排球新手扣球的訓練方法

  排球扣球其攻擊性和威力表現在:高度、力量、速度變化、技巧、突然性以及各種假動作和佯攻等方面。下面是為大家收集的,望大家喜歡。

  新手扣球的訓練方法一:腳步

  攻擊之道,首重在腳步,腳步若能正確無誤,接著才能期望與身體其他各部份協調打出一個漂亮的攻擊球,但腳步怎麼練呢?其實以初學者而言,千萬不要好高騖遠,需瞭解一切攻擊的型態皆是起源自所謂的二號***就是舉球員正前方的第二時間攻擊***為何如此說呢?理由很簡單,因為最基本的二號只有二步***以右手攻擊的人為例,先出右腳,然後左腳跟進、身體下壓、起跳***,而起跑的時間就是舉球員觸球的那一剎那,這是一個很簡單但又非常重要的基本動作,若很熟練這種“兩步”的跑法後,接著可以試著自較遠的位置來打二號***此時只是要求躍起雙手抓球,看看自己是否能在最高點時抓到!***在適應了正面的第二時間後,接著就可以練打背後的第二時間而後快攻、四號、長攻。

  新手扣球的訓練方法二:助跑

  腳步正確之後,即要練習自己的起跳方式,助跑時身體不要太過僵硬,在最後一步稍稍跨大步些,起跳時兩腳並腿並以腳跟著地,並腿後的那一瞬間完成起跳前蹲落的動作,並充分運用大腿肌力及本身的爆發力躍起,身體須正面向球,兩腿於躍起後最好不要有分開的情形。初練習的人可以放慢速度,動作若正確可悄悄感到有點向後躍的力量,並確保自己是否直上直下。等熟悉後可加些腰力於扣球的前一瞬間。

  常見錯誤:

  1.助跑時身體無法放鬆,導致擊球點降低,全身緊繃地助跑只會浪費較多的力量,在助跑前,不要浪費身體太多能量,才能使最後跳起扣殺時爆發最大的能量。

  2.膝蓋柔軟度不夠,放不下身段,導致上身過多前傾,腿部彈性施展不開,並未確實做好起跳前蹲落動作,而造成前衝形成觸網或越界等危險情形。

  3.起跳前未並腿導致力量些許分散,起跳後無意間將雙腿分開,或刻意模仿別人將雙腿曲起,造成落地時兩腳受力不均,踝部或膝部易因而受傷害。

  4.判斷球點錯誤,造成延遲擊球或擊球點不佳,造成球的威力大減或無法達到攻擊的目的,同時增加受傷的可能性。

  新手扣球的訓練方法三:手腕

  練習手腕—對牆扣球就是練習手腕的不二法門,練手腕的目的就是為了讓球像下墜球般會往下轉然後扣球了!事實上,標準的扣球動作應是:擊→包→壓才會擊出又強又下旋的球喔!

  扣牆練習姿勢

  1.像丟棒球一般

  也就是說在擊球的前半段是揮手臂、後半段則是蓋手腕。還有一個要點就是:大概你身體能與擊球點保持20-30°的角度的話,會比較好用腕力的啦!

  2.如果你是右手攻擊,那就左腳站前,右腳站後,身體面對牆後,向右轉約45度,拋球,轉腰,揮手臂,可以揣模一下棒球投手上肩投球的動作!

  一般初學者都會覺得手從耳朵旁揮出的力量不夠,而變形為側肩,或是打到球時手仍是彎的***手肘與手臂不成一直線***這樣球點會降低哦!

  剛練的時候先把擊球點抓前面一點吧!體會一下用手腕把球扣下來的感覺!

  新手扣球的訓練方法四:跳躍揮臂

  在上述動作都熟練後,最終就是將三者結合,這可能還需要一陣子的適應期..總而言之,就是在起跳時,球要在你頭的前方75度左右的位置***自水平算起***擊重會又有力又不致打點太低,而整個攻擊動作應是:助跑→起跳→弓腰拉臂→擊球。

  有很多人對牆打了好多年,結果加上跳躍後又打不到球了,這是為什麼呢?

  通常原因有兩個:

  ***1***球不在身體前方:平常扣牆,多是自己拋,所以球的位置是自己控制,等到一旦球來控制你的位置時,就瞄不準了!

  ***2***跳的時間不對:我們以第二時間的球為例***就是所謂的二號***,打這種球,大概是在舉球員球一離手後,就開始助跑啦...若你早跑,就是吊猴***inTaiwanese***;若是晚跑,還沒打到球他就落地了!

  注意事項:

  1.熟記攻擊的種類及特徵,視情況來使用。

  2.攻擊是否具有威力並非取決於身高。而是決定於彈性。

  3.確實做到三步助跑,而攻擊時手腕的位置如同宣誓一般。

  4.利用左手往下揮動的反作用力,伸直右手並以手掌扣球