排球準備姿勢和移動練習講解

  排球基本技術包括:準備姿勢和移動、傳球、墊球、發球、扣球、攔球、攔網。對於初學者來說,應首先學習準備姿勢和移動,熟練掌握各種移動步法。以下是小編為大家整理的,歡迎閱讀!

  排球準備姿勢和移動練習的作用

  準備姿勢和移動是排球基本技術之一,是完成發球、墊球、扣球和網等各項擊球技術的前提和基礎。準備姿勢的作用是為及時地移動和完成擊球動作做好準備。移動的作用是為了及時接近球,調整人與球的位置關係,便於完成擊球動作。

  排球準備姿勢和移動的動作方法

  1、準備姿勢:準備姿勢分半蹲準備姿勢、稍蹲準備姿勢和低蹲準備姿勢三種:

  ***1***半蹲準備姿勢:兩腳左右開立稍比肩寬,一腳在前,兩腳尖稍內收,兩膝彎曲成半蹲。腳跟稍提起,身體重心稍前傾,兩臂放鬆,自然彎曲,雙手置於腹前。身體適當放鬆,兩眼注視來球,兩腳始終保持微動。

  ***2***稍蹲準備姿勢:稍蹲準備姿勢比半蹲準備姿勢身體重心稍向前移,兩膝彎曲程度小於半蹲準備姿勢。動作方法與半蹲準備姿勢基本相同。

  ***3***低蹲準備姿勢:兩腳左右、前後開立的距離比半蹲準備姿勢更寬一些,兩膝彎曲的程度更大一些,身體重心更低、更靠前,膝部的垂直線超過腳尖,兩手臂置於胸腹之間。

  2、移動步法:排球比賽中使用最多的是短距離移動。常用的移動步法有:

  ***1***滑步:當來球距離身體較近、弧線較高時,可採用滑步。其動作方法是向右滑步時,右腳先向右邁出一步,左腳迅速並上,落在右腳的左面。連續做並步即為滑步。向前滑步時,前腳先向前邁出一步,後腳迅速跟上落在前腳之後,如此連續做。滑步主要用於去完成傳球、墊球、攔網等。

  ***2***交叉步:當來球距身體2米左右時,可採用交叉步移動。其動作方法是向右移動時,上體稍向右轉,左腳從右腳前面向右邁出一步,右腳再迅速向右邁出一步落在左腳的右邊,同時身體向來球方向轉動,做好擊球前的準備姿勢。交叉步主要用於去完成防守、一傳、攔網等。

  ***3***跨步:當來球較低且距身體較近時,可採用跨步。首先向移動方向跨出一大步,同時屈膝,上體前傾,身體重心移至跨出腿上。跨步可向前、向側或向側前方。

  ***4***跑步:採用跑步移動時,兩臂要配合擺動,應根據來球的方向,邊跑邊轉身。

  ***5***綜合步法:將以上各種步法結合起來綜合運用。如跑步之後再滑步。滑步之後再交叉步或跨步等。

  掌握排球準備姿勢和移動練習

  1、在簡單的條件下掌握準備姿勢和移動技術

  ***1***原地做模仿練習。

  ***2***面對或側對鏡子做準備姿勢,觀察動作是否正確。

  ***3***兩人一組,一人做準備姿勢,另一個糾正動作。

  ***4***看手勢做向前、向後、向左或向右的一步和兩步移動。

  ***5***看手勢做連續移動。

  ***6***兩人一組,一人做向各個方向的移動,另一人跟隨做相同方向的移動。

  ***7***圍場地慢跑,當看到手勢即急停,做好準備姿勢。

  ***8***準備姿勢和移動相結合的練習。可先做移動,看手勢或聽笛聲即急停,做好準備姿勢,再看到手勢時以上移動。

  2、結合場地掌握準備姿勢和移動技術

  ***1***在進攻線和中線這間連續做向前和後退的移動。移動時手要觸控進攻線和中線。

  ***2***在端線和進攻線之間連續做向前和後退的移動。移動時手要觸控端線和進攻線。

  ***3***在場地內做向各個方向移動練習。

  ***4***3-4人一組在端線做原地小步跑、原地高抬腿跑、仰臥起坐、俯臣撐等,聽笛聲或看手勢後迅速起動向前跑至用手觸控到進攻線,再後退跑回到端線。

  ***5***在場地內,採用交叉步或滑步從一側邊線移動到另一側邊線。

  3、結合球掌握準備姿勢和移動技術

  ***1***兩人一組,一人把球向前、後、左、右丟擲,另一人移動後用雙手把球接住。

  ***2***兩人一組,一人用兩個球交替向各個方向丟擲,另一人移動後交替將球接住和拋回。

  ***3***單人在場地內連續接各種殷球,要求拋球人拋球高低遠近不同的球。

  ***4***移動接地滾球練習。兩人對角站立各拿一球,同時將球向前滾出,連續進行。

  ***5***三對三比賽。在進攻線後用各種拋接球方法,只許一次過網,不許球落地。落地為失1分。

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