學生減肥方法和小妙招

  處於青春期的少女由於補充了過多的營養而導致了肥胖,因此不少少女希望減肥。以下為大家介紹了適合青春期少女減肥的方法,想要減肥的少女們。今天,小編為你帶來了。

  學生減肥方法

  1、保持身心健康愉快

  精神愉快,多參加社交活動,既能多消耗熱量,又能忘卻飢餓;反之,如果精神抑鬱,就會不自覺地吃大量的食物,而導致身體發胖。

  2、做減肥操

  生活中做一些減肥操,有利於減肥,但是需要長期堅持下去,否則效果不大。以下為少女們推薦一套減肥操,供大家參考。

  ***1***、兩腿齊肩站立,兩手撐腰。兩臂上舉,躬身,上體前傾;然後恢復到原來的姿勢。重複10~15次。

  ***2***、俯臥,兩臂沿軀幹放好,腳掌固定不動。上抬身子,使肩和腹部離墊子;然後恢復到原來的姿勢。重複10~15次。

  ***3***、仰臥,兩腿併攏,兩臂沿軀幹放好。從仰臥式轉為坐式,然後回覆到仰臥式。重複10~15次

  ***4***、預備姿勢同前。將併攏的兩腿上舉及放下。重複10~15次。

  ***5***、預備姿勢同前。兩腿上舉做蹬自行車的動作。每一條腿蹬15~20次。

  ***6***、跪下,兩手撐腰。坐在墊子的右側,兩臂放到左側,然後回覆到原來的姿勢。換—個姿勢也照樣做。每一姿勢重複15~20次。

  ***7***、仰臥,兩腿併攏,兩臂往上伸直。抬起軀幹和兩腿,使兩手牴觸腳尖。重複10~15次。

  ***8***、側牆站立,一手扶牆與肩齊平。前後擺動一條伸直的腿,然後換一個姿勢,讓另一條腿也照樣做。每一條腿擺動10~15次。

  ***9***、預備姿勢同前。將屈膝的一條腿往前伸直,接著往一側伸展,換一個姿勢讓另一條腿也照樣做。每一條腿重複10~15次。

  ***10***、蹲下並在房間裡蹲著走動1~3分鐘。

  4、經常跑步

  處於青春期的少女們,大多為學生,對於學生們來說,其實跑步就是一個很不錯的選擇,這不僅僅是一項鍛鍊身體的最好運動,而且同時還能幫助學生減肥。在這個季節跑步,我們建議每週跑5天,每天20分鐘以上慢跑。室內運動不妨做跳繩和仰臥起坐,常見簡單的運動能夠起到很不錯的減肥效果。

  5、要保證足夠的營養

  要保證足夠的營養、適量的熱量和合理的膳食結構。熱量的攝入不能太多,既要注意各種營養的搭配,又要少吃高脂高熱的食物,如奶油點心、巧克力等。以下推薦3種適合青春期少女吃的減肥食物:

  ***1***、魚肉

  對於青春期的少男少女們,很多人為了減肥而拋棄了肉類食物,但是這根本不符合青春期生長的需求,其實我們為了健康減肥,那麼最好的方法就是首推魚肉,不僅富含蛋白質,能夠補充身體所需的營養,而且對於減肥起到很多的推進效果。

  ***2***、小米

  這是一個很不錯的選擇,在一般的食堂中我們不妨進食一些小米粥,對於減肥的人們,選擇小米粥作為早晚餐的主食,這可是一個很好的方法哦。小米每100克含蛋白質9.7克,一般的都比大米高。含碳水化合物76.1克,這根本不低於稻、麥。而且一般的主食中不含有的胡蘿蔔素,但是小米富含,而且還富含多種維生素,這種健康飲食,大家不能錯過。

  ***3***、吃雞蛋

  其實雞蛋不僅僅是營養健康的食物,而且對於學生減肥很有幫助,在一個白水煮雞蛋中富含80大卡熱量,而且我們在消化食物的時候,這對於幫助吸收很有幫助哦。只吃蛋白熱量更低,消化吸收時,其腸胃的需要浪費92大卡熱量熱能,我們直接進食一個白水煮雞蛋,能夠補充身體所需的營養,而且對於健康減肥很有效果,這對於青春期正在長身體的孩子們來說,這是必然。

  學生減肥小妙招

  1、運動起來吧

  暑假來了,你的時間也多起來了吧。平時總是抱怨學業太忙而懶於運動的你,暑假正是運動減肥之時哦。不要再給自己太多的藉口,只有運動,才能幫助你燃燒體內的多餘熱量,也只有運動,才是快速減肥的關鍵哦。

  2、遠離零食

  零食是學生族的最愛,尤其是MM們,零食更是不離口的。但是,零食是高熱量食物的代表,它們還含有大量的反式脂肪酸,進入體內後會直接轉化為脂肪,吃得過多會直接造成肥胖哦!這個悠閒的暑假,要控制好自己的食慾,遠離零食的誘惑,這樣才能幫助你成功瘦下來哦。

  3、要早睡早起

  賴床是學生們的通病,也是學生妹在暑假時的最大恩賜哦!但是,如果你總是因為玩電腦或者泡肥皂劇而搞到三更半夜才入眠,然後又睡到日晒三竿的話,你想不胖也很難了。睡得過晚體內會產生一種激發食慾的瘦素,容易讓你吃得更多,而起得太晚會讓你錯過早餐,自然就會導致你在午餐或者晚餐的時候吃得更多,從而增加了總熱量的攝入哦。

  4、早餐必不可少

  早餐對於減肥者來說,是每天最重要的一餐。要知道,你的胃在經歷了一個晚上的消化後,早上起來就會空空如也,不及時補充能量的話,就會導致新陳代謝的減慢和血糖水平的降低,對健康減肥非常不利。而富含的蛋白質的減肥早餐就是你成功瘦身的最佳選擇之一呢。

  5、禁止邊看電視邊吃東西

  邊吃零食邊看電視是大多數MM都有的惡習,尤其是這個暑假,很多學生妹更是一大口一大口零食地邊看電視邊下肚。根據研究表明,當你進食的時候注意力不集中就會導致吃得更多,而零食是高熱量食品,多吃可是會發胖的哦!

  6、避免高熱量的飲品

  炎熱的夏季,一大口一大口冷飲下肚確實非常愜意。但是,高熱量的飲品是讓你發胖的罪魁禍首之一。我們一般喝的含糖飲品、碳酸飲料、果汁、運動飲料等等都含有非常高的熱量,還不容易產生飽腹感,容易讓你喝進過多的熱量哦。

  7、晚餐後禁止進食

  悠閒的暑假,吃宵夜總是很多人的一種壞習慣。要記住,不要用食物來打發無聊的時間,尤其是晚上。否則,你會因為熱量攝入過多而長胖的哦!如果你晚上確實是感覺到飢餓的話,低脂酸奶就是最佳的選擇哦。

  8、不要過度節食

  節食減肥會損害你的健康,還會讓你越減越肥。在這個輕鬆的暑假裡,不要以為大量減少熱量攝入就能讓你瘦下來,過量地削減卡路里攝入會導致過於飢餓後的暴飲暴食現象,對減肥非常不利。另外,體內的脂肪燃燒也是需要能量的,當攝入的熱量不夠,那你所攝入的卡路里就會變成脂肪儲存起來,也就是會讓你減肥失敗。

  9、挑食不利於減肥

  均衡飲食是健康減肥的關鍵。只有在營養攝入充足的情況下,你的身體才能更好地運轉,脂肪也能得到更好地消耗,能幫助你快速瘦下來。而挑食是學生族的壞習慣之一,也是會減慢體內新陳代謝和脂肪燃燒的一大障礙,對減肥有非常不利的影響。

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