如何增強太極拳的功力

  太極的練習到一段時間很多修煉真都會想辦法增強太極拳的功力。那麼應該怎樣去增強太極拳的功力呢?下面是小編整理的:。歡迎閱讀!

  第一,要重視拳架的鍛鍊。

  特別強調打低架。所謂“拳走低架,襠走下弧”。他說拳架是太極拳全部功夫的基礎,是太極拳的本。因為拳架內涵最豐富。它包括人體整體素質訓練的多種要素。如力量、耐力、靈活、速度、韌柔、丹功、意念力、智力、膽量、精神、技巧等等多方面的訓練。這些訓練內涵,是其他鍛鍊專案 ***如推手、器械*** 所不能代替的。練架子是長功力的過程,是練“知己”功夫的過程,是整體鍛鍊的過程。因為,有些擊打要害的動作,在推手中不能施展,而在拳架子中則可以得到淋漓盡致的施展。器械鍛鍊中,各種拿法以及各種手法也難以得到鍛鍊。所以,不論從技擊角度,還是從養生角度考慮,應儘可能每天多打幾遍拳。

  第二,單式訓練。

  實質上是發勁鍛鍊。如果練拳著眼於護身、交手,就必須進行單式訓練。單式訓練,主要是從拳架中拆出一些你認為最實用、最善於施用的招式,單獨反覆練習。這樣很苦、很累,但提高功力很快。

  第三,練推手。

  雙方切磋聽勁、喂勁、化勁、發勁諸手法,切磋各種太極勁力彼此相生相剋的關係,從而鍛鍊“知彼”的功夫,提高觸覺靈敏度,努力擴大自身引化來力的容量***化解來力的空間***,儘可能將來力引向“強弩之末”的境地,所謂“矢不能穿魯縞”。所以常講,學推手“要從吃虧入手”。著重提高化解來力的功夫,做到能容、能吞,來多少要多少。在這個基礎上,再練習發放。陳照奎老師傳的十種推手練習法,都是很有效的訓練方法。

  第四,器械訓練。

  主要鍛鍊臂力、腕力、腿力、腰力,以增強自身功力,它是拳架的補充。器械不一定貪多,但至少要掌握自己喜愛的一兩種。

  第五,各種輔助功力訓練。

  包括:百把樁、太極尺、太極大杆、太極球、太極輪、纏絲槓以及沙袋、舉重等方面的多種訓練方式。自己可以選練。但在鍛鍊意念力、丹田力、內外呼吸結合等方面,百把氣功樁還是很有效的。在調動腰勁方面,抖太極大杆,有獨特的效果。太極尺則在活腰、活腕、鬆胯、鍛鍊下盤功力等方面有其特殊的功效。

  第六,內功修煉。

  以上講的幾點側重於外功修練。當然,拳架子的鍛鍊,既有外功又有內功。內外可分又不可分。內功修練主要是意氣力的結合,其內涵側重於意念力、呼吸力和丹田力三個方面的修練 *** 即所謂元神、元精、元氣“三元合一”的修練功夫 *** 。首先是意念,每個式子、每個動作都要加上意念,全神貫注。每個動作執行之中都想好像前面有各種阻力,或叫做有敵情觀念。如意念力達對方腳跟,然後往前上發,把對方腳跟掀起來、推出去,即所謂“下塌外碾”。意念是這樣,效果是不是這樣,在於各人的修練功夫深淺如何。在打太極拳過程中注意全面發揮人體的呼吸功能,在進行肺呼吸的同時,還要重視毛竅呼吸和丹田呼吸,以便有利於調節和發揮人體潛在的多種功能。內呼吸功能與外呼吸功能與外呼吸功能之間互相配合的諧調關係,大致是這樣的:呼時,丹田、命門膨脹有鼓盪之感,橫膈上升,胸肺收縮;吸時,丹田、命門放鬆,會陰穴上提,橫膈下沉,胸肺膨脹。丹田力實質是腰力,丹田位於肚臍下小腹部位,它的旋轉滾動,它的左右、上下、前後滾動,帶動四肢,帶動整體運動 *** 起動點在海底穴 *** 。意念力、丹田力、呼吸力三個方面的修煉,是太極拳內功鍛鍊的三個重要部分、關鍵部位,貫穿於上述各種外功、內功功力鍛鍊之中,萬萬不可輕視。