男士健康長壽吃什麼食物

  男人們該如何長壽嗎?哪些方法能夠幫助男人們長壽?男性想要長壽,除了保持體重,勤加鍛鍊身體之外,生活中做好飲食調理工作也是需要重視的。

  男士健康長壽食物

  1、多吃牛排攔截心臟病

  多吃點上腰肉做的沙朗牛排:牛肉富含硒元素和維生素B,前者可以抗壓,後者可以清除血液中的高半胱氨酸——這是破壞動脈血管內壁的元凶。牛排中50%的脂肪是對心臟有益的單鏈不飽和脂肪酸。所以,不妨盡情地吃。可以把危險降低29%。

  2、多吃蔬菜保肝臟

  你的肝臟很樂意你多吃一些鱷梨和蘆筍,它們富含谷胱甘肽,這是肝代謝毒素及化學藥品所必需的一種氨基酸,是身體裡主要的抗氧化劑,也是促進肝的再生所必不可少的一種物質。可以把危險降低36%。

  3、吃堅果遠離肺癌

  我們指的是他們的堅果而非其頭髮。堅果富含元素硒,它可是癌症的剋星。那麼吃多少才能擁有一個超人般的肺呢?只需要一天三顆。可以把危險降低48%。

  4、喝紅葡萄酒抗前列腺癌

  一週喝四杯到八杯紅葡萄酒可以把前列腺癌的機率降低一半。紅葡萄的表皮中富含白藜蘆醇***resveratrol***,它可以抑制癌細胞的發展。可以把危險降低50%。

  5、豆芽菜抗癌

  豆芽菜對於抗癌有非常神奇的功效,因其含有大量植物性硫配醣體***Glucosinolate***,它可以防止煙霧和空氣中的其他汙染物引發肺癌。你可以把豆芽菜加入到沙拉中或者直接和三明治一起吃。可以把危險降低24%。

  6、獼猴桃保持肺乾淨

  就是那種小的、多毛的水果。每天服用120毫克的維生素C或者吃一個獼猴桃,可以把空氣汙染對肺造成的損傷降低一半。可以把危險降低36%。

  每週至少吃兩次魚

  保護心臟和健腦是吃魚公認的好處。研究發現,吃魚還能改善並保護端粒。人體在補充魚中含有的歐米伽-3脂肪酸四個月後,就可以使血液細胞中的端粒更長。三文魚、金槍魚等多脂魚含歐米伽-3脂肪酸最多,可以抵抗炎症和氧化損傷,進而對端粒起到保護作用。研究者建議,一般成年人每週至少應吃兩次魚。

  經常盯著體重秤

  如果你發現肚子上的“游泳圈”又大了一圈,那麼你離長壽的目標就又遠了一步。研究發現,肥胖會導致慢性炎症,進而出現氧化損傷,而端粒對氧化損傷非常敏感。身體超重或肥胖時間越長,身體所受氧化的損傷就越大,肥胖會加速人體衰老程序。