怎麼吃減肥又健康

  想要減肥的妹子,如果想要通過吃減肥的話,飲食方面其實只要控制要減少碳水化合物和油水的攝入量,就會有一定的減肥效果了。小編今天就說怎麼吃才能健康減肥。

  健康飲食減肥之進食時間的控制

  在減肥期間,儘量在晚上8點以前把晚餐解決掉,在睡前的3個小時內最好是不要吃任何東西,這也是防止食物殘留而導致體內不僅堆積廢物,還會堆積脂肪贅肉。

  健康飲食減肥之攝入食物總體熱量少

  減肥並不是少吃就可以得到瘦身效果的,而是依靠一天熱量攝入量的控制,每天熱量攝入量1500大卡到1200大卡之間是最佳的狀態。晚餐要特別注意食量的控制,不能食用太過油膩,脂肪含量高的食物,不僅會長肥肉,還會增加血脂相關疾病的爆發率。

  健康飲食減肥之控制吃飯速度

  不同的人吃飯速度有快有慢,而緩慢的吃飯速度相較於快速者來說,體型更加纖瘦,通過控制個人吃飯速度,能起到減肥的效果。這是因為當食物進入人體後,血糖會升高,當其水準達到一個高度後,大腦會發出停止進食的訊號。當一個人吃飯速度太快了,當大腦發出指令時,已經進食很多了。

  健康飲食減肥之防止便祕

  雖然健康減肥不會引起便祕,但便祕卻會導致肥胖。不少肥胖人士普遍都帶有便祕的現象,因此要多吃一些含膳食纖維豐富的食物,讓腸道變得通暢,毒素和廢物無法堆積,解決了宿便問題,不僅可以瘦腰減肚子的效果,對身體健康也有益處。

  比如:山楂、辣椒、茯苓、八角、紅果等等

  健康飲食減肥之少食高糖分零食

  日常生活中,多吃新鮮蔬菜水果是最好的選擇。對於喜歡吃甜食的MM來說,一定要管好自己的嘴,尤其是糖分高熱量高的零食,特別是嘴饞愛吃甜食的MM了,想減肥就要管住自己的嘴巴,少吃些高糖分高熱量的零食哦。酒精類的飲品也是不要碰的,那是減肥的罪惡。

  比如:爆米花***100g/459卡***、巧克力***100g/550卡***、薯片***100g/555卡***、洋芋片***一盒/1047卡***、葵花籽***52克\616卡 ***等。

  健康飲食減肥之食用適量的辣

  相較於喝清湯的人來說,喝了辣椒湯的人在下一頓飲食中平均少攝入事物百分之六十左右,辣椒能促進人體新城代謝,有利於將體內的廢物排洩出來,對人們減輕體重有直接和間接的作用。

  辣椒中的辣椒素能降低飢餓感,辣度讓你體溫升高,讓人體消耗更多的能量,而且不喜歡辣椒的人受到味覺刺激後,對於甜食、油膩、鹹味的食物慾望大大降低,從而起到了減肥的作用。

  健康飲食減肥之小碗吃飯

  針對大小碗吃飯減肥效果,研?a href='//' target='_blank'>咳嗽苯?辛艘桓齔匝└獾淖災?笛椋??街植煌?笮〉吶套臃⒏?餃喝耍??腋?璧納鬃右燦寫笥行 W鈧戰峁?礱鰨?笈套映匝└獾娜吮刃⊥氤匝└獾娜艘?喑靄俜種???笥遙??笈套雍痛笊鬃擁娜似驕?匝└獾牧懇?刃∨套有∩鬃擁娜碩喑靄俜種?迨?咦笥遙?笛槭?菟得饕磺校??曰故怯眯⊥氤苑拱傘?/p>

  健康飲食減肥之多吃蔬果肉類

  尤其是肥肉含有脂肪太高,作為能量消耗掉的很少很少,剩下的部分都會成為脂肪儲存在體內,而多食用新鮮水果蔬菜,則不會轉化為脂肪。有些不含糖分的蔬菜對減肥有不錯的效果,這種效果並不是當作藥物使用,而是既能飽肚子,卻又不會增加多餘的熱量。

  健康飲食減肥之食物推薦

  蘋果

  大家都知道蘋果減肥法。蘋果中含有多種維生素、礦物質與可溶性膳食纖維,對胃腸道的健康和蠕動有促進作用。它獨有的蘋果酸,可以加速新陳代謝,減少皮下脂肪,所含的鈣比其他水果豐富,也可減少引起下身水腫的鹽分。

  香蕉

  香蕉中含有豐富的酵素,能有效排出體內毒素,促進新陳代謝,改善體質。內含的鉀,能在排尿的時候,促進鈉的排出,同時消除水腫。也有利尿的作用。

  西芹

  西芹營養價值非常高,而且內含熱量很低,含有豐富的纖維,能夠有效促進腸胃的蠕動,幫助消化。西芹還含有大量的鈣質,可以「強筋勁骨」;含有鉀,可減少體內的水分積聚。

  黃瓜

  黃瓜有美容養顏、瘦身纖體的功效,是護膚瘦身絕佳“產品”。水分程度高,含多種維生素,能促進排洩腸內毒素,且含有一種可抑制糖類轉化為脂肪的丙醇二酸,常吃黃瓜可以減肥。

  大豆

  受歡迎理由:大豆含有豐富的蛋白質,與人體所需的氨基酸,既能通便,還能降低膽固醇含量。其中澱粉多為抗性澱粉,消化吸收慢,產生能量低。因此作為主食服用,不僅可以達到飽腹,還可以減肥,是一種很好且平衡的減肥食品。