老年人失眠的話怎麼辦

  現今,我國的人口老齡化現象十分顯著,隨著老年人口數量的不斷增加,我國的養老保健問題日益突出。那麼老年人失眠怎麼辦呢?下面就讓小編告訴你老年人失眠怎麼辦,歡迎參閱

  緩解失眠的方法

  1、找到適合的生物鐘。

  每個人都有一套生物鐘,老人可以全身心放鬆,來摸索適合自己的睡眠週期,然後據此形成規律的生物鐘。

  2、正確看待安神藥。

  最好不要使用安神藥,以免產生依賴。但若真的是很嚴重的失眠,還是需要就診並在醫生的指導下正確服用恰當的藥物。只要遵醫囑,就不太會有大的問題。

  3、注意睡前的飲食。

  晚飯要多吃蔬菜等清淡的飲食,而且至少要飯後兩小時再上床休息。像濃茶、酒、巧克力等會興奮神經的食物應忌食,可以喝一杯溫牛奶,加點蜂蜜效果甚佳。

  4、營造適宜的睡眠環境。

  建議選擇臥室的時候要挑選遠離鬧區的那一側房間,窗簾也得是遮光效果好的。屋子裡的吊燈包括檯燈都要選擇燈光顏色柔和的燈泡,避免開燈時強光驟然刺眼。

  5、適當增加鍛鍊。

  如果在白天能夠進行一些中等強度的活動,如打打太極拳,可以改善入睡困難的情況。但是臨睡前不適宜有運動,這樣反而會讓神經興奮,對睡眠質量造成影響。

  6、睡前的準備工作。

  晚飯後可以吃點水果,但是不要再大量飲水了,並且上床前一定要先排解一次,為的是避免熟睡時因膀胱充盈而醒轉。洗漱的時候用熱水泡泡腳,好讓身心都得到放鬆,有助於快速入眠。

  老年人產生失眠的原因

  1、夜間尿頻的影響

  中醫認為,人進入老年以後腎氣就虧虛了,腎氣不足,膀胱氣化無力,夜間小便次數增多,也會影響老年人的。

  2、精神心理因素的影響

  步入老年期以後從工作崗位上退下來,退休以後的精神狀態和在崗時不可能一樣,尤其是從領導崗位上退下來的老同志,常常呈現抑鬱狀態。

  3、腦部器質性疾病的影響

  隨著年齡的增長,腦動脈血管漸漸出現硬化,而且硬化的程度會逐年加重,這是形成高血壓病、腦溢血、腦梗塞、痴呆、震顫麻痺的病變基礎。出現腦動脈硬化以後,腦部的血流量會相應地減少,從而引起腦代謝失調,繼而出現狀。