一週最有效減肥食譜有哪些

　　飲食對於需要減肥的人來說是非常關鍵的一個環節，那麼在現在如何在減肥期間選擇適合自己的減肥食譜呢?下面小編給大家介紹家常減肥食譜，快來看看吧!

　　一週減肥的食譜

　　週一減肥食譜：

　　早：咖啡、蘋果

　　午：米飯***一小碗***炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯

　　晚：煮蝦***數只***，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹芽

　　週二減肥食譜：

　　早：麥片粥***一小碗***、麵包***一片***葡萄

　　午：鯽魚蘿蔔豆腐湯，煮雞蛋***1個***，蔬菜沙拉

　　晚：綠豆粥***一小碗***饅頭***一個***，生拌茄泥，生黃瓜一根

　　週三減肥食譜：

　　早：巧克茶、彌猴桃

　　午：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個

　　晚：牛肉、涼拌海帶絲。

　　週四減肥食譜：

　　早：大米粥***一小碗***、全麥麵包***一片***、橙子一個

　　午：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個

　　晚：玉米粥***一小碗***、饅頭***一個***、燒蘆筍，生黃瓜一根

　　週五減肥食譜：

　　早：咖啡、蘋果

　　午：米飯***一小碗***、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯

　　晚：雞肉、燒胡蘿蔔、涼拌芹菜

　　週六減肥食譜：

　　早：麥片粥***一小碗***橙子

　　午：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜

　　晚：白薯粥***一小碗***，涼拌菠菜、餅***一兩***

　　週日減肥食譜：

　　早：巧克茶、蘋果

　　午：胡蘿蔔、芹菜炒豬肝、煮雞蛋***1個***、西紅柿湯

　　晚：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭***1兩***、生黃瓜一根

　　夏季減肥的相關誤區

　　1、喝冰水可以減肥

　　很多人都認為喝冰水可以減肥，其實這是減肥中的誤區，在中醫認為，水在人體內滯留會給人體代謝造成影響，特別是冰水讓人更容易發胖。長期飲用冰水會給人體帶來其他負擔，從而影響人的正常代謝功能，這才是冰水讓人更易發胖的決定性原因。在減肥期間腸道比較脆弱，這時候不適合喝冰水，很容易損傷腸胃機能，引起腹脹、腹瀉等症狀。

　　2、常在空調房裡

　　夏天外邊的天氣悶熱難受，於是很多人總是呆在恆溫的空調房裡。這樣身體就不用調節自己的機體，原本天氣炎熱，食慾會下降，可在空調房裡比較冷，可能還要加大食慾。經常在空調房裡呆著的人，熱量的調節機制受阻，更容易發生肥胖問題。所以，不要總是呆在空調房，吹多了對面板也不好。

　　3、吃肉不利於健康，也不利於減肥

　　吃少量的肉是健康減肥的一部分。雞肉、豬肉、魚肉等都還有一定的膽固醇和飽和脂肪酸，但是它們也含有一些健康的元素比如說蛋白質、鐵、鋅等。儘量選擇精瘦的肉，比如豬裡脊，牛排等。同時也要注意食物的量，每餐一份就好***2-3盎司，大約一副撲克牌疊起來的大小***。