太極拳對身體各部位的練法要求

  太極拳的架式比較平穩舒展,動作要求不僵不拘,符合人體的生理習慣,沒有忽起忽落的明顯變化和激烈的跳躍動作。練習太極拳對身體有哪些要求呢?下面是小編為大家整理的關於:。歡迎閱讀!

  簡述

  頭

  保持“虛領頂勁”,有上懸意念,不可歪斜搖擺,眼要自然平視,嘴要輕閉,舌抵上顎;

  頸

  自然豎直,轉動靈活,不可緊張;

  肩

  不可以前後擴張;

  肘

  自然彎曲沉墜,防止僵直或上揚;

  腕

  下沉“塌腕”,勁力貫注,不可鬆軟;

  胸

  舒鬆微含,不可外挺或故意內縮;

  背

  舒展伸拔,稱為“拔背”,不可弓駝;

  腰

  向下鬆沉,旋轉靈活,不可前弓或後挺;

  脊

  中正豎直,保持身型端正自然;

  臀

  向內微斂,不可外突,稱為“溜臀”、“斂臀”;

  胯

  鬆正含縮,使勁力貫注下肢,不可歪扭、前挺;

  腿

  穩健紮實,彎曲合度,轉旋輕靈,移動平穩,膝部鬆活自然,腳掌虛實分清。

  習太極拳的要領

  虛領頂勁

  頭頸似向上提升,並保持正直,要鬆而不僵可轉動,勁正直了,身體的重心就能保持穩定。

  含胸拔背、沉肩垂肘

  指胸、背、肩、肘的姿勢,胸要含不能挺,肩不能聳而要沉,肘不能抬而要下垂,全身要自然放鬆。

  手眼相應、以腰為軸、移步似貓行、虛實分清

  指打拳時必須上下呼應,融為一體,要求動作出於意,發於腰,動於手,眼隨手轉,兩下肢弓步和虛步分清而交替,練到腿上有勁,輕移慢放沒有聲音。

  意體相隨、用意不用力

  切不可片面理解不用力。如果打拳時軟綿綿的,打完一套拳身體不發熱,不出汗,心率沒有什麼變化,這就失去打拳的作用。正確理解應該是用意念引出肢體動作來,隨意用力,勁雖使得很大,外表卻看不出來,即隨著意而暗用勁的意思。

  意氣相合、氣沉丹田

  就是用意與呼吸相配合,呼吸要用腹式呼吸,一吸一呼正好與動作一開一合相配。

  動中求靜、動靜結合

  即肢體動而腦子靜,思想要集中於打拳,所謂形動於外,心靜於內。

  式式均勻,連綿不斷

  指每一指一式的動作快慢均勻,而各式之間又是連綿不斷,全身各部位肌肉舒鬆協調而緊密銜接。

  打太極拳要求鬆靜自然,這使大腦皮層一部分進入保護性抑制狀態而得到休息。同時,打拳可以活躍情緒,對大腦起調節作用,而且打得越是熟練,越要“先在心,後在身”,專心於引導動作。

  這樣長期堅持,會使大腦功能得到恢復和改善,消除由神經系統紊亂引起的慢性病。太極拳要求“氣沉丹田”,有意地運用腹式呼吸,加大呼吸深度,因而有利於改善呼吸機能和血液迴圈。

  通過輕鬆柔和的運動,可以使年老體弱的人經絡舒暢,新陳代謝旺盛,體質、機能得到增強。

  太極拳近百年來所以在國內外逐漸得到推廣,就是因為它具有防病治病的功用,對神經衰弱、心臟病、高血壓、肺結核、氣管炎、潰瘍病等多種慢性病都有一定預防和治療作用。病情嚴重的患者,要在醫務人員指導下進行鍛鍊。