老年人失眠的治療方法

  現今,我國的人口老齡化現象十分顯著,隨著老年人口數量的不斷增加,我國的養老保健問題日益突出。那麼有哪些呢?下面就讓小編告訴你,歡迎參閱

  治療老人失眠的方法

  拇指搓耳

  兩手大拇指側面緊貼耳下端,自下而上,由前向後,用力搓摩雙耳1~2分鐘。可以疏通經脈、清熱安神,防止聽力退化。

  交叉搓腳

  右腳掌心搓摩左腳背所有部位,再用左腳心搓摩右腳背所有部位,然後用右腳跟搓摩左腳心,再用左腳跟搓摩右腳心,共2~3分鐘。此法可消除雙足疲勞,貫通陰陽經脈。

  雙掌搓面

  兩手掌緊貼面部,用力緩緩搓面部所有部位1~2分鐘。可以疏通面部經脈、防止皺紋產生、緩解精神疲勞。

  雙掌搓肩

  兩手掌用力搓摩頸肩肌群1~2分鐘,重點在頸後脊柱兩側。可緩解疲勞,預防頸肩病變。

  疊掌摩腹

  兩掌重疊緊貼腹部,先順時針、再逆時針環摩腹部所有部位,重點在臍部及周圍,共2~3分鐘。可以強健脾胃,促進消化吸收。

  推摩胸背

  兩手掌自上而下用力推摩前胸、後背、後腰,可以疏通臟腑經脈。

  指尖摩頭

  兩手食指、中指、無名指彎曲成45度,用指端往返按摩頭部1~2分鐘。可以加強腦部供血、強健腦細胞、促進入睡。

  掌推雙腿

  兩手掌心相對,分別放在左腿內外側,從大腿根部開始,由上而下順推下肢1分鐘。再以此方法推摩右腿1分鐘,可緩解疲勞。

  老人失眠的治療

  1、腦子要空,精神放鬆

  睡了睡了,“一睡了之”,不要帶著思想負擔去睡眠,這是催眠的前提條件。靠***入睡的長期失眠者,最好在睡前不看書報和少想問題,在室內外活動一陣子再上床休息。還要安排最佳時間催眠。如果你是腦力勞動者,想爭取更短的睡眠時間和最佳睡眠效果,那你最好將睡眠時間安排在晚上10時至凌晨兩時半,因為這段時間激素水平和體溫下降,各種生理功能處於低潮。

  2、疲勞催眠

  睡前進行較大活動量的體育運動,然後,洗個熱水澡或用熱水燙腳。還可用健身球催眠。健身球在手掌中旋轉時,能起到疏通經絡,調整氣血的作用,可消除疲勞,使血壓恢復正常,改善睡眠。

  3、擺頭催眠

  仰臥床上。頭部從正中向右側輕緩地擺動,擺角為5~10度、擺速為1秒/次至2秒肷。擺動時,默數擺動次數,由l數到100,再由1數起,共數至300次為止。隨著擺動次數的增加,擺角越來越小,擺動愈來愈輕。

  4、飲食催眠

  如果你想睡得香甜,請在睡前先用溫水洗腳,然後喝一杯熱牛奶或40克糖製品,以增加體內胰島素的分泌,幫助氨基酸“進駐”肌肉細胞,促進更多具有催眠作用的色氨酸進入細胞,從而使睡眠深入持久。

  5、津液催眠

  如果你由於精神緊張或情緒興奮難以入睡,可採取仰臥姿勢,雙手放在臍下,舌舔下顎,全身放鬆,口中生津時,不斷等津液嚥下,幾分鐘後,你便進入夢鄉。

  6、眼球看眉梢催眠眼球使勁地看自己的眉梢。堅持lO來秒鐘。眼疲自閉,可快速入睡。

  7、叩齒催眠仰臥床上,輕輕叩齒,每秒2次,同時默數叩齒次數,由l數到100,再從l數起,一般情況下,叩齒200~300次即可入睡。

  8、磁鐵催眠

  夜間睡覺時。枕下放塊磁鐵。有防失眠的奇特效用。

  健康小貼士:要想徹底改善失眠狀況。必須增加體能鍛鍊,積極參加社交活動,及時醫治各種相關疾病,講究睡眠衛生,才能達到目的。