快速運動瘦肚子的方法

  對於瘦肚子來說,我們除了可以從日常生活的小細節上注意,如飲食,還可以通過簡單的運動來快速有效的加速肚子上脂肪的燃燒,從而達到瘦肚子的效果。下面就跟小編一起看看吧。

  一、站三種姿勢瘦肚子

  1、坐姿,雙腿併攏,雙手扶住雙腿慢慢向上抬起,直到與身體的上半部分垂直,吸氣,收腹,身體重心微微後傾,保持幾秒鐘。呼氣,慢慢回覆到初始狀態。重複15次。

  2、坐姿,右腿蜷曲,左腿伸向身體後側,雙手在頭頂扣住,吸氣,收腹、挺胸,身體盡力向左側伸展,保持幾秒鐘,回覆,呼氣。然後換側重複進行。集中鍛鍊腰部兩側的肌肉,可以起到瘦腰的作用。

  3、站立,吸氣,收腹,左腿向後伸直,雙手向前伸直,上身前傾,眼睛直視前方,身體與地面保持平行,做飛翔動作,保持幾秒鐘。換腿進行,重複多次。

  4、側臥,右手撐地,支撐身體重心,左腿伸直,右腿彎曲,並用左手扶,用力慢慢拉向腹部。吸氣,收縮腹直肌。重複多次。

  5、取坐位,身體後仰,雙手扶在身體兩側,支撐住身體重心,屈膝,小腿放鬆,雙腳跟不要著地,吸氣,收腹,雙腿慢慢貼向腹部,呼氣,回覆。重複多次。

  6、站姿,吸氣,收腹、挺胸、塌腰,屈左腿,右腿向後伸直,雙手併攏用力向上伸展,身體前傾。屏住呼吸,保持幾秒鐘。回覆初始狀態。然後換腿進行。

  7、站姿,雙腿併攏交叉,雙手在頭頂交叉相扣,吸氣,收腹挺胸,上身盡力向右側伸直,保持幾秒鐘,呼氣,回覆初始狀態。重複15次。然後換側進行。

  8、跪在地上,深呼吸,腰部用力,頭部和身體慢慢後仰,雙手扶住腳跟,支撐上身,然後身體慢慢抬起,並放鬆腰背肌肉。有效的仰起動作,特別搶救腹部。

  9、站立,雙手抬起扶住頭部,吸氣,收腹挺胸,左腿屈起,盡力上抬,盡力靠近腹部。保持該姿勢幾秒鐘,放下,重複動作。

  二、後抬腿前屈

  動作看上去相當難,當卻是可控的,如果不能平衡,可貼牆練習,或是找人幫忙。

  1、身體站直,然後慢慢的彎下上半身,直到雙手撐住地面,然後將左腿向上抬起,不要勉強,抬成一條直線。

  2、腹部向內收,堅持住五個呼吸,然後換左腿支撐,重複以上的動作。

  三、站立扭腰

  起身站立,挺胸收腹,然後左右扭腰,要藉助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量,扭100下,每天都堅持,可以甩掉小肚腩。

  四、側撐抬腿

  這是個藉助上肢來分開雙腿的動作,相當的有舒展性,可運動到全身。

  1、從俯臥撐的姿勢開始,向右側轉身體,把重心轉移到右手和右腳上。

  2、在不失平衡的條件下,慢慢的向上抬起左腿,以左手抓到左腳趾為目標,不能做到,也不要勉強。

  3、若能一氣呵成的靠近,可逐漸把腿抬至最高的的位置,保持五個呼吸,然後換另一側。

  五、立位體前屈

  看似簡單動作,其實是全面拉伸,背部線條、手臂、胸部、腹部、腿部,全身性的運動。

  1、雙腳自然分開,與肩同寬,雙臂放在身後拉直,與地面平行,十指緊扣。

  2、慢慢的向前彎腰,胸部慢慢的靠近雙腿,雙手從正後舉起到正上方,整個過程都要保持住直立,上身儘量下探,感覺到背部的拉伸,腹部要吸進肚子,不要鼓出來,感覺到呼吸的急促感。

  3、要達到自己身體的最大限度,保持住5個呼吸後,放下雙手,慢慢的直立起身子,但要切忌不要過猛。可以多進行幾個來回。

  六、背壁壓腿

  1、將墊子對摺,加厚一層,以免傷到膝蓋骨,右腿下跪,膝蓋支撐在墊子上,支撐點距離牆壁20CM,右腳掌伸直,上翻,腳趾抵在牆上。

  2、左腿在前方彎曲,左腳用力支撐,臀部下壓,直到感覺到髖關節在受到拉伸。

  3、左手放在左腿上,右手交叉,上身挺直,向內收肚子,上身向上拉伸,保持5個呼吸,緩緩放下腿部,然後換左腿重複練習。