跑步防止小腿變粗的方法

  小腿跑步後變粗怎麼辦對於小腿跑步後變粗了該怎麼辦,如果的確是跑步的方式或姿勢等不對造成的小腿變粗,那又該如何解決。今天小編為大家推薦預防跑步小腿變粗的方法。

  跑步減肥預防小腿變粗的方法

  1、注意熱身:

  運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了,尤其是在跑步前,對腿部的拉伸尤為重要。

  只有在預熱充分,並且拉伸到位的情況下,小腿才能以最佳狀態投入“減肥大作戰”。

  2、有氧運動燃脂:

  真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始,所以跑步運動需要堅持半小時以上。

  需要注意的是,不要誤以為運動越劇烈,減肥的效果越好,僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。

  一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了,強度一旦加大加快,消耗的熱量的確增多了,但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔,肌肉會加速增長。

  3、腳跟落地:

  跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會用前腳掌落地,跑起來輕鬆不費勁,但是對於小腿粗壯的mm們就不適宜了。

  正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地,接著全腳掌觸地慢跑。可以相比成競走,回想下哪位競走運動員的小腿肌肉過於發達呢?

  4、拉伸小腿:

  運動完之後拉伸是小腿塑形的至關重要點。

  在這裡小編支一招,愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統的翹腿按壓,更便捷的方式則是站到離牆一臂寬的距離,然後用手扶牆支撐,身體與牆面成30度的角。

  堅持5分鐘,感受小腿的肌肉被無限拉伸,可以根據自己的身體柔韌度來調節。

  5、熱水泡腿:

  不要僅僅以為做完小腿拉伸運動就完結了哦,美腿計劃還差一步呢,那就是跑步後堅持用熱水浸泡你的小腿。

  跑步後按摩肌肉預防小腿變粗的方法

  1、第一步:按摩軟化肌肉***一個月週期***

  ***1***用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩,不斷變化按捏的肌肉,重複5次。

  ***2***像擰抹布一樣左右擰小腿腿肚的肌肉,從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方,重複5次。

  ***3***兩手握住小腿,大拇指按住小腿前面的腿骨,從下往上按摩,重複3次。除了拇指,其它手指也要加大力度按摩肌肉。

  ***4***把拇指放在膝蓋上面,兩手握住大腿的肌肉邊按壓邊按摩,重複5次。

  2、第二步:小腿拉筋運動***一個月週期***

  ***1***雙手按在牆上,前後腳站立。

  ***2***前腳屈曲,後腳蹬直,後腳小腿後方須有拉扯感覺,保持此動作15秒。

  ***3***回覆直立狀態,放鬆雙腿。

  ***4***每天3次,每次重複以上動作5次,左右腳輪流進行。

  3、第三位:穴位敲膽經促進瘦這個其實算是第二步的輔助階段,最好配合第二步每天進行。

  具體做法:每天在大腿***小腿***外側的四個穴位點,用力敲打,每敲打四下算一次,每天敲左右大腿***小腿***各五十次,也就是左右各兩百下。由於大腿肌肉和脂肪都很厚,因此必需用力,而且以每秒大約兩下的節奏敲,才能有效刺激穴位。

  tips:23點至1點是氣血進入膽經的時候,也就是說,敲膽經不應該在23點至1點之間進行。在23點以前甚至22點以前睡覺的話,本來也不應該有什麼問題。但是如果有時睡得晚,還繼續在睡前敲膽經的話就不太好了。所以利用白天的時間敲膽經是比較安全的做法,不會引起什麼偏差。