女生減手臂鍛鍊方法

  女生肥胖最明顯的三個部位就是大腿、肚腩和拜拜肉,大腿和肚腩可以用寬鬆衣服遮蓋,而手臂粗壯在夏天卻是很難遮掩的.今天,小編為你帶來了。

  女生減手臂鍛鍊技巧

  1、雙腳分開與肩同寬,雙手平舉與地面平行。兩手在腦後握住手肘處,然後低頭,令下巴碰到胸前。低頭的同時要挺胸收腹,兩手手肘向上拉伸,同時肩胛骨向後抻開啟,保持5秒。

  2、簡單雙手合十,然後往上撐,最後就是像電影裡面的動作往上頂,朝天式。

  3、捏捏它動動它,都有助於肥肉掰掰。

  4、雙腿併攏跪坐在地面上,雙手伸直在背後交握,腰背挺直眼睛直視前方,然後分兩部分。第一部分是向上彎曲你的手肘,保持住,然後恢復初始姿態。第二部分是雙手交握後手臂伸直,吸氣,向後向上儘量抬起你的雙手臂,保持姿勢停留。

  5、兩腳張開與肩同寬,手扶欄杆或固定物。肘關節不要彎曲,膝蓋微彎,背拉直,以肩膀為中心,上身往下壓,保持20秒。

  6、站直,兩手臂向後,左手抓住右手的手肘,然後用力向上提。到達極限時候保持20秒,放鬆,換另一隻手。

  7、俯臥在健身球上,向前滾動,使得健身球緊貼小腿位置。雙手伸直,張開與肩同寬,手掌撐地,保持背部平直,彎曲手肘,使上身往下降,至自己所能承受的最大限度。

  8、半弓步,左手撐著前面腿的膝蓋位置,右手拿著一個小啞鈴或者一瓶水,身體右邊腋下仍然保持緊緊夾住的狀態,一邊呼氣,一邊把右手手肘伸直,前後擺動15次後換另一隻手。

  9、身體站直,雙腳開啟與肩同寬,手向兩旁開啟伸直,手掌朝外。手臂慢慢向前畫圈30次,之後再向後畫圈30次。這運動要重覆三次,就是前轉與後轉各90次。

  10、身體站直,雙腳開啟與肩同寬,手向前方伸直,手掌朝前。雙手上下交換交叉,手臂不能下垂。做30次。

  11、首先屁股只坐凳子的三分之一,方便背部挺直。然後雙肩放鬆,雙腿併攏,雙手各拿一個啞鈴放在身體兩側,手掌心相對。手掌心翻轉面對胸部,肘關節彎曲,前手臂舉起啞鈴垂直於地面,上臂在身體兩側夾緊不動。保持這個姿勢5秒鐘,然後還原預備姿勢,重複十遍即可。

  12、體放鬆站直,然後雙手各拿一個啞鈴,向上伸直雙臂,切記手臂夾緊,舉過頭停留3秒。然後彎曲肘關節,呈90度,保持3秒後再往頭頂舉。重複十遍即可。雙腳分開一個自然的跨度,雙手各拿一個啞鈴,左腳向前邁進一步,右腳保持筆直的狀態,左手放在大腿上,右手垂直地面向肩膀方向平舉,舉至手臂平行於肩膀,停留兩秒後勻速放下手臂。十組一次,然後換另一邊。

  13、躺在瑜伽墊上,雙腿屈膝呈90度,腳尖繃直,脛骨與地面保持平行。雙手各握一個啞鈴,手臂伸直向上推舉,掌心相對。雙拳收回到耳部,停留三秒後將全身肢體復位,連續step1重複動作十次即可。

  手臂減肥要注意

  1、減肥動作完成後,手臂會比較痠痛,可以用另外一隻手輕輕按摩肌肉,除了能夠幫助減輕痠痛外,對於緊緻肌肉和面板也是有幫助的。

  2、保持一定的韻律以及配合呼吸,有氧的運動讓脂肪燃燒速度更快。

  3、最好是在平時上班或者是上學的空隙時間,還能有效消除肩頸疲勞。晚上睡覺前也是很好的運動時間。

  瘦手臂的運動

  見縫插針運動除“袖”

  雖然日常生活中手臂是活動最多的部位,但這些運動較少能鍛鍊到手臂內側的肌肉,所以瘦手臂的關鍵在於鍛鍊位於上臂內側的肱三頭肌。幾個輕鬆的動作,讓你越練越緊緻。

  1邊走邊瘦的甩臂式

  邊走路邊鍛鍊手臂,走路的時候雙手握拳,有意識地向後大力甩動手臂。

  Point:保持這樣行走超過5分鐘才會有鍛鍊的成效。

  2礦泉水瓶舉重式

  保持脊椎直立,一手握住礦泉水瓶,屈肘與肩平行,呼氣時向上舉,直至大臂貼緊耳朵,吸氣時放回原位。

  Point:每個動作都要緩慢,堅持每邊50下,手臂內側的肌肉會漸漸收上去。

  3坐著也能練的合掌式

  抬頭挺胸收腹,雙手合掌於胸前,手臂用力向內推壓手掌。堅持10秒鐘。

  Point:將此套動作分成3組,手掌分別放在胸前、臉部前方及肚子前方,每組5次,可以鍛鍊到手臂各個部分的肌肉。

  4徒手伸展畫圈式

  抬頭挺胸站立,兩手往左右兩側伸直,掌心向下,手臂以順時針方向轉圈50下,再以逆時針方向轉圈50下。

  Point:雙臂旋轉時,一定不可以彎曲,雙臂要儘量向外伸。

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