減肥簡單又快見效的方法

  天氣漸漸炎熱起來了,想穿的少又怕露出小肚子的MM又開始發愁了,要怎樣減掉肚子上的贅肉呢?接下來,小編就和大家分享減肥肚子贅肉的方法,希望對大家有幫助!

  一

  維生素C

  維生素C是最常見的燃脂能手,檸檬、橙子、葡萄柚、橘子以及西紅柿中都蘊含豐富的維生素C,它們既可以單獨食用,又可以與其他食物一同食用;既能提高身體新陳代謝機能,又對維護身體健康非常有益。

  豆類食物

  豆類食品富含豐富的卵磷脂,這種成分能夠分解體內脂肪,阻止脂肪在體內堆積。

  不飽和脂肪酸

  不飽和脂肪酸是脂肪的一種,它具有燃燒體脂、控制體重的作用,在魚油、亞麻籽油、大多數堅果、植物籽粒都蘊含豐富,經常食用對於瘦身很有幫助。

  辣味調料

  嚴格意義上來說,瑜伽是不主張食用辣椒、胡椒、芥末等刺激性食物的,因為它們能把悅性食物變成惰性食物,但是當你更注重減肥效果的時候,辣味調料確實是個很不錯的幫手,那麼,在食用的時候,多搭配一些水果蔬菜吧--瑜伽會支援這樣的選擇的。

  二

  1、增加運動鍛鍊

  增加運動鍛鍊,提高基礎代謝率,運動能夠喚醒機體,從而幫助促進身體內環境的迴圈。相反地,如果運動量低或基本不運動,會自然導致脂肪的積累,從而使得機體的基礎代謝率低。因此,要通過運動增加身體的肌肉量,加速新陳代謝。運動量不需過大,每週運動3次,每次30分鐘,可以輕鬆達到減肥效果。

  2、按時吃早餐

  在身體處於飢餓或疲憊狀態時,新陳代謝就會自動減慢。而當我們開始進食,就會恢復較快的代謝率。因此,如果你不吃早餐,你的身體就不得不等到午飯後才開始熱量的燃燒,實際上這反而減慢了減肥的效果。如果你想減肥,你就必須吃早餐來加快新陳代謝,從而加快熱量的燃燒。

  3、不貪睡,保證充足睡眠

  在睡眠時,人的代謝率會降低10%—15%,因此,經常賴在床上或睡懶覺很容易導致肥胖。但是,身體也需要睡眠來恢復精力,尤其是讓消化器官充分休息。而且,身體的器官會在夜晚11點到早晨5點這段時間排毒,如果這段時間沒有入眠,對身體的健康和減肥效果的影響都十分大。因此,小編建議大家,一定要確保在該時間段睡眠,並且,最好保證每天有8個小時的睡眠時間。

  4、確保每日熱量的10%-20%是來自蛋白質

  為什麼要確保每日熱量的10%-20%是來自蛋白質呢?因為蛋白質可以提高代謝率,讓我們增加150到200卡路里熱量的燃燒。蛋白質的主要成分是氨基酸,而脂肪和碳水化合物相比氨基酸,則很難在體內完全消化分解,身體的器官需要消耗更多的能量來消化它們,還無法完全吸收,這樣就很容易造成脂肪的積累。

  5、適量使用辣椒素

  如果身體的甲狀腺功能低下,代謝速率會比正常水平低50%。相反,甲狀腺功能亢進,就會加速消化,吃很多也不容易胖。混合了胡椒和辣椒的辣椒素可以暫時刺激身體,使身體釋放更多的激素,如腎上腺素等,從而加速新陳代謝,並提高燃燒卡路里的能力。通常愛吃辣椒的人食慾較低,這是因為吃辛辣食品容易使人有飽腹感。

  6、攝入足夠的食物

  節食減肥的人會讓身體處於飢餓狀態,身體會自動調節平衡,用於維持呼吸、心跳等的基礎代謝率就會降低,反而影響身體機能的正常運作。這時候,身體會變得營養不良,代謝率會降低20%-30%,因此,對於那些兩個蘋果就想維持一天的人,會一整天感到昏昏沉沉,感覺疲憊,這反而不利於減肥。

  7、練習健身操

  很多人都喜歡健身操,尤其是鄭多燕瘦身操這幾年也非常流行,看到五十多歲的女性都可以減肥成功,大家自然也願意選擇這樣的減肥方式。最主要的是這樣的健身操運動量不算很大,主要是利用一些簡單的動作來鍛鍊肌肉,而且堅持半個小時就能夠讓你大汗淋漓。所以,採用此種見效最快的減肥方法絕對可行!

  8、騎單車

  很多健身房都有動感單車,這些單車的設計非常適合有氧訓練,但一般單車訓練室都太小,很多人在以前訓練時,房間裡很容易缺氧,雖然健身房這樣設計是為了提高環境溫度,使運動者大量出汗提高減肥功效。但小編不贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話,建議選用山地車***只是城市裡有限速,環境也不太好***。所以,一定要選擇合適的場地,這樣減肥效果才最好。

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