晚餐吃什麼能減肥人氣減肥食品

  想要成功減肥的MM們,最重要的一點就是要控制食慾,晚上儘量少吃東西。晚餐吃什麼能減肥?下面是小編整理的,歡迎閱讀。

  晚餐吃什麼能減肥

  1、栗子米飯 原料:35克米或者糯米、少許栗子、料酒以及鹽。 做法:先將栗子的內皮去掉,然後用鹽水泡半個小時左右;再將米、料酒、水、栗子一起放入到電飯煲中煮成米飯。

  2、百葉雪菜 原料:300克雪裡蕻,1束百葉、適量辣椒、鹼粉、鹽、雞精以及香油。

  做法:先用1-2盆溫熱水將鹼粉調融,放入一片片百葉浸泡至軟,至顏色變白,撈出,反覆用冷水漂洗乾淨;瀝乾百葉後,剝成小片;去除雪裡蕻的莖部及老葉,洗淨,擠幹水分,切成細末;辣椒洗淨,切小圈圈;然後起油鍋加入5大匙油.加入辣椒炒香,放入雪裡敲拌炒片刻,最後放入百葉拌炒,加調味料拌勻即可。

  3、炒合菜 原料:適量去皮荸薺、冬筍肉、板栗、大白菜梗、蝦仁、香千、清油、黃酒、食鹽、味精以及澱粉。

  做法:先將荸薺去皮切片,冬筍切片後投入沸水鍋中焯一下撈出;板栗煮熟後剝殼,再將板栗肉切成兩半;蝦仁用清水漂洗乾淨;大白菜梗洗淨後切碎;香乾切片;往炒鍋放油燒熱,倒入荸薺片、大白菜梗、冬筍肉和板栗略炒,然後放入香乾片炒和、黃酒、食鹽、少量湯水、蝦仁燒大概兩分鐘,加入味精,勾芡出鍋即可。

  4、乳香茄汁蝦 原料:4尾草蝦、5個聖女果、適量蒜泥、牛奶、番茄醬、高湯以及料酒。

  做法:先將草蝦稍微炸一下,蒜泥炒香加入番茄醬以及牛奶;將調味料入蝦,轉為小火收幹盛盤,撒上些許聖女果裝飾即可食用。

  人氣減肥食品

  TOP 1、玄米

  玄米的營養價值相當高,富含各種營養物質,所以也被稱為是“完全的營養食物”,近年來不僅僅是健康領域,同時也受到不少減肥人群的大力推崇。做起來也很方便,就跟普通的米飯一樣,也可以跟米飯一起混著煮來吃。

  玄米中富含維生素、礦物質與膳食纖維,而且含量高,幾乎能補充一天的所需攝入量。其中,維生素B1與B2能令脂肪完全燃燒起來,在運動前的飲食中吃一點,減肥效果相當不錯。另外,玄米的GI值很低,不會令血糖值急升,令體內難以形成脂肪。

  TOP 2、西紅柿

  西紅柿中富含番茄紅素,抗酸化作用能有效地抑制活性氧的活動,同時抗癌能力也相當高。其富含的維生素K是女性骨骼的救星,對骨質疏鬆症有一定的預防能力,而維生素E則是維持肝臟功能,改善宿醉。

  在飲食減肥中,番茄紅素與膳食纖維能有效改善便祕問題,淨化腸道。另外,西紅柿中還含有大量的維生素與礦物質,最近流行的夜晚西紅柿減肥法,就是通過這兩種物質來在睡眠中啟用生長激素的分泌,令脂肪的分解與代謝效率大大提高。

  TOP 3、黑豆

  除了表皮含有的花青素,黑豆富含的營養物質基本上與大豆相同,所以同樣含有大量的大豆異黃酮、大豆皁甙與膳食纖維等,對於想健康飲食減肥的你是不錯的選擇哦!

  異黃酮能調整體內的荷爾蒙平衡與自主神經系統,花青素能提高血液迴圈,預防骨質疏鬆,皁甙具有抑制脂肪生成的功效,而膳食纖維則能改善便祕,並吸附在體內多餘的脂肪上,將其排出體外。

  TOP 4、捲心菜

  捲心菜富含膳食纖維,具有改善便祕與排毒的功效,特別是減肥中很容易就出現便祕的問題,而由於便祕會令你更加肥胖,是減肥的大敵。

  同時,捲心菜中富含維生素C和維生素K,維生素C能幫助體內生成膠原,有效抑制黑色素的形成,是女性們既瘦身又美容養顏的好食材。

  TOP 5、菌菇類

  菌菇類食物的減肥魅力就在於低卡卻高營養,富含維生素D、維生素B、鉀、磷等物質。其中膳食纖維促進腸道的蠕動能力,幫助排毒,養成易瘦體質。

  殼聚糖也是吸脂的好幫手,能有效降低血糖值與中性脂肪值、膽固醇值等,令內臟脂肪充分燃燒。另外,維生素B群能替代糖質、脂肪與蛋白質,作為能量源。

  人氣減肥飲品

  TOP 1、食用醋

  醋的種類多種多樣,口味酸酸的,與其他食材調配出來的減肥飲品一直很少歡迎。富含的檸檬酸能促進脂肪轉化成能量,優先被消耗,同時在運動中也能有效抗疲勞。而氨基酸則能促進脂肪的分解與燃燒。

  現代人的體質容易酸化,而醋本身是鹼性物質,能平衡你的體質,改善代謝低下、寒症、血液不暢、便祕等各種健康問題。

  TOP 2、碳酸水

  通過用藥用或使用小蘇打溶於水中飲用,這種天然碳酸水的卡路里幾乎接近0,並不是我們平時喝的那種碳酸飲料。

  雖然碳酸水多喝不好,可是喝一點點卻是能消除疲勞、改善便祕、促進新陳代謝。同時,由於很容易就能讓你飽腹,在飲食減肥中活用起來,還能有效減少食量。

  TOP 3、蔬果汁

  蔬菜與水果都是公認的低卡減肥食物,大量的膳食纖維絕對是吸脂最有效的物質,不但能吸附在脂肪與廢物表面,令其增重,然後促進腸道蠕動能力,並將其排出體外,還能重複飽腹,在飯前吃一點就能有效減少食量。

  同時,富含各種維生素與礦物質,是你生活中不可缺少的,這些物質能有效促進脂肪的代謝與燃燒,使你體內毫無殘留。不同的蔬果調配出來的飲品,可根據個人口味千變萬化,嘴巴喜歡身體也喜歡。

  TOP 4、豆漿

  豆漿是既營養又好喝的飲品,如果不太喜歡大豆的味道,可以加入水果來調配出美味的飲品。

  豆漿中富含各種大豆營養物質,其中大豆蛋白在飲食減肥中,被視為可以在動物蛋白不足時,作為補充作用來攝入,令肌肉量適當地增加,隨之減少脂肪量,提高新陳代謝。豆漿中的異黃酮還能調整荷爾蒙平衡,卵磷脂提高血液迴圈,大豆皁甙則能抑制人體對脂肪的吸收。

  人氣主食代替食物:瘦身湯

  湯是一種很不錯的食品,在我們平常的飲食生活中,不少人很喜歡熬湯來喝,其實湯也能作為減肥時的代餐食品哦!用各種各樣的食材,如蔬菜、豆腐、少量的肉類、菌菇、海藻、辛辣食材等等,做一碗濃濃的瘦身湯,食材充足,帶來的飽腹感絕不比主食遜色哦!

  瘦身湯除了能給你飽腹感,具體有些什麼減肥功效呢?加入的食材各種各樣,能同時補充充足的營養,同時促進腸道蠕動能力,令毒素排出,提高新陳代謝,特別是患有寒症的肥胖人群,用瘦身湯來減肥,能有效解決各種體質帶來的病症哦!