晚餐減肥飲食方法
由於很多人的早餐和午餐都是在外面解決的,所以晚餐就成了一天中最重要的一餐,那麼針對減肥的人來說,晚餐怎麼吃對減肥也成了重要的問題,今天,小編為你帶來了。
有什麼
1、晚餐時間
通常情況下,晚餐時間要安排在睡眠時間至少三個小時前,因為在這時候我們的胃裡面的食物已經被消化的差不多了,才不會對我們的睡眠質量產生影響。
而且為了瘦身,那麼應該在餐後到睡前之間有時間做一點活動,也會降低發胖的危險。也就是說,如果晚上10點休息,那麼晚餐應當在6-7點。
2、晚餐份量
很多人因為早餐跟午餐沒吃好,所以晚餐就大吃特吃,這樣是不對的,正常來說晚餐應該吃到7分飽。
所謂7分飽,也就是說,胃裡還沒有覺得脹起來,沒有負擔感,食慾已經減弱,習慣性地還想再吃幾口,但是如果當時把食物拿走,也不覺得遺憾,而且晚上睡前不會覺得餓。
但是如果是為了瘦身,那麼晚餐最好就吃到5分飽就足夠了。換個說法就是說你自己已經感覺不到餓了,沒有強烈的飢餓感覺,但是食慾還是有,想再吃一點。這個唯一的不好就是你會在睡覺之前能感覺到稍微有點餓。
3、晚餐食物
晚餐應該避免高脂高熱高鹽類食物,這種食物不僅難消化,還容易導致脂肪積累,造成肥胖。下面推薦三款晚餐幫助減肥的好食品。
黃瓜
很多人晚餐喜歡用水果來代替,但是對比與含糖的水果不如吃黃瓜。因為水果含糖份,吃了會胖,而黃瓜減肥效果好又不傷胃。黃瓜中含有一種“丙醇二酸”的物質,它能有效抑制糖分轉化為脂肪,因此,多吃黃瓜有減肥的作用。
黃瓜中還含有一種葫蘆素,這種物質具有抗腫瘤作用。此外,多吃黃瓜既能加速腸道腐敗物質排洩,亦有降低血液中膽固醇的功能。因此對患有肥胖症,及高明固醇和動脈硬化的病人,都有益處。
雖然黃瓜可作菜蔬水果食用,但它所含的維生素和營養素含量較少,所以不宜單獨食用,最好與其他蔬菜,水果一起吃,才能吸取機體所需的營養素。
山楂
山楂能有效降低血清中膽固醇含量以及甘油三酯,讓人變得更加苗條。
山楂果中含有的果膠可以吸附腸壁上的脂肪、毒素等,然後將其排出體外。另外,山楂中還有能促進脂肪類食物消化的解脂酶,以及多種維生素、山楂酸、檸檬酸、蛋白質、鈣、磷、鐵等礦物質。
蘿蔔
蘿蔔含葡萄糖、蔗糖、果糖、雙鏈核糖核酸及多種維生素、微量元素,能有規律地使腸管緊張度增高、腸蠕動增強,縮短食物在腸道的存留時間,利於食物代謝及廢物的排出,而且蘿蔔所含熱量較少,纖維素較多,吃後易產生飽脹感,這些都有助於減肥。
4、飯後運動
吃完晚飯後不能坐著不動,應該合理地做一些溫和的運動,例如廣播操,散散步什麼的,飯後20分鐘就可以做了。
但是如果要進行類似夜跑、瑜伽這種運動的,最少要在飯後1個半小時以後,最理想是2小時後。因為這時胃裡已經不再沉重,不會影響到消化,運動起來更為輕鬆。
減肥晚餐食譜
1、白菜燉豆腐
做法:將大白菜洗淨切成小段、豆腐切成塊狀。鍋燒熱後加油,放入薑片爆出香味後放入大白菜略炒,加入醬油拌炒一下。加入豆腐後加些清水蓋過大白菜,用鹽調味再燜煮數分鐘即可起鍋。
白菜含有豐富的粗纖維能潤腸、排毒,幫助消化。白菜中還含有豐富的維生素C、維生素E多吃可起到護膚養顏的效果。豆腐中蛋白質含量和肉類接近含有豐富的鈣、維生素、磷、鈉、鉀等微量元素。白菜燉豆腐具有一定的減肥功效對病後調養、減肥、細膩肌膚亦很有好處。
2、紅豆湯
做法:先把紅豆放在清水中浸泡半個小時洗淨後放進砂鍋,再列入適量清水煮30分鐘擺佈列入陳皮煮沸即可熄火。
紅豆中含有較多的膳食纖維具有良好的潤腸通便、降血脂和健美減肥的作用。每天晚上用一碗紅豆湯取代晚餐既能彌補能量又不用受餓,同時紅豆具有美容成果每天堅持喝一碗一週就可以瘦1斤哦。
3、燕麥粥
做法:把燕麥和大米淘洗乾淨一同放入鍋中,加入適量清水先用大火煮沸然後用溫和煮爛即可。
燕麥含有及其豐富的亞油酸,因此燕麥粥對於脂肪肝、糖尿病、便祕、浮腫等症有一定的輔助治療效果。燕麥粥不僅能降低膽固醇同時還有陽痿、增強體力的好處。
4、果蔬沙拉
新鮮蔬果中含有大量的纖維素,食用後容易產生飽腹感有效降低食慾,而它們本身又含有十分豐富的維生素可以有效補充身體所需的能量。因此果蔬沙拉既可以飽腹又不用擔心會發胖而且還能促進腸道蠕動,真的是好處多多。
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