男人健康睡眠吃什麼

     核心提示:夜晚,黑暗會刺激人體安然入眠。但是有於有失眠症狀的男人來說。如何擁有一個高質量的睡眠時間尤其重要,今天我們就來介紹有助於男人入睡的5種食品。一起來看下吧?

  男人健康睡眠:富含松果體的食物

  富含松果體的食物之所以能改善睡眠,是由於人的睡眠質量與大腦中一種叫松果體素的物質密切相關。

  夜晚,黑暗會刺激人體合成和分泌松果體素,它會經血液迴圈而作用於睡眠中樞使人體產生濃濃睡意。天亮時,松果體受光線刺激就會減少,使人從睡眠狀態中醒來。

  研究發現,進入中年以後,人體內的松果體素會逐漸減少,40歲時為青年時的四分之一;50歲時為六分之一;60歲時會降到十分之一。因此,中老年人可以通過補充富含松果體素的食物來促進睡眠。這類食物包括燕麥、甜玉米、番茄、香蕉。

  男人健康睡眠:對抗咖啡因的食物

  茶的興奮作用會影響睡眠。因此,如果白天飲茶較多影響睡眠,可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝,或用酸棗仁與大米煮粥,睡前喝一小碗。

  酸棗仁中含有酸棗仁皁甙A、酸棗仁皁甙B、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類物質,它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量,從而對抗由咖啡因引起的睡眠不佳。

  男人健康睡眠:抑制5-羥色胺的食物

  如果白天經常犯困,而晚上睡眠不安穩,可以在睡前吃一塊饅頭或麵包。因為這類人群在日間分泌的色氨酸較多,色氨酸會轉化為5-羥色胺,5-羥色胺有催眠作用,會導致犯困,而到了晚間體內的色氨酸卻不足,難以安然入睡。

  因此,夜間吃一些饅頭、麵包,能提高體內色氨酸的含量,人也就容易入睡。

  男人健康睡眠:調節神經的食物

  如果長期攝入鋅、銅不足,那麼一段時間後