八大運動減肚子的小祕方

  很多MM都有這樣的困擾,腹部的贅肉很多,整個人看起來也就更胖了。以下是小編為你精心整理的,希望你喜歡。

  

  運動減肚子的小祕方1:喝蜂蜜水,幫助排便

  在眾多減肥方法中,你可能不知道蜂蜜減肥法。蜂蜜,含有豐富的果糖,果糖本身具有很好的潤腸通便的功效。只要每天攝入50克的果糖,並喝足量的水——1000毫升,能夠讓人體保持充足的水份,就能夠幫助排便,那麼脂肪就不會在腹部積累,便能達到收腹的效果。一般建議用950cc的水調和50cc的蜂蜜,每天堅持食用,效果奇佳。

  運動減肚子的小祕方2:早餐喝咖啡

  許多女明星們用黑咖啡減肥,消除腫脹,這是因為咖啡有利尿作用,而且,咖啡中的咖啡因會刺激副交感神經,從而促進腸道蠕動,讓早晨排便變得更順暢,有的人喝現煮的咖啡,會覺得效果更加明顯,這是因為較高的咖啡因含量與身體的調節的關係。

  運動減肚子的小祕方3:飲用酸奶

  喝酸奶能減肥嗎?冷飲會刺激胃比較敏感的人更加興奮,有些人飲用後會腹瀉,這是因為益生菌酸奶中,可以幫助消化的益生菌在腸道內的纖維素中發酵,生成的有機酸會促進腸道蠕動。酸奶能促進消化,通便,從而達到收腹效果。但酸奶飲料的缺點是,飲用過多會造成糖的攝入量大,很容易發胖。每天喝一杯酸奶可以讓身體吸收足夠的益生菌。你也可以自己DIY酸奶,就能夠更好地控制糖的含量,或者選擇用大豆發酵的酸奶,糖的攝入就不會過多。

  運動減肚子的小祕方4:在清晨空腹吃一個蘋果

  蘋果含有豐富的果膠,果膠會稀化糞便,吸收更多的水份,不至於讓身體便祕,而且,能夠起到調節腸道的作用。大便暢通,而身體中的營養素也得到相應的補充,自然起到收腹的作用。

  運動減肚子的小祕方5:在早上空腹先喝兩杯水

  首先,要了解便祕的原因,其一是沒有足夠的飲用水,食物殘渣停留,腸道水不斷地被吸收,導致腸蠕動減慢,所以,應及時補充水份。這也是喝水減肥的原理之一。一般一起床就必須補充水分,可以消除便祕,清洗胃部殘留。早餐胃部的運作會比平常快,因此水能夠立即被送到結腸,增加糞便中的水份含量,柔化糞便,就能更好通便。建議每天早晨起床先喝兩杯水,一杯大約240cc。

  運動減肚子的小祕方6:玫瑰花和蜜棗幹泡水喝

  晒乾後儲存起來的果膠,具有優異的軟效果,但必須在水份充足的情況下,才能讓效果發揮到最好,因此,這種飲料是有效的,能起到通便瘦小腹的作用。但是請注意,玫瑰有淨化血液的效果,孕婦不可以飲用。除此以外,不要長期飲用,因為可能會導致腸麻痺。

  運動減肚子的小祕方7:腹部按摩

  按摩能夠減肥?基本上,腹部按摩減肥是有效的,可以促進排便,但不是胡亂按摩,而是要依照營養學家所說的,要沿腸道蠕動的方向順時針按摩一圈,每次十圈,並加強肚臍左下角,右上角和左下角三個角落點,因為這些地方是大腸彎曲的位置。每天睡前做腹部按摩十次,能夠幫助排便,達到收腹效果。

  運動減肚子的小祕方8:在主餐中加入大米、糙米、全麥等粗糧

  全穀類食物含有豐富的膳食纖維,這種非水溶性纖維本身就具有刺激消化道的效果,它不能被消化酶分解,在腸道能發揮清掃的作用,將殘留在結腸中的食物殘渣掃除體外,通便,瘦小腹。

  瘦肚子的三大招

  瘦肚子第一招:改變飲食

  愛吃肉的MM注意啦!人體每天所需的熱量有一定的上限,肉吃多了會使身體攝入過多的熱量,從而變成脂肪儲存在體內,而腰腹、大腿則是脂肪最易滋長的部位,如果不嚴加防範,一旦長胖了可是會演變成水桶腰的哦。

  建議大家起床後先喝一杯溫開水,幫助排清宿便。早餐則推薦喝麥片粥、蔬果沙拉或豆漿,充足的水分以及膳食纖維也有助於排洩。午餐保持正常飲食,肉、蔬菜、水果都要攝取,午餐必須要吃飽,下午才不會因為太餓而亂吃東西。晚上則以清淡為主,蔬菜湯或海鮮pasta是不錯的選擇,吃到8分飽即可。宵夜必須杜絕,愛熬夜的MM最好把生理時鐘調整過來,早睡早起才是保持曼妙好身材的絕佳方法。

  瘦肚子第二招:瘦腹運動

  腰間贅肉橫生的主要原因就是缺乏運動啦!脂肪燃燒速度太慢,怎麼可能瘦得下來呢。建議大家每天搖呼啦圈10分鐘或者跳繩10分鐘,最好就是練瑜伽10分鐘。沙發土豆看過來!如果你有時間對著電腦狂煲美劇日劇,還不如利用其中10分鐘來做做運動,讓身材更苗條。

  小編推薦大家都來做瘦腹瑜伽,因為瑜伽要使用腹式呼吸法,可以鍛鍊腹部肌肉,讓鬆弛的脂肪變得緊緻哦。

  俯臥:雙手放在體側,下巴著地。

  吸氣,雙臂支撐身體,按頭、頸、肩、胸的順序,慢慢抬高脊柱向後仰。

  呼氣,同時向右後側扭轉肩、頭,保持姿勢,自然呼吸5次。

  吸氣,將肩、頭轉回中間位置,呼氣反方向扭轉,保持姿勢,自然呼吸5次。

  吸氣轉回中間位置,呼氣慢慢回到起始俯臥的姿勢,可以側著頭放鬆背部。

  瘦肚子第三招:收腹按摩

  如果你體內堆積了太多的毒素,肯定會使得小腹突出啦!腹部按摩可以刺激腸胃蠕動,幫助排出宿便,改善便祕煩惱哦。當然,每天喝足2000ml的水也能很好地改善便祕。

  下面是收腹按摩手法,MM們趕快來自摸吧!

  坐姿,以左手叉腰***拇指在前,四指在後***,右手從胃部開始向左下方搓揉,經小腹、右腹還原於胃部為一次,共按摩36次。

  然後,以右手叉腰,左手按摩36次,方法同上,方向相反。