最有效減肥食譜

　　對許多人而言減肥是一件很痛苦的事，其實減肥可以吃出來。接下來，小編為你分享。

　　有哪些

　　一、麥仁紅薯湯

　　材料：新鮮紅薯250克，麥仁100克。

　　做法：

　　1.一小碗麥仁隔夜泡好，麥仁的表皮很硬，要泡得久一些;

　　2.將泡好的麥仁放入壓力鍋，也可以先蒸來了煮，壓力鍋來得快，不過也得加多多的水，大火20分鐘;

　　3.沸騰後就可以加入紅薯塊，三兩分鐘就好;

　　4.出鍋前加入適量冰糖，開鍋的時候麥仁的香甜味撲鼻而來。

　　二、紅薯粥

　　材料：新鮮紅薯250克，大米100克。

　　做法：將紅薯***以紅皮黃心者為最好***洗淨，連皮切成小塊，加水與米同煮稀粥即成。

　　三、紅薯芝麻濃湯

　　材料：紅薯1斤、洋蔥***切薄片***1/4個、高湯400毫升、牛奶100毫升、油1/2大匙、鹽、胡椒各少許、黑芝麻適量。

　　做法：

　　1.把紅薯去皮，切成3釐米的長條放入水中;

　　2.將黃油放入鍋中，放下洋蔥用中火炒軟，加入紅薯，炒至半透明;

　　3.加入高湯，用微弱的中火煮，等紅薯一變軟，取出一小部分作裝飾用，將剩下的放入容器中搗碎，加入牛奶、鹽和胡椒;

　　4.倒入器皿中，放上裝飾用的紅薯和黑芝麻。

　　四、紅薯泥

　　材料：紅薯500克，豬油25克。

　　做法：

　　1.選紅心紅薯洗淨、去皮，上籠蒸或煮熟，取出壓成泥;

　　2.鍋內下油燒熱、放入苕泥，翻炒至水汽將干時，再加油繼續炒至苕泥呈魚子狀時，快速炒勻即成。

　　五、鹹味紅薯飯

　　材料：紅薯1斤、米半斤、蔥屑2大匙、油1匙、鹽1/2大匙。

　　做法：

　　1.紅薯洗淨、切成塊狀，瀝乾水份;

　　2.在炒鍋里加入油，把紅薯放在鍋裡翻炒至香加入鹽;

　　3.再加入適當的水，然後把米飯倒在紅薯上，小火燜熟即可。

　　一日快速減肥食譜

　　早餐：

　　一杯燕麥粥、一根香蕉、一杯新鮮現榨橙汁。

　　這一頓早餐會使你一上午保持飽足感，麥片、香蕉和橙汁都含有可溶性纖維，可以降低身體的低密度脂蛋白。你可以按照你的口味進行燕麥粥的搭配，可以新增一些水果或低脂牛奶等。

　　午餐：

　　吞拿魚沙拉三明治，裡面夾有吞拿魚、生菜、西紅柿、藍莓等。一碗低鹽少油的蔬菜湯。一個蘋果。

　　這頓豐富的午餐只包含了7.5克的脂肪，大概500卡路里的熱量。湯的部分要注意，鹽一定要少放，鹽在裡面只是補充人體基本所需的養分，而不是起調味的作用。另外油可以不放就儘量不要加到湯裡面。

　　零食：小胡蘿蔔、微波爐低脂爆米花

　　下午茶的時光總是受眾多MM喜愛的，因為此刻慵懶的時光吃點零食是最愉快的時候。但是在午餐和晚餐中間進食過多零食是很容易導致肥胖的。拒絕薯片、蛋糕、碳酸飲料吧!如果實在抑制不了吃零食的慾望，吃一點新鮮小胡蘿蔔或低脂爆米花是很不錯的選擇。

　　晚餐：

　　一份煙燻鮭魚拌菠蘿、一小塊低脂藍乳酪、一小碗櫻桃沙拉、半碗煮熟的糙米。

　　魚是一個很好的瘦身食品選擇，因為它富含有益心臟健康的不飽和脂肪酸。而水果沙拉和糙米可以給你帶來一定的可溶性纖維，有助於維持你的飽腹感並且達到排毒養顏的效果。

　　甜點：低脂甜品、水果蔬菜

　　很多減肥MM為了瘦身都辛苦地戒掉了甜點這一美食。其實不必那麼辛苦地節食，選擇對的甜點，照樣可以邊吃邊減肥。你可以選擇一些低脂冰激凌、脫脂奶製品、蛋製品做飯後甜點等。另外一些天然的水果蔬菜也不乏為一種很好的甜品選擇。

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