晚上睡前吃什麼最好

  一般大家認為睡覺不吃東西最好,因為這樣不僅可以養生還可以減肥,但是睡前吃對東西也是養生的哦,今天小編就來介紹下睡前吃什麼最養生呢?

  睡前養生的食物有哪些

  止咳餐——杏仁磨成粉

  吉林省健康協會常務理事郝孟忠:有咳嗽之疾的人大都經受過夜咳的痛苦,一到夜裡兩三點就格外厲害,自己受苦,家人也跟著睡不好。可在飯後少吃幾瓣柚子,幫助去除肺熱。而另外一種更有效的方法就是睡前喝杏仁茶,當天就能有所緩解。

  方法如下:買些杏仁,回家後將杏仁打成粉備用。晚上臨睡前用6克的鹽勺取一勺的量,溫開水沖服,就對夜間咳嗽有很好的改善作用。

  這是因為,杏仁歸肺經、脾經,有祛痰、止咳、平喘的作用,當然如果嫌麻煩,也可取五六顆杏仁直接嚼碎,需注意不能過量,要充分嚼碎後再嚥下,效果更好。

  助眠餐——泡薰衣草茶

  國家二級公共營養師何蕾:薰衣草自身散發著一股淡淡的草本幽香味,聞著就能讓人心情舒暢,其能改善睡眠狀態的良好作用更是聞名已久,如果你因為壓力大而睡不著,建議在睡前喝杯薰衣草茶。

  買來乾燥的薰衣草花蕾,取一勺放進壺中,再倒入沸水,泡5分鐘,可加上少許蜂蜜和砂糖。當然,用牛奶泡的薰衣草茶效果更好。

  其實,薰衣草茶堪稱“上班族最佳夥伴”,不僅可緩解疲勞,對助消化、預防感冒等也有好處。不過,薰衣草茶味道較強烈,剛開始可能不習慣,建議少加一點***取8~10粒***。但應注意,懷孕時應注意用量,不可連續飲用,痛經及低血壓者則不宜飲用。

  強體餐——姜肉煮成湯

  解放軍309醫院營養科營養師左小霞:記得小時候,一不舒服,喝媽媽熬的薑湯就很管用,全身熱乎乎的。另外,姜還是天然的抗菌食物,有一定的殺菌作用,所以,如果感覺頭疼鼻塞,可以在晚上睡前喝一碗薑湯。另外,因為姜肉發汗,而姜皮止汗,所以將姜去皮後煮湯效果更佳。

  另外,對於風熱感冒,我推薦百合銀耳藕丁膏,別看它普通,可真的很有效果。這幾種白色的食物都具有潤肺、清涼、滋潤的功效,風熱感冒特別適用。晚餐後可以將百合、銀耳和藕一起煮熟,然後再用榨汁機攪成膏,備存。睡前半小時可以吃小半碗,一覺醒來會覺得上火、口乾的情況有所緩解。

  睡前吃什麼能提高睡眠質量

  1、杏仁

  杏仁中不但有豐富的蛋白質、維生素等營養成分,和蜂蜜一樣,也含有色氨酸和鬆緩肌肉的良藥--鎂。經常吃有助於緩解焦慮情緒,睡眠。同時杏仁還有利於心臟健康,還能幫你“清潔”腸道。

  2、香蕉

  香蕉實際上就是包著果皮的“***”,它除了含有豐富的複合胺和N-乙醯-5-甲氧基色胺之外,還富有能使肌肉放鬆的鎂。

  3、溫奶

  睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知,因為牛奶中包含一種色氨酸,它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中,那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感,輕輕地告訴你“放鬆些,一切都很好”。

  4、菊花茶

  菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選,主要是因為其柔和的舒眠作用,是凝神靜氣的最佳天然藥方。

  5、蜂蜜

  大量的糖份具有興奮作用,但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin***苯基二氫喹唑啉***,這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。

  6、土豆

  一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的,相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話,效果會更加的棒哦!

  7、全麥麵包

  一片土司,搭配茶和蜂蜜,能夠幫助人體釋放一種胰島素,這種胰島素能夠使色氨酸達到人腦並在那轉化為複合胺。就好像有人在耳邊低語:“是時間睡覺了喔”。

  8、燕麥片

  燕麥是很有價值的睡前佳品,含有富足的N-乙醯-5-甲氧基色胺。煮一小碗穀類,加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼,足以填補你的牙洞了。同時燕麥片能誘使產生褪黑素,一小碗就能起到促進睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麥片,效果會更佳。

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