產後健康減肥怎麼做

  其實產後健康減肥並不難,只要是能夠很好的在細節方面入手,減肥起來其實並不是什麼難事。今天小編蒐集了一些產後健康減肥的方法,歡迎大家閱讀。

  產後健康減肥的方法

  心理方面:隨時保持樂觀開朗的心情,保持樂觀愉悅的心情也是有益於產後恢復的,而當媽媽們出現煩躁、發怒、憂鬱負面情緒的時候,身體也會跟著影響,容易導致內分泌系統失調,影響新陳代謝,而這些必然是對產後減肥沒有益處的。

  飲食方面:若是想產後能夠有效減肥,則在飲食方面也必須是多加關注的,合理膳食對減肥是很有幫助的,雖然說產後營養不能少,但是一般而言產後的進食還是需要合理膳食的,食物構成應該以高蛋白、高維生素、低糖、低脂肪最好。即使是需要進補的月子期,也是需要葷素搭配得宜。

  運動方面:保持適量的運動對減肥來說是很有好處的,其實運動可以稱得上是減肥的天敵,而且運動減肥的效果比較明顯,瘦下來身材也比較健美。滿月後,隨著身體的恢復,可以每天做體操或健美操,減少皮下脂肪堆積。而在運動強度方面,最好是在產後“慢慢來”,在運動減肥方面最好是不要太強烈,避免影響到順產之後的撕裂傷或是剖腹產之後的刀口的癒合。

  母乳餵養方面:據悉有進行母乳餵養的產婦比沒有進行母乳餵養的產婦更容易減肥,堅持母乳餵養,不僅有利於寶寶的生長髮育,而且可以預防產後肥胖。因為母乳餵養可以促進乳汁分泌,加強母體新陳代謝,將體內多餘的營養成分輸送出來。

  睡眠方面:睡眠影響體重這個說法絕對不是空穴來風,其實睡眠時間過多,人體的新陳代謝降低,糖類物質容易以脂肪的形式在體內堆積,從而造成肥胖。所以新晉媽媽們的睡眠時間最好是安排在八個小時即可,切記不要貪睡,以免造成脂肪堆積。

  產後健康減肥時間表

  在產後看著自己的胳膊、腿部、腹部、腰部和背部上都是贅肉可謂是十分煩惱,就急著想甩掉身上令人煩人的贅肉,其實想要甩掉贅肉並不難,雖然產後肥胖幾乎是每個產婦都會經歷過的事情,很多人認為產後減肥其實很不容易,其實並不是如此,一般產後還有減肥黃金期,若是在減肥黃金期內減肥,則減肥成果可謂是事倍功半。

  一般產後的42天之內我們是不建議減肥的,因為這個時期是坐月子時期,而坐月子的這段時間可以稱得上是產婦的再生期,所以在產後坐月子這段時間最好是不要減肥,在這段時間內減肥是很傷身的,若是處理不得當,還會落下病根。而產後的第六週開始,一般就可以開始減肥計劃了,因為一般在這段時間內,產婦的身體狀況基本上已經恢復,所以可以開始減肥,只是需要注意的是,在這段時間內,減肥的強度還不能過大。產後2個月,減肥循序漸進,這個時候最好是飲食減肥和運動減肥很好的結合起來,而在產後的4個月,這個時候產婦的身體基本上已經恢復,所以這個時候能夠加大減肥力度,而在產後6個月,則迎來了減肥的黃金期,這個時候減肥可謂是事半功倍,因為這個時期一般產婦的身材開始進入正常的生理週期,也迎來產後的第一次月經,而這個時候減肥成效是很好的。

  產後健康減肥的好處

  產後肥胖可以稱是不少產婦的噩夢,其實只要是產後休養得當,產後健康減肥其實不是什麼難事。其實產後健康減肥是好處多多的,因為是立足在“健康”上的減肥方式,所以一般產後健康減肥不會損傷身體,而且健康減肥效果比較好,不容易減肥之後反彈。

  很多人在減肥方面急於求成,特別是產婦,想讓自己的身材快速恢復到產前一樣,當個超級辣媽,但其實很多時候很多人沒想到的是,雖然體重減下來了,但是面對的問題也接踵而至,像是面板問題逐漸嚴重,而且因為飲食結構的改變,很有可能會導致自己很快反彈,而且快速減肥成功的一般都不是採取健康的方法,這對身體的傷害是很大 ,而且很容易隨時感到疲憊。

  其實減肥要因人而異,脂肪代謝快慢很關鍵。但是一般而言,健康減肥是適用於任何人的,而且健康減肥算是所以減肥方式中最為恰當的,特別是對於產婦而言更是如此,因為產婦在產後很長一段時間內身體都算是很脆弱的,所以在減肥方面更需要勞逸結合,切記不能讓身體太累或是營養不良。

  產後健康減肥需遵循的原則

  1、每週減重一般 不超過2斤***也可因人適應能力而異***,最多不超過4-6斤;

  2、在體重和體脂下降的同時,身體圍度***WHR\BMI指數等***也下降了;

  3、保證攝入的 熱量能提供每天身體的最低能量需求;

  4、保證飲食營養均衡,滿足身體及運動的營養需求;

  5、適量的運動 ,既不過少***沒有效果***,也不過多***對身體造成負擔***;

  6、良好的睡眠***不是大睡特睡***,保證最科學的運動營養雙重干預減肥方法的執行;

  7、能夠保持良好的精神狀態,放鬆的心情。

  8、要有健康的飲食規律,少吃油炸食品,多吃些蔬菜水果。黃瓜,蘋果都可以,要多吃粗糧,像北方產的莜麥方便麵,蕎麥方便麵,都是非油炸、低脂、低糖、無色無公害;

  9、多運動,建議每天跑步,不僅可以增強體質,還可以適當的減肥,最好是在下午跑,要有早睡早起的習慣,不要刻意 去減肥,最好不要吃減肥藥,吃了,不僅對身體不好,而且還會反彈。