如何預防衰老

　　現代人很注重養生，都希望自己能夠不會衰老，那麼在平時生活中我們要怎麼做才能延緩衰老呢?今天小編為大家推薦預防衰老的方法。

　　預防衰老的方法

　　做好春捂度時節不忙減衣寧過暖

　　春季正處於陰退陽長、寒去熱來的轉折期。此時陽氣漸生，而陰寒未盡。由於冷空氣的活動，氣候多變，溫差幅度很大。有句諺語：“春天天氣孩子臉，一天就會變三變。”古今養生都十分強調“春捂”，通俗地說，就是“春不忙減衣。”逆之，人體則很容易受寒，傷及陽氣。此時春捂很有必要。《老老恆言·燕息》說：“春凍未泮，下體寧過於暖，上體無妨略減，所以養陽之生氣。”人體的頭部及上半身不僅屬陽，且有多條陽經循行於此，所以上半身的陽氣較為旺盛，對風寒的抵禦能力較強;而下半身屬陰，多條陰經循行於此，因此，下半身的陽氣較之上半身來說較為薄弱，對風寒的抵禦能力較弱。所以下半身尤其是人的雙腳，是春捂的重點。所以要特別注意保暖，以保護陽氣。當氣溫上升時，也不要過早減少褲子和襪子，還要經常用溫熱水泡腳，以昇陽氣。

　　風寒易從背部起拍按督脈尤重要

　　背部是一身之表，又是督脈偱行之處，督，有總管、總督之意。督脈與人身之陽經關係密切，有“陽脈之海”之稱。與其兩旁的足太陽膀胱經貫穿全身。督脈具有總督一身之陽氣的作用，風寒易從背部入侵機體，背部受寒，最易傷體內陽氣。因此，春季尤要注意背部保暖。中醫認為，人體背部有督脈和足太陽膀胱經循行，而且五臟六腑皆繫於背部。拍打按摩背部，就是以督脈和膀胱經循行路線為重點區域，對背部進行全面拍打按摩，拍打手法是手指併攏，掌心部位中空，從肩頸眼脊椎向下拍打到腰骶部位，反覆5遍，然後雙手搓熱，溫捂腰部，每天1次。此外，可選擇陽光充足的上午，晒晒後背，特別是大椎穴，可以獲得更多的陽氣。既可疏通經絡，又能調節神經功能;不僅可以養生，而且對神經衰弱引起的失眠，腰背痠痛，胃腸功能紊亂，以及便祕、高血壓病、冠心病、肝鬱不舒、呼吸系統、腹痛腹瀉等，多種慢性疾病都有很好的輔助治療作用。倘若背部保暖不好，舊病還易復發加重。

　　睡好子午陽氣升醒後自覺頭腦清

　　晚上23點至凌晨1點膽經最旺盛。此時是一天中最黑暗的時辰，陽氣開始生髮。陽氣生髮起來，全身氣血才能隨之而起。子時把睡眠養住了，膽經能完成代謝。“膽有多清，腦有多清”。凡在子時前入睡者，晨醒後頭腦清新，氣色紅潤，反之，日久子不入睡者，面色青白，易生肝炎、膽囊炎、膽結石一類病症。因此，人在此時入睡，對一天至關重要。就是在養陽氣，養好陽氣對人的壽命至關重要。中午11點至13點，心經旺盛。《素問·痿論》雲：“心主身之血脈”。心是血液執行的動力，脈為血液循行的隧道，營血行於脈道中，全賴心的功能，使之周流全身，濡養機體。子時和午時是天地氣機的轉換點，人體也要注重這種天地之氣的轉換點。中午吃完飯以後，要小憩的片刻，不要超過40分鐘為宜。適宜養心，到下午至晚上精力充沛。如果這兩個階段不注意休息，就會加重陽氣的損耗，使體內的陽氣越來越弱。

　　飲食養生助春陽減酸宜甘多菜蔬

　　春季陽氣升發，人體新陳代謝也開始升旺盛，飲食宜選辛、甘、溫之品，忌酸澀;宜清淡可口，忌油膩生冷之物。初春陽氣升發，辛甘之品可發散為陽以助春陽，溫食利於護陽，如蔥、荽、韭、棗、花生等皆宜，但不宜食大熱、大辛之食，如參、茸、附子等。春為肝氣當令，肝旺則克脾，使中土衰弱，不利健康。故《千金要方》說：“春不食肝”《攝生訊息論》中有：“當春之時，食味宜減酸宜甘，以養脾氣。飲酒不可過多，米麵團餅，不可多食，致傷脾胃，難以消化。”因多食酸可引起胃酸分泌障礙，影響消化吸收;多食酸使脾土受克而損傷脾氣。在春季提倡多食含維生素B較多的食物和新鮮蔬菜。現代營養學認為，缺少維生素B，是引起“春困”的原因之一。故要常吃黃綠色蔬菜，如胡蘿蔔、菜花、元白菜、柿子椒等，寒涼油膩之品易損脾陽，應少食。

　　防病保健勤鍛鍊阻斷溫邪侵肺經

　　春養少陽之氣的同時，就是要防病保健。特別是初春，天氣由寒轉暖，各種致病的細菌、病毒隨之生長繁殖。溫熱毒邪開始活動，現代醫學所說的流感、流腦、麻疹、猩紅熱、肺炎也多有發生和流行。為避免春季疾病的發生，要經常開啟門窗，使室內空氣流通，保持空氣清新。還要加強體育鍛煉，以提高機體防禦能力。注意口鼻保健，經常用涼水清洗鼻腔，以阻斷溫邪上受首先犯肺之道。立春之後，陽氣漸生，而陰寒未盡，正處於陰退陽長、寒去熱來的轉折期，是由寒向暖過度時，人們的抗病能力和氣候適應能力較弱，流行性傳染病又較多，稍不注意就有可能被感染，特別是年老體弱的糖尿病患者以及兒童，在日常生活中更加註意防範。

　　戶外活動不耗陽溫養皮毛布氣津

　　隨者氣溫的回升，人們應逐漸增加戶外活動時間以加快血液迴圈，促進氣血執行。比較適合節奏和緩的運動有，如春遊、放風箏、散步、慢跑、跳舞、打太極拳等不劇烈的門球運動。還要特別提出，運動不宜激烈、大汗淋漓、氣喘吁吁，否則耗傷陽氣，對養生極為不利。

　　漫步時，可以做做揉肺運動。肺經在手臂內側，經肩窩的中府穴開始向下延伸到大拇指內側少商穴，每天散步時用手半握拳各敲100次，以溫養皮毛，行氣布津，對咳嗽哮喘，咳吐濃痰、氣鬱氣短會有很好的效果。

　　艾灸關元足三裡調和氣血通經絡

　　保健灸以養陽：陽虛體弱者可在春季，可用艾灸在關元穴、足三裡、湧泉穴上灸烤，補充脾腎之陽氣，從而達到調和氣血，疏通經絡，調保養臟腑，益壽延年之目的。