吳式太極拳的練法

  吳式太極拳由楊式太極拳演變而來,創始人為滿人全佑***1834-1902***。經其弟子王茂齋、吳鑑泉、郭鬆亭脩潤,到民國初年定型,傳播至今。下面是小編為大家整理的關於:。歡迎閱讀!

  

  ***一***中正

  打太極拳的時候,身體要站直,不可以東倒西歪的。

  要注意以腰胯為全身之樞紐,下盤是基礎,上盤則以頂頭懸***虛領頂勁***作為綱領。中正即《十三勢歌訣》中說的“尾閭中正神貫頂,滿身輕利頂頭懸”。

  ***二***安舒

  安舒的要領就是自然,切忌牽強。要求“神清氣和、體靜身柔”。練拳時必須排除一切干擾,動作要柔和、舒展,呼吸要平穩、深長。

  很多人想在這裡提出一個非常重要的問題,我們常常可以聽到人們說,練拳要“放鬆”,應該指出,正確的提法是“似鬆非鬆,將展未展”。上面說的是學習太極拳很重要的一個要求。

  也就是《太極拳論》上說的“得機得勢”。做不到這一點,就會導致“身便散亂”,弊病出於腰腿。

  安舒還有一個重要的法則,即是“氣沉丹田”。如果在練拳中達不到安靜的要求,也就無法做到“氣沉丹田”。

  ***三***輕靈

  練太極拳必須遵守“輕靈”法則。《太極拳論》開始就說:“一舉動,周身俱要輕靈,尤須貫串。”輕靈是相對於重濁而言。這是太極拳區別於其他武術的最為重要之處。

  在《太極拳論》中有“一羽不能加,蠅蟲不能落”的提法,足以解釋“輕靈”的重要性。這兩句話的意義何在?眾說紛紜。

  很多人認為,這兩句話的含義是指以輕靈為法則,在練拳中產生的“靈敏度”。就像一臺靈敏度很高的天平一樣,在天平的一側,加以不同的重量,即有不同的反應。精密度越高的天平,反應越是靈敏。

  ***四***圓活

  一般練太極拳者對“圓活”的理解都有偏頗的一面。圓活所表現的,絕不僅是“形***即拳架***”的一個方面。

  形圓,僅是學拳的初始階段,但也不是三五年能達到的;意圓,則更難也,這個階段並不是人人都能達到的。我將這兩個階段譬喻為“升堂、入室”。能練到“神圓”的,則是鳳毛麟角。

  圓活的評判標準

  1.無使有缺陷處;無使有凹凸處;無使有斷續處。

  2.動之則分,靜之則合。無過不及,隨曲就伸。立如平準,活如車輪。

  3.以心行氣,務令沉著。以氣運身,務令順遂。意氣須換得靈,乃有圓活之趣。

  這三個階段是必須跨越的,否則,就無法談及圓活。

  吳式太極拳的六個運動特點

  1、端莊平穩

  在練拳時,時時式式做到頭端、身正,肩平、腋虛,眉展、胸涵,撥骨、沉肌,提肛、舉尾,吸胯、抽腰,不偏不倚,不搖不晃,上下協調、內外如一,中正安舒,穩如山嶽,動如流水。要心專、神斂、意鬆。

  兩手如同捧著一碗硫酸水,平心靜氣,謹慎小心。練拳如此,做人做事,均應如此。

  由此可見,平穩在吳式太極拳的學習中非常重要,此外還要保持身體的端莊。

  2、氣度開闊

  在練拳時,頭要與天相融,腳要與地相融,身要與空相融,要三才合一,有氣吞山河的氣魄。要提起精神,時時式式做到鬆而不懈,柔而不弱。

  精神要足活,心胸要寬暢。拳論曰:“精神提得起,則無遲重之虞。”處在任何場合,面對任何人群,遇到任何情況,處理任何複雜事物均應如此。

  3、單腿負重

  在練拳時,身體的重心要完全垂直在一條腿上。用一條腿支撐全部體重,另一條腿能抬而不抬,只起斜撐和拉縴的輔助作用,不分擔體重,這是吳式太極拳一個最重要的特徵。

  單腿負重,是要求建立在虛實分明的基礎上的。

  各式太極拳都強調練拳時要“中正安舒”,但怎樣才能做到式式處處“中正安舒”?吳式太極拳認為必須學會在動、靜,開、合的每一瞬間,都能做到單腿負重 ,獨立自主,不偏不倚。

  4、虛實分清

  吳式太極拳是虛實分得最為清楚的太極拳,它不但要求兩腿在每個動作中單腿負重,虛實分清。還特別強調每個動作都要注意分清上下肢的虛實,也就是拳論所說的“左重則左虛,右重則右杳”。

  即當左腿負重時,左手為虛手,右手為實手,右腿為虛腿;當右腿負重時,右手為虛手,左手為實手,左腿為虛腿。實者靜,為陰,為服從;虛者動,為陽,為主導。只有上下左右虛實分清,重心才能穩健,舉動才能輕靈,發力才能圓整。

  5、立圓為主

  吳式太極拳的關節運動強調儘量走立圓,因為立圓運動可以減輕四肢在旋挑移動時,對中心軸的牽拉力,重心穩定;立圓使用的是槓桿原理,可以以小力勝大力;立圓運動所佔空間小,變化靈活;立圓在前進後退的運動當中是直線滾動或往復旋動,阻力小、速度快、力量大;立圓運動輕靈有趣不易疲勞。

  6、按竅運身

  在運動時要想穴位,用穴位領著身體走。這是王培生老師的發明,是北派具有王培生老師風格特點的吳式太極拳獨有的特點。練拳時,觀想穴位,不但細膩柔和而且具有明顯的防病治病效果。

  技擊時,意想穴位,可以做到“人不知我,我獨知人,英雄所向無敵”。“按竅運身”的提法把上述這一要求從理論到實踐都形象化了、具體化了、簡單化了,並提高了太極拳運動對治病健身作用的知識性、趣味性和實效性。