乒乓球的常用步法有哪些

  現在很多人都會選擇打乒乓球來鍛鍊身體,打兵乓球,步法是基礎。乒乓球步法在乒乓球運用經常用到,所以需要多多練習,在學習中的過程中,需要不斷完善。以下是小編為你整理的乒乓球的常用步法詳細講解,希望能幫到你。

  乒乓球的常用步法

  ***一*** 單步

  1.移動方法:以一隻腳為軸,另一隻腳向前、後、左、右不同方向移動,身體重心隨之落在移動腳上。

  2.實際運用於:

  ① 接近網小球

  ② 處理追身球

  ③ 單步側身攻

  ④ 在來球落點位於中線稍偏左,對推中側身突襲直線,對搓中打突擊時常用。

  ***二*** 跨步

  1.移動方法:一腳蹬地,另一腳向移動方向跨一大步,蹬地腳隨後跟上半步或一小步,身體重心即移到跨步腳上;此步法有降低重心的毛病,在業餘選手使用比較多。

  2.實際運用於:

  ① 近臺快攻打法,用來對付離身體稍遠的來球

  ② 削球打法,左、右移動擊球

  ③ 跨步側身攻,當來球速度較慢, 但離身體稍遠時,左腳向左前上方跨一大步,右腳隨即跟上一小步,同時配合腰部右轉動作,完成側身移動

  ④ 跨步撲正手攻,當來球速度較慢,但離身體稍遠時,右腳向右前上方跨一大步,左腳隨即跟上一小步,同時配合腰部右轉動作,完成撲右移動。

  ***三*** 碎步

  1.移動方法:在很小的範圍內做前後左右的快速移動和身體重心的調節。

  2.實際運用於:當步法移動到一定的位置,還沒有找到合適的擊球點時,就要通過小碎步來調整,爭取更好的擊球點。

  ***四***交叉步

  1.移動方法:身體重心向來球方向快速轉移,兩腳同時用力蹬地,異側腳向來球方向跨出,同側腳騰空迎球,以腰帶手快速擊球,球擊出後雙腳落地。

  2.實際運用於:快速撲右正手攻,或快速側身正手攻。

  ***五***並步

  1.移動方法:重心略傾向移動方向的同側腳,同側腳內側隨之用力蹬地,此時同側腳為支撐腳,與此同時移動方向的異側腳迅速並向同側腳,異側腳落地後變為支撐腳,同側腳隨即向來球方向移動一步。

  2.實際運用於:

  ① 快攻選手在左右移動中攻或拉球;

  ② 削球選手正反手削球;

  ③ 並步側身攻,多用於突擊搓或削球,右腳先向左腳後並一步,

  以便轉體,隨之左腳向左側跨一步。

  ④並步撲右攻,左腳先向右腳並一步,以便轉體,隨之右腳向右側一步。

  乒乓球步法訓練方式

  一、基本功訓練

  1.單腿跳、蛙跳、蹲走;根據個人身體素質自行把握運動量,一般宜在早晨鍛鍊時進行,草地和較乾燥的泥地或球檯前亦可。

  2.側身單足跳;目的是增強同側腳用力的意識和強化同側腳用力的力量;練習時,單足立起,向左跳時左腳在前,向右跳時右腳在前,以腳掌的內側用力。

  二、單拍節奏訓練

  1.可訓練簡單步法,也可以訓練並步、跳步等稍微複雜的步法;單拍就是將向某一方向移動的一種步法做一遍以後,又反方向將同一種步法做一遍。

  2.以並步為例: 先做一遍向左移動的動作,然後做一遍向右移動的動作,如此反覆;向左移動完成時,徒手做正手攻球動作;向右移動完成時,徒手做直拍反打攻球動作或推擋、搓球,目的是訓練和培養還原意識即應用意識。

  打乒乓球前的準備注意事項

  1、進行環境檢查

  球檯四周要較寬敞,不要有太近的障礙物,以免運動中受到傷害;地面要乾燥,水要及時拖幹,防止滑倒受傷。

  2、做好準備活動

  運動前應做一些專門性練習,如慢跑、徒手操,以活動各關節、靭帶和肌肉,使人體能適應乒乓球運動的各項要求。

  3、控制運動負荷

  對於中老年人應避免進行競技性比賽,因為隨著競技程度的加劇,運動強度也會升高很多,這對於心臟功能較弱的人來講,可能會產生不良影響,應引起足夠的重視。

  

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