產後健康減肥方法
減肥屬於以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式、飲食、運動、這是很多減肥專家所說，少食多餐有益減肥的理論依據。那麼產後怎麼減肥呢?下面小編給大家介紹，希望對你有用!
產後減肥的方法
對於產後媽媽來說，一般儘量控制寶寶的母乳時間，保持在八個月左右，八個月到一歲左右就要實行斷奶了。孩子斷奶的話，新媽咪就可以用一些常規的產後減肥方法來使自己身材早日恢復了，比如使用一些適合產後媽媽用的減肥產品，如英國研發的香格兒，是目前最好的減肥產品，適合作用於寶寶斷奶後，媽媽們的減肥必備產品。
每天喝2杯牛奶，牛奶中的脂肪含量僅為3%，喝後容易產生飽腹感，既不易使人發胖，又可使身體得到充足的蛋白質、鈣質及大量的維生素B、A等營養素。選用脫脂奶也不失為一種上策，脫脂奶與全脂奶中的蛋白質含量是一樣的，但有助於控制脂肪過多攝入。
每天吃5兩深綠色蔬菜，深綠色蔬菜中富含膳食纖維、胡蘿蔔素、維生素C、鈣、鐵等營養素，如芥藍、西蘭花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。最好在就餐時先吃這些食物，這樣可以增加熱量消耗。
每天最少吃3兩主食，不吃主食固然可消耗身體脂肪，但會產生過多代謝廢物，對健康不利。主食中最好有一種粗糧，如燕麥、玉米、小米、甘薯、豆子等。這些粗糧富含膳食纖維和B族維生素，吃後不僅讓人不容易產生飢餓感，還不會吃得太多。
產後減肥飲食法則
法則一
如果不親自哺乳，可以攝取與懷孕前相同的熱量，這樣既可以減去贅肉，又可以維持體力。
法則二
每天吃5兩深綠色蔬菜，深綠色蔬菜中富含膳食纖維、胡蘿蔔素、維生素C、鈣、鐵等營養素，如芥藍、西蘭花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。最好在就餐時先吃這些食物，這樣可以增加熱量消耗。
法則三
每天喝2杯牛奶，牛奶中的脂肪含量僅為3%，喝後容易產生飽腹感，既不易使人發胖，又可使身體得到充足的蛋白質、鈣質及大量的維生素A、維生素B等營養素。選用脫脂奶也不失為一種上策，脫脂奶與全脂奶中的蛋白質含量是一樣的，但有助於控制脂肪過多攝入。
法則四
吃水果過多也會發胖，水果中平均含糖8%，有些糖含量可達到20%，香蕉中也含有很高的澱粉。因此，每天吃水果的數量不宜過多，最好控制在300克以下***去皮去核後***，吃香蕉不應多於2根以上。
產後減肥妙招
1、每天吃點檸檬
檸檬富含維生素C，不僅有減肥效果，還有美白功效。這是因為檸檬含有的檸檬酸能夠促進熱量代謝，增加腸道蠕動以及解渴，一直以來都是快速減肥的最佳食物之一。
2、進餐時要專心
在吃東西的時候一定要專心，不要一邊看電視或者一邊看報紙，或者與他人說話，以免不知不覺中攝入過多熱量，應該將注意力集中在食物上，細嚼慢嚥，拒絕肥胖。
3、少喝含糖飲料
現在市面上大多的飲料都含有大量糖分，如果多喝，必然會導致人體血糖水平不穩，往往會讓人越吃越多，越吃越想吃。因此不妨多喝點綠茶或者礦泉水，少喝點含糖飲料。
4、選擇自己喜歡的運動鍛鍊
生命在於運動，運動讓人變得更加健康美麗，不管從事何種職業，有著怎樣的愛好，不妨讓自己運動起來，尋找自己喜歡的運動鍛鍊，比如跳跳舞。
這樣就能夠增加人體的運動量，促進人體的新陳代謝，幫助人體消耗更多的熱量以及脂肪，從而達到快速減肥的目的。
5、讓減肥成為生活的一部分
減肥是女人一生的事業，減肥是一個循序漸進的過程，需要長時間的堅持。因此減肥應該成為生活中的一部分，注意在平時中要做些運動鍛鍊，注意飲食的均衡營養，這樣才能達到快速減肥的目的。
6、保持堅定的信心
減肥並不是一件簡單的事情，往往很多原因都會讓減肥失敗，因此保持永不氣餒的決心非常重要。讓自己在生活中，不斷地尋找正確的減肥小妙招，慢慢地瘦下來。
7、每天嚼一嚼
研究發現，多嚼嚼無糖的口香糖，能夠提高人體的新陳代謝。因此不妨試試每天都多嚼嚼口香糖，在一年內就可以輕輕鬆鬆地減掉十多斤。
8、喝點脫脂牛奶
鈣質不僅有利於人體的健康，還促進人體脂肪的分解，促進脂肪的燃燒。喝點牛奶就是不錯的選擇，尤其是脫脂牛奶，熱量僅為一般牛奶的一半。
9、選擇低熱量的烹製方式
在烹製食物的時候，最好選擇低熱量的烹製方式，比如煮的或者蒸的，這樣不僅保持了食物更多的營養成分，而且含有的熱量也更低，對於快速減肥與健康都非常有利。
產後減肥的注意事項
1、產後42天內，新媽咪不能盲目節食減肥。因為剛生產完，身體需要恢復，且媽咪還要擔負繁重的哺育任務、需要補充營養。產後強制節食，不僅會導致新媽咪身體恢復慢，嚴重時還會引起併發症。
2、提倡母乳餵養。母乳是小寶寶最好的天然食物，其次餵奶還可以促進子宮收縮，消耗母親多餘脂肪，有利於新媽媽產後形體的恢復。
3、一些產後貧血的媽媽，更不要急著瘦身，否則會加重貧血的情況。這樣的新媽媽要注重補充含鐵豐富的食物，多吃菠菜、紅糖、魚、肉類、動物肝臟等，要在醫生的指導下進行科學瘦身。
4、對於自然分娩的孕婦，產後第一天就可以活動。因為運動可促進新陳代謝，避免體內熱量蓄積，例如：在床上做一些翻身、抬腿、縮肛運動。尤其是縮肛運動，對產後盆地的肌肉和筋膜的恢復非常有益。
5、對於剖宮產的媽咪，在拆線前可以適當做些翻身及下地走路的活動。拆線後就可以適量地增加活動量了。
6、腹帶不能過緊。產婦在產後早期可以使用腹帶，這有助於產後形體恢復，但應切記不能過緊。