太極教學之楊氏太極拳雲手

  雲手是對方用手向我面、胸部擊來,我則用手去防擋,視機變招進擊對方。下面小編整理了,歡迎閱讀。

  

  l、頭要虛虛領起。頭容正直,神貫於頂。

  《十三勢行功歌》中有“尾閭中正神貫頂,滿身輕利頂頭懸”之說。練拳時頭部不可偏側與俯仰,意念頭頂好似有物,含有虛虛上頂之意,這樣才有精神,才能達到滿身輕利。

  2、守住中心。前人太極拳理論中有以“中土為框機之軸”“以腰為軸”。

  就是強調以身為中心,所謂“中土”的中字,不單純指身體在前後左右之中的中字,還應作中央、中心解。拳論日“主宰於腰”,不僅強調腰部運動的機能,也指出了這裡是中心所在,也是重心所在,我們做雲手動作時必須以腰為軸,帶動四肢、軀幹有規律地運轉,即“源動腰脊轉股肱”,軀幹要中正,不散漫,不歪斜,才能立身中正,守住中心。

  3、分清虛實陰陽。前人拳論中有“練拳不諳虛實理,枉費功夫終無成”。

  可以試驗一下,雲手時兩腳不分虛實,看能否提腳開步?顯然不能。正確的做法就要分清虛實、陰陽相濟。如做左雲手時,重心坐在右腿上為實為陽,左腿左腳為虛為陰,側行開步才能輕起輕落,點起點落;右手在上格擋對方來手為實為陽,左手在下、靜中寓動為虛為陰;當左腳跟落地後,重心漸漸移到左腿上為實為陽,右腳點起向左腳並步***小開步***為虛為陰;左手在上格擋對方來手為實為陽,右手在下、靜中寓動為虛為陰。就這樣一陰一陽、一虛一實在兩腿兩手之間不斷轉換,才能做到重心平穩過渡、邁步輕靈,當然分清虛實陰陽不僅體現在形體上,首要的是神意上要有虛實陰陽的概念為先導。

  4、襠走立圓下弧。襠走下弧,襠勁鬆沉。

  一能做到開胯圓襠,二能穩住重心,三能防止身體時起時伏。襠走下弧也是重心在兩腿問平穩過渡的一個條件。

  5、腰走平圓後弧。

  腰走後弧是在腰的垂直軸帶動四肢軀幹協調運轉的前提下,腰弓向後,左右運轉的。過去我在練拳結束後,總感到腰肌繃緊,很累,經過長時問體驗腰走後弧,感到腰鬆胯沉,氣沉丹田,精神舒暢。但要注意,不管襠走下弧,還是腰走後弧,這個弧線的弧度、長度都不能大,別人不一定看得出來,只要自己體會到就行。

  6、要明確雲手的攻防含義。

  雲手是對方用手向我面、胸部擊來,我則用手去防擋,視機變招進擊對方。老拳家們有一句話:“走架無人似有人,打手有人似無人。”就是說我們在盤架子時招招勢勢都要視為身前身後有敵情,做起動作來勢勢圓滿有掤勁,眼觀六路,耳聽八方。在行拳走架中明確攻防含義,一方面可以提高練拳人鍛鍊的興趣,一方面又能不斷提高自己的拳藝水平。

  7、配合好拳式呼吸。

  為什麼要配合拳式呼吸?拳師陳子明在《太極拳之要點》中說過:“呼吸調氣,足以發達肺部,若早晨呼吸後練習拳術,或者練拳時有相當的呼吸隨其動作出納以調氣,則筋肉與肺部必同時發育,自無肺弱之患。”太極拳的招勢動作有大小,而呼吸要求深、長、細、勻,每個動作都要能與呼吸配合,那是不可能的,所以,要自然呼吸與拳式呼吸交替進行,儘可能在那些能夠配合好呼吸的式子裡,做好呼吸動作,即手足由實而虛時,用同樣的速度以意導氣,用吸氣去配合它;手足由虛而實時,以意導氣,用呼氣去配合它。雲手就是一個能與呼吸配合很好的式子,如:左雲手,重心移到右腿上,左腳向左,側行開步;左手向下向右向上畫弧***左腳左手為虛***,右手向上向右畫弧配合吸氣;這時會陰微微緊縮,小腹內收,橫隔肌上提,胸廓擴充套件,重心回移到左腿。