足球盤帶球的訓練方法教學

  足球是一項多人的,非常激烈的運動專案,也很適合我們鍛鍊身體。要想踢好足球就必須學會足球訓練方法,掌握足球盤帶球的基本技術哦!那麼你對於足球盤帶球瞭解多少?以下是小編為你整理的足球盤帶球的訓練方法介紹,希望能幫到你。

  足球盤帶球的訓練方法

  1、經過沙場的士兵才是真正的士兵。足球盤帶也一樣,只有在賽場上盤帶自如,能騙過防守隊員的盤帶才是真正有用的盤帶。所以,想要提高盤帶技術就多多踢比賽吧!

  2、只有你真正熟悉它、融入它,彷彿就像一體。這樣你才能指揮它,隨心而欲的控制它,讓足球按照你的意志來活動。可選擇顛球練習。

  3、多看球星的盤帶視訊,仔細觀察,然後多模仿學習。

  4、足球講究身體對抗,速度、力量、柔韌性、協調性等。這些因素是基礎之中的基礎訓練,因為就算你技術再好,可是沒速度也是無用的。

  足球盤帶球的基本技術

  在足球運動中盤帶球主要是運動,腳尖、腳背、腳內側、腳外側四個部位控制足球,使足球可以按照自己意想的路線行走。

  腳尖盤帶球一般適合比較開闊的地方,運動員可以用腳尖把球趟出很遠的距離,然後加速前進。

  腳背盤帶球一般比較適合直線的盤帶球。

  腳內側和腳外側一般適合在改變足球執行方向的時候使用,使足球向自己的身體內側執行時用腳內側,使足球向自己的身外內側執行時用腳外側。

  當然,在實際的運用上,是腳的四個部位結合起來,靈活的運用。

  踢足球必須注意的事項

  1、做好準備活動,腳再癢癢也不要直接就踢。準備活動至少也要10分鐘,可以先慢跑一段,活動腳腕、膝關節,讓身體微微出汗,把關節、韌帶都拉開,踝、膝、腕、髖這些所有運動中會用到的關節都要活動開。長時間沒有進行運動的人更要把準備活動做好。這樣,既有助於肌肉的活動效率和關節的潤滑,又可以防止運動損傷。

  2、足球運動由於跑動較多,技術動作幅度以及出汗量都較大,所以參加鍛鍊時應身著寬鬆合體、透氣吸汗的運動服裝,球鞋應選用合腳防滑的帆面膠底的足球鞋。除了參加正式比賽外,平時鍛鍊不宜穿足球比賽用鞋***皮面鋼釘***,以防止對自己或他人造成不必要的損傷。如果是踢比較正式的比賽,建議您最好帶上護腿板等護具,踢的時候不要太拼命,大熱的天,意思意思就行了。

  3、儘量不要在場地設施不符合要求的地方進行鍛鍊。場地不平、碎石雜物多***跑道、沙坑***,容易造成同學們踝關節扭傷、骨膜損傷、跟腱拉傷等。

  4、及時補充水分。最好把水放在場邊,感到口渴的時候就喝一點,多喝幾次也沒關係,不要等到累得不行的時候再大口大口地一次性喝很多,也不要喝已經冰鎮了很長時間、帶有冰碴兒的飲料,切忌飲用生水、冷水,微涼的礦泉水永遠是最好的。運動後可以喝少量的運動飲料或淡鹽開水。

  5、雖然足球運動是一項“全天候”的運動專案,但要儘量避免在惡劣的天氣下鍛鍊。高溫溼熱時要注意防止中暑、抽筋或虛脫。低溫潮溼時要注意保暖以防止凍傷。黃昏、黎明***尤其是霧天***,因光線不足,能見度低,神經反應遲鈍,興奮性降低,極易發生損傷。天雨地滑也是引起損傷的重要原因。

  6、最好備有一雙拖鞋,踢完之後換上它感覺會很舒服,如果能帶上一條毛巾擦擦汗那就更爽了。

  7、運動後立即洗冷水澡更是弊多利少。由於運動的時候身體新陳代謝過程加強,皮下血管擴張,並大量出汗。運動後馬上洗冷水澡,使體內產生的大量熱不能很好地散發,形成內熱外涼,破壞人體的平衡,這樣容易生病。正確的方法是運動後休息一會兒***以脈搏恢復到接近正常數為準***再洗澡,最好洗溫水澡。

  8、最後提醒您儘量選擇在上午或傍晚陽光照射較弱的時間踢球,還有就是如果自己的技術不過關,還是別刻意模仿球星的高難度動作了,否則演砸了不說,受點傷耽誤了學習和工作可是一件划不來的事情哦!

  

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