提高太極拳心靜的方法

  靜體現了現代人浮躁的心境,當代人練太極拳的好處是去除浮躁。古人有云:心靜則太極,如何達到心靜呢?下面是小編為大家整理的關於:。歡迎閱讀!

  一是練前提醒法

  修煉、晨練點既然是群體活動,組織者或領練者就應當負起責任,強調紀律,“約法三章”,共同遵守,有計劃、有步驟準時開練。

  並在開練之前l0--20分鐘,就要提醒大家抓緊做好熱身等各項準備工作,在開練前幾分鐘就要集合隊伍進入預備式狀態。讓大家完全把心靜下來後準備預備式或起勢。

  練習前可以排空雜念,讓自己心靜下來,很多人在練習中還會想著日常的事,這樣怎麼能做到心靜體鬆呢?

  二是溫馨說服法

  儘管有些修煉、晨練點可能有章可循或具有傳統的不成文的規定或規則,但人們幾十年形成的性格和習俗,很難在一朝一夕內就完全改正過來,還心須經過反覆多次耐心、細緻地進行說服或做思想宣傳工作。

  使其對心靜體鬆行功起架的意義或重要性有所認知,才能循序漸進逐步提高“心靜”的成效。

  三是假設模擬法

  每日修煉或展練開始,就要假設自己正在彙報演出,臺下坐著觀賞的觀眾、師輩或行家,假設自己正在比賽,四周坐著裁判和優秀運動員,眾目睽睽,這時你難道還是分心去神。

  雜念都是有心而生,學習太極拳讓我們放鬆身體,漸漸的就可以讓自己靜下來,你會發現,此時,全身心都很輕鬆,還會沉醉於自我的世界。

  四是領練示範法

  相對來說,修煉或展練的“領練”人往往是本地區或本群體中推薦或選拔出來的德藝頗佳的領軍人物,他們威望與能力兼備,是身傳言教“心靜”的勝任者,只要誘導得當,示範精準並堅持以恆,心靜問題就有可能得到逐步解決。

  五是靜功養心法

  每週可適當安排或擠些時間,尤其中老年人可充分利用雨天或空暇時間,在家中就可以做些靜功訓練,坐立均可,因人而異,以養心促心靜。

  六是文化修養法

  太極拳之所以成為璀璨奪目的中華民族文化瑰寶,筆者以為,首先因為創始人和繼承者本身便是學識淵博的文化人,我們後來人明白了這上點,就理應多讀一些與太極拳有關的理論書籍或基礎知識。

  並結合學習先賢和名師的風範與武德,以提高我們的理論水平和道德水準。實踐驗證,他們這些精闢理論與教導,不僅有助於眾多太極拳愛好者拳理和拳藝水平的提高,同時更是強化心靜的理性認知、提升太極拳道修煉基本功所不可或缺的精神食糧。

  練太極拳心靜的三大方法

  太極拳是門武術,更是養生首選運動,練習太極拳可用作防身,也可當做保健養生拳術。

  第一,從技擊方面講,只有心靜才能把思想高度集中在拳理拳法上,不斷提高拳技水平

  古人云:“不專心致志,則不得也”。太極拳是內家拳,其套路由許多錯綜複雜的動作有機組合而成,演練時要求按先後程式一絲不苟的驚醒,要意動勢隨,、氣、神、形融為一體。以競賽套路為例,主要式子42個,分解動作190多個,而且內在意識的執行、勁力的轉換都極為緊湊,思想上容不得絲毫雜念。

  想要提升太極拳的養生功效,首先要做到心靜,只有心靜才能練好太極拳,靜是太極拳的基本要素。

  只有思想高度民主集中,一心一意地演練,心、眼、身、手、步法才能互相配合,協調一致,動作規範。否則,就會造成出手無定向,虛實不分明,起落開合忘要領等錯誤現象。這就很難練好太極拳。正如俗語所說:“練拳不專心,功夫難上身”。

  第二,從養生方面講,心靜能防疾祛病,強身健體

  古人說:“心亂則百病生,心靜則百病息”,“性靜者多壽”。拳諺也說:“心靜才能養精,精足而氣充,氣充而神沛”,“神為主帥,身為驅使”。心靜有助於調節神經,通暢血脈經絡,促進新陳代謝,平衡陰陽;有助於引導吐納,呼吸深長,增大肺活量,提高呼吸器官功能。

  心靜能排除心理障礙,忘卻憂思,沒有得與失的顧慮,沒有名和利的困惑,保持樂觀情緒;還能緩解緊張,振奮精神,永葆心理青春。一句話,心靜是養生健體之本。然後,從三方面著手做到心靜。第一,要心正。也就是要有正確的人生觀和良好的武德。這是每個習拳者應有的心理狀態和基本素質。古人說:“仁者無慾,故靜”。

  脾氣暴躁的人練習太極拳,能去除爆裂,使脾氣變得溫和,可以多嘗試練太極靜坐功。

  因此,習武應以防身禦敵、增進健康、陶冶情操為目的,以弘揚太極文化、繼承和發展武術事業、更好地造福人民為己任。儘可能把自己的人生價值融於他人的幸福之中。如此毫不妄念,不求靜而自靜矣!第二,思想高度集中,用意念引導動作。拳論曰:“以心為主,而五官百骸無不聽命”。

  又說:“心為一身執行之主宰”,“意之所向,全神貫注”。因此,;練拳前要做好各項準備工作,從預備式開始就要摒棄一切雜念,把思想全部集中到所練的套路上,把拳理拳法和套路的“意識”通過拳架的外在形式,循序漸進、工整規範地表現出來,做到意到氣到,氣到勁到,勢隨神移。

  也就是說每個套路的肢體運動和神態變化,都是在拳理拳法“意念”引導下完成的。意念貫穿每個套路、每個動作,意念不息,動作不止。心靜與“用意導動”是辯證關係:只有心靜才能做到用意念引導動作;反之,用意念引導動作,能進一步做到心靜。

  第三,練拳時要鬆柔、緩解、穩健、均勻

  鬆柔是太極拳的靈魂。從預備式開始,神態、動作都要鬆柔。神態傳情,似笑非笑,心平氣和,愉快從容。動作輕靈,自然舒適,含胸塌腰,以意導形,以意導氣,用意不用力,不使拙勁。切忌身體板滯,生硬直挺。緩慢就是速度要適當緩慢,動作分明、充分,呼吸自然深長,氣沉丹田,並暢通無阻地推動肢體運動。

  切忌過快過猛。穩健就是腰基堅挺,虛實分明,重心穩定,站立平衡,進退旋轉輕靈圓活,不歪不斜,不前傾後仰。均勻就是速度均勻,不勻就不可能心靜。因此,全身上下內外都應互相配合,大體保持均勻,動作與動作之間銜接順和、連貫。拳架高低要適中。呼吸與動作、運勁協調配合。不憋氣,不出粗笨之氣。從而使動作“似行雲流水,如春風楊柳”般一式接一式,連綿不斷地進行。