陳氏太極單鞭動作講解

　　單鞭屬硬門拳中的初中級套路。該套路動作剛勁有力，連線緊湊，手法多變，其風格特點較為突出。下面就是小編整理的：。供您閱讀!

　　單鞭一勢最為雄，左象箭來右似弓，

　　要彼使勁來打吾，引動四兩撥千斤。

　　動作一：

　　周身放鬆，身體右轉，左腿順勢內旋，腳跟外碾;左手向右下方順纏劃弧合至右胯前，手心朝左後方;右手屈肘鬆腕，弧形上提至右肩前，手心朝下;隨心意一開。身體圓活地左轉，右腿內旋擰轉，左腿自然外旋，腳跟內收;兩手右上左下沿環形弧線旋繞相開：左手經右前臂外側向左上方逆纏掤開，高與頭平，手心朝前下方，指尖朝右;右手經左前臂內側向右下方逆纏捋接至右脅前，手心朝下，指尖朝左前方，形成左轉雙逆斜開勢;心氣一鬆，身體迴旋右轉，右腿隱隱外旋，左腿順勢內旋，腳跟外碾;兩臂以肘為軸，領兩手自內而外地依環形繞轉翻掌，右手心朝右前上方，指尖朝右後上方;左手心朝左前上方，指尖朝左後上方，兩肘略向下沉;身體繼續右轉，兩手漸漸順纏交叉合於胸前，右手屈腕收於左肘內側，指尖朝左，左手伸向右前方，兩手心皆朝上;身體左轉，左腿自然外旋，右腿暗暗內旋;右手五指漸漸撮攏變勾手，從容地經左手手心，向右前上方逆纏伸展至高與肩平，鬆肩沉肘，勾尖朝下;左手同時向左下方徐徐對拉至腹部左側，手心朝上，指尖朝右，形成左屈右伸之勢;目視右前下方。

　　動作二：

　　左腿屈膝徐徐上提掤頂，高與腰平，稍向右合，小腿鬆垂，成右獨立勢。重心下降，右腿漸漸屈膝下蹲，左腳跟內側先著地，腳尖稍上翹，左腿輕靈順遂地向左橫開一大步，與右勾手形成上下斜開勢;目視左前下方。隨心氣下沉，身體沉穩地左轉，重心沉換到左腿，左腿弓屈，左腳踩實，右腿鬆胯徐徐伸展，左手鬆腕虛虛地朝身體左側展開，手背朝外，胸腹也隨之開展。

　　動作三：

　　在心意纏繞的引領下，左手隨身體右轉左旋，沿右上左下的環形路線，在胸腹前圍繞著肚臍繞轉一圈，繞轉過程中手心始終圍繞著肚臍，然後身體再右轉，左手轉到右腹前，手心朝上，指尖朝右;重心隨轉體由右腿轉到左腿再轉回到右腿。

　　左手順纏穿掌至右勾手旁，再逆纏旋繞翻掌，掌心斜朝右上方，指尖朝右前方，左臂屈肘環繞於胸前。

　　隨心意左顧一開，身體左轉，重心順勢轉至左腿，左腿外旋徐徐弓屈，右腿鬆胯漸漸伸展，以身領左手從容地平向左劃弧展開，手心朝左，指尖朝前;而後，心氣下沉，左手順纏放鬆，沉肩墜肘，指尖轉朝上，同時鬆沉相合，意沉丹田;目視左手方向。

　　以上講解的為陳氏太極拳中的單鞭動作，大家在練習時還望務必遵從，以免傷及自身。