練太極如何做到放鬆

  練習太極拳講究剛柔並濟,鬆緊結合,所以練習太極拳一定要做到放鬆。只有充分了解太極拳的特點,然後練習對自己的身體健康才是非常有利的。那麼練太極拳怎樣做到放鬆呢?下面是小編為大家整理的關於:。歡迎閱讀!

  

  1、思想人靜

  練習太極拳的一定要心無雜念,放空思想,心靜才能體鬆,體鬆也才便於心靜,這樣對於練習太極拳是非常有幫助的。

  如果練拳時邊練邊說話,不僅會使動作紊亂,內氣外散***“內練一口氣”***,而且身體也很難放鬆,既達不到養生目的,也不利於技擊。

  因此,練拳前一定要做好各項準備,從預備式開始,就要屏棄一切雜念,物我兩忘,將思想全部集中到所練的套路上,鎮定、沉著,專心致志,靜心演練。

  2、用意識引導行動,這是太極拳的執行法則

  拳論說:“意氣君來骨肉臣”、“用意不用力”。意是一身的統綱。前輩講:“沒有意,只有形,就是體操。”

  因此,行拳中一切動作都應由意念支配,以意領先,以意行氣,以氣運身,這樣,全身的筋、骨、皮、肉和肌腱、韌帶才可得到徹底放鬆和舒展。

  3、順應陰陽,順應自然規律,陰陽相和

  一切動作都應是自身本能的“天然自動”,而非故意做作。動靜相兼,虛實結合,曲直互用,蓄髮互孕,剛柔相濟。

  練習的每一個動作都要做到在規律的架構內活動,不能不到位,也不能超越其界限,適度就好,這樣效果最佳。

  要掌握好分寸,適可而止,不能隨心所欲或反序亂序,務使動作平常自然,輕鬆愉快,圓潤和諧。

  4、“慢中求功”,這是太極拳與其他拳種的一個重要區別

  演練時一定要以緩慢的速度進行,不急不躁,沒有對快速、猛烈的追求,不僅不以"速度取勝",而且還應"以慢制快",只有這樣,才容易便身心放鬆,沒有緊張的心理和情緒。

  才能不用僵力、拙勁、犟勁,使肢體像春風楊柳一樣,綿綿不斷地向前行進。

  練習太極拳千萬不要在塵埃多的地方練習,不僅影響身體健康,還會感染上呼吸道等疾病。

  在煙塵和廢氣較多的地方。本來就不宜練拳。廢氣多的地區有霧時空氣更壞,因為霧會使大氣汙染物不能及時擴散和稀釋,所以霧天練拳要避開空氣汙染的地段。

  練習太極拳的基本要求

  一曰心靜

  心與意合,太極拳用意不用力,太極拳的心對於練好太極拳有著重大的意義。

  心不靜,則不專,一舉手,前後左右全無定向,故要心靜,起初舉動未能由己,要息心體認,隨人所動,隨屈就伸。

  不丟不頂,勿自伸縮,彼有力,我亦有力,我力在先,彼無力,我亦無力,我意仍在先,要刻刻留心,挨何處心要用在何處,須向不丟不頂中討訊息。

  理解當中的要領,在於我們要多加練習與領悟才行。

  從此做去,一年半載,便能施於身,此全是用意,不是用 ,久之則人為我制,我不為人制矣,

  二曰身靈

  身滯則進退不能自如,故要身靈,舉手不可有呆像,彼之力方礙我皮毛,我之意已入彼骨裡,兩手支撐,一氣貫串,左重則左虛,而右已去,右重則右虛,而左已去,氣如車輪。

  周身俱要相隨,有不相隨處,身便散亂,便不得力,其病於腰腿求之,先以心使身,從人不從己,後身能從心,由己仍是從人,由己則滯,從人則活。

  身靈,在於身法靈活敏捷,身法靈活,在於協調好周身各部位的作用。

  能從人手上便有分寸,枰彼之大小,分釐不錯,權彼來之長短,毫髮無差,前進後退,處處恰合,工彌久而技彌精矣。

  三曰氣斂

  氣勢散漫,便無含蓄,身易散亂,務使氣斂入脊骨,呼吸通靈,周身罔間,吸為合為蓄,呼為開為發。

  蓋吸則自然提得起,亦拏得人起,呼則自然沈得下,亦放得人出,此是以意運氣,非以力使氣也。

  四曰勁整

  一身之勁,練成一家,分清虛實,發勁要有根源,勁起於腳根,主於腰間,形於手指,發於脊背,又要提起全付精神。

  於彼勁將出未發之際,我勁已接入彼勁,恰好不後不先,如皮燃火,如泉湧出,前進後退,無絲毫散亂,曲中求直,蓄而後發,方能隨手奏效,此謂借力打人,四兩撥千斤也。

  五曰神聚

  上四者俱備,總歸神聚,神聚則一氣鼓鑄,煉氣歸神,氣勢騰挪,精神貫注,開合有致,虛實清楚,左虛則右實,右虛則左實。

  虛非全然無力,氣勢要有騰挪,實非全然佔煞,精神要貴貫注,緊要全在胸中腰間運化,不在外面,力從人借,氣由脊發,胡能氣由脊發,氣向下沈,由兩肩收於脊骨。

  注於腰間,此氣之由上而下也,謂之合,由腰形於脊骨,佈於兩膊,施於手指,此氣之由下而上也,謂之開,合便是收,開即是放,能懂得開合,便知陰陽,到此地位,工用一日,技精一日,漸至從心所欲,罔不如意矣。