網球對牆擊球的訓練方法推薦

  喜歡打網球的朋友都想提高自己的網球技術,堅持提高自己網球水平是很重要的,這能讓我們在網球運動中取得好的成績,對著牆打網球也是練習和鞏固網球基本功的一條有效途徑。以下是小編為你整理的網球對牆擊球的訓練方法介紹,希望能幫到你。

  網球對牆擊球的訓練方法

  對牆擊球的訓練方法

  1、正、反手擊落地球

  站在距離牆約9米左右的地方對牆擊落地球。充分後襬以及作完隨揮動作,記下有效的回合球次數,目的是練習擊球的穩定性。用粉筆在牆上畫一個模擬球場區域,反覆練習將球打入這個區域,便學會在擊球時如何控制網球拍面,達到擊球的準確性。

  練習者距牆約13米左右,要讓球落地後兩跳後再連續擊球,曲膝來練習擊打較低來球,充分做好準備動作。也可將球擊向牆面1.8米處,並加些上旋,練習底線對拉球。

  2、截擊球

  離牆大約3米遠,將球擊向1.6米高,反彈較低時,要降低重心擊球。不要用力過猛,打出節奏就行。

  掌握好擊球的技巧,將球控制在正手一側,熟練後,再練習反手一側,也可交替進行。隨著截擊能力的提高,距離加大。

  3、發球

  距牆12米,練習平擊發重球,要把球打在線上靠近線的地方,初學者宜學側旋發球,上旋球弧度大,過網高度可假想提高些。

  4、高壓球

  站在離牆5米遠的地方,把球打在牆前大約1米的地上,球反彈後到空中,便可練習打高壓扣殺了。

  5、反彈球

  離牆6米,向牆上1.8米處擊球,球反彈落地後剛跳起,就將球擊回。動作要領:盯緊球,把握好擊球時機,在膝前處擊球,並加長與球的接觸。引拍動作小,重心下降。

  6、放小球

  離牆6米,採用削球技術,輕輕擊向1.2米處,加強旋轉。球反彈落地兩彈後連續進行練習。

  7、正、反手交替直、斜線擊球

  離牆13米處,正反手交替練習。

  8、正、反手交替斜線擊球

  同上,進一步增加擊球難度,和提高移動能力。

  夏季打球需要注意的事項

  1、同樣應堅持做好充分的熱身活動

  不管在什麼時候,熱身運動都是非常有必要的,為了防止運動損傷,我們應該堅持做熱身活動,即使是炎熱的夏季。由於體力和天氣的因素,常常只是簡單地活動一下,就覺得足夠了,差不多了。而往往使身體不能順暢地進入良好的運動狀態。在練習和比賽時,使身體極易疲勞,或造成運動損傷。

  因此,越是在較熱的天氣,身體懶散的情況下,就越要作好熱身活動。一方面可以讓你的身體機能興奮起來,進入良好的運動狀態;另一方面,也可防止拖著懶散,疲憊的身體練習而更容易造成運動損傷。

  2、儘可能避免長時間陽光暴晒身體

  在我們打網球的時候要注意防晒,很多人喜歡在戶外打網球,因此,做好防晒工作非常重要。烈日當空的夏季,如果長時間地把身體暴晒於惡毒的陽光下,那麼不但會讓身體更快疲勞,還容易中暑。另外,由於目前臭氧層的保護越來越少,烈日對面板的損傷也是不可忽視的。

  所以,在烈日下打球時,最好是戴頂淺色的帽子。還有,絕對不要赤膊上陣,不僅有傷大雅,而且會損傷面板。

  3、要適當、多次地喝水

  一般在炎熱季節練習或比賽前一個小時左右,先喝500毫升以上的水。通常選擇喝經過稀釋的運動飲料較好,不僅口感爽,而且比普通的水更容易被體內吸收。

  在練習和比賽中,也要經常多次地喝水,但每次只要喝上一兩口即可,千萬不要太多。

  在打網球之前和運動之後我們應該放鬆一下自己,喝點水,但是大家千萬不要暴飲,暴飲會大大增加你胃的不必要負擔。還有,切記不要喝真正的冰水,以免對喉嗓的過度刺激,致使你會啞然失聲。

  4、要及時更換溼淋淋的T恤

  在夏季打球時,儘量多帶上幾件全棉運動T恤,以備在T恤汗溼時,及時更換。因為穿著溼淋淋的T恤,在風乾過程中會消耗掉你體內更多的熱量,使你更易疲勞。另外,如果不及時更換汗溼的內衣,還會增加面板細菌的滋生,其中汗斑就是典型的一例。

  打網球的好處

  1、打網球可以鍛鍊大腦反應能力

  網球是一項全身性的健身運動,截球時需要根據球的位置方向,快節奏的跑、跳、揮動手臂,能有效的鍛鍊大腦的反應能力,增強身體各部位的協調性及靈活性。

  2、打網球可以增進體能和肌肉力量

  打網球揮拍的時候會刺激肩部肌肉及手臂肱二頭肌、肱三頭肌,能有效的增強肩部和手臂肌肉的力量。在快速移動的過程中,需要全身肌肉協調作用,特別是腿部肌肉會得到很有效的鍛鍊。

  3、打網球可以增強體質

  打網球能促進血液迴圈,改善新城代謝。運動時需氧量增加,還能刺激呼吸系統,增強心肺功能。此外,多打網球運動還能強健筋骨,促進骨骼生長和發育。

  4、打網球可以減肥瘦身

  網球是全身性的有氧運動,能刺激身體各部位脂肪快速燃燒。有資料顯示,以60kg的人作為標準,打網球一小時消耗420卡路里,屬於高強度的減肥運動。

  

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