打籃球怎麼提高投籃命中率
投籃是將籃球從籃圈上面投入球籃的各種動作的總稱。籃球比賽的勝負是由比賽雙方得分多少決定的,投籃命中率起著決定性的作用。那麼怎麼提高投籃命中率呢?下面是小編為大家整理的,希望對大家有所幫助!
打籃球提高投籃命中率的方法
1、原地空手動作
先做空手的動作練習,當然要了解動作要領。
約略十天。
2、原地籃下擦板投籃
在籃下一步位置,依據投籃要領投擦板球。
約略十至二十天,若動作較合理才可進一步晉升到中距離投籃,此階段每天也需做球感20~30分鐘。
每天最少投籃進30個以上***最好以兩邊底線、罰球圈之虛線等三點***。
此時需要統計命中率,並沒有時間限制說要練幾天,而且能說出每一個不進的理由,若沒有達到連續五天都有八成以上命中率,則不能晉升下階段。
4、近距離接球跳投
以移位一步為原則,做接球跳投,一樣以三點之位置練習。
也必須能說出每一個不進的理由,若沒有達到連續五天,都有七成以上命中率,則不能晉升下階段。
5、運球兩步急停跳投
以運球兩到三步為原則,然後急停跳投,位置在兩邊45度空心球、兩邊20度擦板球。
其餘同上,並要連續五天,都有六成以上命中率。
6、各式運球過人急停跳投
在前述四點各置放一障礙物,以各式運球模擬過人急停跳投。
同樣要連續五天以上,都有五成以上命中率。此時要增加投籃次數到投進100個。
7、防守下的接球過人急停跳投
含運球過人,或者直接去鬥牛實驗。
此階段若單獨練習還是保持投進100個就好,然後做投籃意像清晰度量表,檢查一下,就算閉上眼睛,也能清楚看到自己投籃動作,如此您在投籃不順時,能夠檢查自己的投籃動作。
若能加上放鬆、集中精神訓練,則以後的投籃將比較不易受外界干擾影響,將能集中注意力在瞄準點。
若能經過此階段考驗能在四成以上命中率,可晉階下一回練習。
8、500個投籃練習
經過以上步驟,您的投籃動作即將定型,穩定性也蠻高,此時球感練習可以降低到10至15分鐘,然後每天需要投進500個球,其中建議100個有人防守,200個是接球跳投,200個是運球過人急停跳投。
怎麼提高投籃命中率,以上就是養生之道網為您總結的循序漸進的練習步驟,同時提醒各位,除非每天練習,否則會發生所謂手感不佳而降低命中率。
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