直抬腿的正確訓練方法
腿部鍛鍊在體育運動中扮演著重要角色,只有腿部力量達到相應的要求,一個人的體育運動才可以達到最佳的狀態,很多朋友一直在鍛鍊腿部力量,但是因為掌握方法不恰當所以效果不佳,那究竟要怎樣才可以呢?
仰臥平躺在床上,先用最大力量把腿伸直,之後抬起腿,大概抬到腳後跟離床面15釐米左右的高度。注意一定要膝關節伸直,這樣才能充分動員股四頭肌的肌纖維,可以分別試驗一下,伸直抬起來和稍微彎著一點抬起來,用力大小的區別非常大,還可以看到和摸到肌肉收縮的程度也差很多。
練習一段時間之後,力量提高了,可以改成坐位練習。就是坐在床上,坐直上身,然後再直抬腿。因為坐起來之後髖關節屈起來,髂腰肌放鬆了,不參與收縮,不能幫股四頭肌的忙了,所以也就更累,對大腿前側肌肉的練習也就更好了。
直抬腿這個名字聽起來很好理解,直著抬腿嘛,動作看上去也很簡單,五分鐘就能學會。但這項練習卻是下肢經典肌力練習中的經典,是下肢手術和傷病之後最早開始練習的功能鍛鍊之一,是各種功能練習的基礎,絕對是下肢肌力練習的必選專案。
所有的功能練習都是看著簡單實際複雜,因為人的運動功能就是非常複雜的一個過程,從中樞神經到效應器肌肉的收縮,再到關節的運動,再收集運動感覺反饋回神經系統整合調節,光是說說就挺複雜費勁的。
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