提高投籃命中率的方法有什麼

  投籃命中率是檢驗球手是否合格的標準。投籃是將籃球從籃圈上面投入球籃的各種動作的總稱。籃球比賽的勝負是由比賽雙方得分多少決定的,投籃命中率起著決定性的作用。那麼怎麼提高投籃命中率呢?以下是小編為你整理的提高投籃命中率的方法介紹,希望能幫到你。

  提高投籃命中率的方法

  1、原地空手動作

  先做空手的動作練習,當然要了解動作要領。

  約略十天。

  2、原地籃下擦板投籃

  在籃下一步位置,依據投籃要領投擦板球。

  約略十至二十天,若動作較合理才可進一步晉升到中距離投籃,此階段每天也需做球感20~30分鐘。

  3、中距離投籃

  在禁區線上的底線或罰球圈的虛線做原地投籃練習,此時是以投空心球為準若有旁人或教練,在投籃時提醒動作要領正確與否。

  每天最少投籃進30個以上***最好以兩邊底線、罰球圈之虛線等三點***。

  此時需要統計命中率,並沒有時間限制說要練幾天,而且能說出每一個不進的理由,若沒有達到連續五天都有八成以上命中率,則不能晉升下階段。

  4、近距離接球跳投

  以移位一步為原則,做接球跳投,一樣以三點之位置練習。

  也必須能說出每一個不進的理由,若沒有達到連續五天,都有七成以上命中率,則不能晉升下階段。

  5、運球兩步急停跳投

  以運球兩到三步為原則,然後急停跳投,位置在兩邊45度空心球、兩邊20度擦板球。

  其餘同上,並要連續五天,都有六成以上命中率。

  6、各式運球過人急停跳投

  在前述四點各置放一障礙物,以各式運球模擬過人急停跳投。

  同樣要連續五天以上,都有五成以上命中率。此時要增加投籃次數到投進100個。

  7、防守下的接球過人急停跳投

  含運球過人,或者直接去鬥牛實驗。

  此階段若單獨練習還是保持投進100個就好,然後做投籃意像清晰度量表,檢查一下,就算閉上眼睛,也能清楚看到自己投籃動作,如此您在投籃不順時,能夠檢查自己的投籃動作。

  若能加上放鬆、集中精神訓練,則以後的投籃將比較不易受外界干擾影響,將能集中注意力在瞄準點。

  若能經過此階段考驗能在四成以上命中率,可晉階下一回練習。

  8、500個投籃練習

  經過以上步驟,您的投籃動作即將定型,穩定性也蠻高,此時球感練習可以降低到10至15分鐘,然後每天需要投進500個球,其中建議100個有人防守,200個是接球跳投,200個是運球過人急停跳投。

  籃球熱身運動

  慢跑熱身

  首先,做熱身運動並不是一個死板的過程,大家可以根據自己的喜愛,周圍的情況和自身條件來進行。慢跑是一個不錯的選擇,跑步時不要求耗費很多體力,圍繞著操場跑,預熱身體,使自己儘早進入狀態,感覺身體微微發熱,或者有微汗就可以了。

  活動關節

  進行一些必要的拉伸運動也是很有必要的。可以活動一下手腕和腳腕,膝關節和髖關節,這些關節在籃球運動中使用的很多,充分活動它們可避免在運動中受傷。

  折返跑

  折返跑也可以使我們快速進入狀態,使身體出點汗,適應一下運動場地,活動腿部肌肉,有助於保護膝關節。

  有球運動

  首先,進行運球運球,讓自己找到球的感覺,無論你是打的哪一個位置,後衛前鋒還是中鋒,對球的感覺是很重要的,特別是後衛,控球就顯得更重要了。使得自身有好的協調性,上場比賽或運動也能快速進入狀態。

  籃球基本技巧

  1、持球

  使用五根手指持球,並將手指向內緊縮。在球落下的一刻使用手掌接住。

  2、軀幹盤球

  將球放在腰際盤旋,這個動作的關鍵在於臉面朝前,同時眼睛不要看著球,然後做順時鐘、逆時鐘的盤球練習。

  3、頸部盤球

  將球沿著頸部環繞練習,這個練習同樣臉面朝前,頸部切忌移動,並且做正、反時針方向的交替練習。

  4、單腳盤球

  兩腳分開並且重心放低,持球在單腳一側做盤球練習。眼睛不要看球,並利用左、右腳做正、反時針方向的交替練習。

  5、跨下前後拋球

  兩腳分開同時重心放低。將球從前方輕拋到後方,兩手迅速由後方接住球,並將球輕拋回前方,如此反覆記時練習,試試看30秒內能完成幾次。

  6、膝部盤球

  兩腳稍微靠攏同時身體重心放低,將球沿著兩膝做盤球練習。眼睛不要看球,並按正、反時針方向交替練習。

  7、跨下盤球

  這是單腳盤球的應用,將球沿著雙腳在跨下做8字形的盤球,同時眼睛不要看著球,並按正、反時針方向交替練習。

  

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