專家教你運動減肚子的方法

　　肚子可以說是一個彈性較大的部位。這個部位容易堆積脂肪，但相比其他部位，針對肚子減肥最容易看出效果。那麼，要如何減掉肚子，練出馬甲線?以下是小編為你精心整理的，希望你喜歡。

　　運動減肚子的方法

　　第一階段：減肚子

　　在運動上可以選擇快走、健身操等強度比較低的運動，當體能上升了，可以加大強度，這時可以選擇跑步之類的運動，同時還有配合一些力量運動，例如啞鈴、俯臥撐之類的運動。

　　在飲食上首先一日三餐一定要按時吃，晚餐可以用水果代替，食物選擇上應多食用蔬菜、水果、雜糧、豆類等食物，燕麥、豆漿、魔芋有較強的飽腹感，對減肥很用效果，不妨在三餐中新增一些，吃飯時可以保持7分飽就好了，兩餐之間餓了可以加一些水果和酸奶。

　　第二階段：練馬甲線

　　馬甲線需要兩個條件，第一就是要有一定量的腹肌，其次就是體脂率要足夠低才會出現馬甲線，而達到這兩個條件就得通過合理的營養和科學的運動來實現。力量運動可以使你的肌肉量增多，基礎代謝水平提高，讓你在平時消耗的能量更多，因此，要想練出馬甲線光靠有氧運動不力量運動是不行的，要多做一些力量訓練。例如、卷腹、瑜伽球上仰臥起坐、平板支撐等運動對腹肌刺激比較大，效果也很好。

　　其次就是降低體脂率。飲食上要多食用蔬菜、水果、雜糧，膳食中適當提高蛋白質含量，降低脂肪的攝入，少食用油炸、膨化食品。

　　在進行飲食控制同時要記得再加上有氧運動和無氧運動。

　　可以減肚子的有效運動

　　1、仰臥舉腿

　　減肥的運動很多，減肚子的運動也不少，不受空間限制，自己在家中就能做的仰臥舉腿動作效果就非常的好。人躺在地板或者床板上，兩腿伸直並且併攏，這時候要用腰腹部的力量把雙腿抬起來，抬的越高越好抬過頭頂，使背部和臀部離開地面向上挺直，停滯10到20秒鐘，然後輕輕放下，這樣的動作每天做50次，就會拉伸腹部的肌肉，使脂肪燃燒減掉大肚子。

　　2、半臂扭腰

　　還有一種直立的方法減肚子非常好，每天早上來到公園或是在自家陽臺上，身體放輕鬆，站在那裡兩腿分開與肩同寬，兩個胳膊平舉向前，從左到右從右到左，轉動腰肢，左右交替各30次，做的時候要運用呼吸，最好是用逆呼吸法，吐氣的時候收緊肚子，呼氣的時候鼓起肚子，正好與正常人的呼吸相反，這種呼吸方法配合這個動作，對減掉大肚子有很大的幫助，堅持一個月你就能看到明顯的效果。

　　有很多減肚子的方法可以介紹，可以利用食療的方法，也可以利用減肥茶，哪些運動可以減肚子?具體的方法是針對每個不同的人來選擇的。年輕的人可以選擇仰臥起坐，或者是仰臥屈體，甚至可以選擇高抬腿跳，這些動作比較激烈，但是效果卻很明顯。年紀大一些的可以運用轉體扭腰，慢跑等動作，這些動作雖然緩和是隻要長期堅持同樣減掉大肚子的。

　　健身房三種瘦肚子的方法

　　1、平板支撐

　　平板支撐需要使用的輔助器材就是瑜伽墊。具體做法如下：第一步，將瑜伽墊鋪在地面上，然俯臥在墊子上，具體姿勢參考俯臥撐。第二步，將手臂彎曲，手肘放在瑜伽墊上，並將整個身體伸直，並平行於地面。第三步，保持這個動作一至五分鐘即可，按自己的實際情況來把握支撐的時間。平板支撐能收腹部的肌肉，並促進腹部脂肪的消耗，以達到減肚子的目的。

　　2、仰臥舉腿

　　仰臥舉腿的方法也很簡單。第一步，仰躺在瑜伽墊上，然後將身體伸直，雙腿併攏，手臂向側面開啟並伸直。第二步，將雙腿向上抬起，最好能將雙腿保持併攏伸直的狀態，且大腿與上半身呈直角。第三步，保持幾秒鐘的時間，然後將雙腿慢慢放下。這個動作，不僅能減肚子，還能瘦腿，非常適合下半身肥胖的人群。

　　健身房減肚子最有效的運動方法有哪些?健身房裡有很多適合減肚子的運動，像上面介紹的平板支撐和仰臥舉腿都是比較常見的減肚子方法，除此之外，大家也可以通過跑步、扭腰、舉啞鈴、仰臥起坐等運動來減肚子，相關的減肥器材，健身房基本上都是具備的。