吃什麼能減掉大肚子

  很多女性由於工作或者一些其他的原因,腹部的贅肉都比其他的地方多,有的甚至微微隆起像個大肚子一樣,那麼該如何來找回以前的小蠻腰呢?下面就讓小編來為大家介紹一下吧,希望大家喜歡。

  7種食物幫你找回小蠻腰

  瘦腰食物1:橄欖油

  在料理中扮演烹調油品、調料重要角色的橄欖油,除了含有有助心血管健康的Omega-3單元不飽和脂肪酸,以及有助細胞抗氧化的維生素E外;適度食用橄欖油更有提升脂肪燃燒速率、延長熱量消耗的作用,能減少脂肪囤積於腰腹的機會。

  瘦腰食物2:雞胸肉

  雞胸肉有別油脂含量較高的豬、牛肉油脂含量較少,屬於高蛋白質肉類食物,相當適合有減重、瘦身需求的人,做為減重過程中補充蛋白質的主要來源之一。最重要的是,適度食用雞胸肉還有助提升新陳代謝、保持體內肌肉量的作用。

  瘦腰食物3:鮪魚罐頭

  經常用來入菜、料理的鮪魚罐頭,雖然在菜色的變化性上略遜於雞胸肉,但其同樣屬於低脂肪、高蛋白的食物之一,且儲存、獲取方便,簡單倒入生菜殺中即可輕鬆食用。不過,為做好熱量控管,建議購買時,挑選水煮鮪魚罐頭較油漬鮪魚來的恰當。

  瘦腰食物4:豆腐

  另外,由黃豆所製成的豆腐,不但可做為素食者日常飲食中獲取優質蛋白質的重要食材,對於有瘦腰、腹需求者,更是低脂、高蛋白的代表性食物;適度食用更有助人體得到器官正常運作必需的碳水化合物,卻不至於造成人體負擔。且根據美國普渡大學科學家2010年進行的研究發現,適度食用營養密度高的豆類食物,有助增加飽足感、減少過多熱量的攝取。

  瘦腰食物5:綠葉蔬菜

  低卡、富含多種人體必須礦物質、維生素等營養素的綠葉蔬菜,不僅屬於高膳食纖維的食材的一員,適度補充,更有助改善人體消化系統的健康,避免食物消化不良所引起的腹脹、便祕等問題產生;減少腰腹囤積脂肪、廢物的機會。例如,常見的芥蘭菜、羽衣甘藍、菠菜都是不錯的選擇。

  瘦腰食物6:燕麥粥

  燕麥所含有的豐富可溶纖維素,能有效清理血液中囤積的膽固醇,保護心血管健康外,其含有的碳水化合物更有燃燒、消化緩慢的特性。早餐來一碗燕麥粥,不但能提供人體早餐所需的所有能量,更能使飽足感延長午餐時間都不感到飢餓。

  瘦腰食物7:地瓜

  香甜可口的地瓜,除了口感美味好吃外,更含有豐富的維生素A、維生素E,且當中的碳水化合物,更有提供大量人體運作所需能量來源的作用。再加上地瓜高纖、消化吸收速率慢的特性,能有效延長保腹感、降低食物,併發揮保持血糖穩定、提高新陳代謝的效果。

  減肚子最有效的方法

  1、要喝足一定量水。

  喝水不但以美容,使我們美美,而且量飲水以幫助體內新成代謝,簡單說,就消耗卡路里也要有水參加。我從21號開始,每天都抱著1.5L桶水喝,最少每天喝3瓶,還要加適量荷葉茶營養蛋白質奶昔,一天就要喝10斤水,最多喝12斤。剛開始時候不習慣,隔幾分鐘就要跑廁所,但現習慣後概半小時一次。

  所以說,很多JM們剛開始減肥時瘦很多,但那多減水份,而我就沒有這方面顧忌,因我每天都喝10斤水,怎麼能減去水份呢?而且每天晚睡覺前我都還要喝很多水,才不管第二天眼睛腫不腫呢,嘿!

  2、一天一定要有一餐正常吃飯。

  剛開始減肥,因沒有減肥教練,所以自己都盲目地減。以能吃一頓飯就一頓,就能瘦一點。其實這樣結果,餓得頭昏眼花之後去吃一頓超級餐,所有努力都全功盡棄。

  最好每天中午吃一頓正常飯菜,不限制青菜量,米飯控制一碗以內。以量吃青菜、豆腐、海帶、白煮雞肉、清蒸魚等。但不要吃雞蛋、土豆,因這兩樣長期留胃中,很難消化,也容易造成大肚腩。

  3、要有規範作息規律。

  每天都固定吃飯時間睡覺時間。比如說你原來中午12點吃飯,就提前11點半吃飯,睡覺時間也都提前晚12點以前,這麼說,每天作息吃飯時間規律以後,幫助減肥成功一半。

  4、多做做小動作。

  減肥一個多月,我沒有大量地運動,沒有進行過10分鐘以運動。但我注意加小動作量。單位比較近每天走路去班,手必提東西包包一瓶2L水,別小看提東西哦,這個消耗卡路里。以前懶啊,連去哪都開車,現在基本不走路就擠公交車班,走路站立時候都要吸緊小肚子。

  別小看這個哦,我減肥最先瘦地方就肚子,以前肚子都是肉,三圈肚子真太怕。現在贅肉基本沒有,只還有一點點,腰線也很明顯,這就我小動作有關啊。我每天晚做幾個俯臥撐,那很不規範啦,還有以前學過搏擊操,沒事就開音樂跳舞亂扭,看電視也站著,尤其中午吃飯完一定要站一個小時左右我才坐,不然打死我都不坐著。

  5、不要吃麵食、蛋黃、土豆、芋頭、油炸種種。

  這些不但有些卡路里,有些不容易消化,所以都不要吃,我一點都沒碰。每天午人體新成代謝最快時候,所以11點半以前飯飯吃掉。晚6點之前再吃一點稀飯加青菜,馬不吃夜草不肥嘛,所以吃完最後一餐,什麼都不能再吃,哪怕一小顆話梅。

  7、吃飯不宜過快。

  要充分咀嚼食物,多吃富含鎂與鈣的食物,因為鎂鈣有助對抗緊張,並對消化有益,可防止脂肪過多儲存,幫助減少腹部隆起的機會。

  8、適量吃點酸奶。

  能啟用消化酶,改善腸道微生物系統,從而控制小肚子贅肉滋生。多吃一些新鮮蔬菜、豆製品、蛋白一類的食物,也是有利於減肚子的。

  9、晚飯要少。

  有許多女性早飯應付,午飯求飽,到了晚上常常進食豐盛。如此勢必造成飲食不均衡,又加上晚上活動少,使脂肪得以儲存,小肚子逐步顯現出來。其實,對於體重超過正常的人來說,一天的飲食比例應該進行調整。在晚上,吃飯之前可以吃一些水果,喝杯水,先將胃液沖淡一下,同時佔據胃中的部分容量,就會減輕因控制飲食總量帶來的不適。

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