練太極步的動作分解步驟圖解

  太極步分為慢練法和快練法,一般先學好慢練法,待此嫻熟後再學快練。當太極步熟練後,鬆活、輕靈、沉穩的質量能提高了一個檔次,就可學習太極步快練法。下面是小編為大家整理的練太極步的動作分解。歡迎閱讀!

  練太極步的動作分解

  1、坐腿轉腰胯

  重心自右腳湧泉穴略後移至右腳跟,腰右轉,收右胯,撇右腳,漸漸坐實右腿〕重心100%在右腳〕,右膝與右腳尖上下相應,臀部與腳跟齊平。

  2、一動無有不動

  當以右腳跟為軸往外撇時,合左胯,當右腳掌一著地,左腳跟應隨之離地外展,以便身法,步法相隨和動作順達。

  3、肩胯相合

  腰右轉時,肩也轉,胯也應同時右轉。如果腰肩轉而胯不轉,則成了扭腰,因此說轉腰胯比說轉腰更確切。

  4、內勁潛轉

  腰胯右轉時產生的內勁,經腿,膝至腳跟,像鑽頭似的右旋入地,右腿穩固了,邁左步方能做到輕靈,穩健。

  5、兩肩齊平

  腰胯右轉時,不應出現右肩低,左肩高的現象,以免破壞立身中正。

  6、點起點落

  提左腳不要蹬地而起,不要擦地拖起,也不要全腳掌同時離地,而是腳跟外側先離地,然後腳掌內側離地,猶如從泥漿中輕輕地,慢慢地將腿拔起,點起點落是邁太極步的規律之一。

  7、旋踝轉腿

  提左腳時,左腿〔膝〕應內旋:左腳前伸時,左腿〔膝〕要外旋。當然其旋轉的幅度,要比旋腕轉臂小得多,不要做得太明顯。

  8、提腳莫高

  左腳不要提得過高,以免牽動自身的重心,離地不宜超過一拳,但也不可拖地,腳尖自然下垂。

  9、虛腿放鬆

  提腳伸腿均以大腿帶小腿,左踝關節,膝關節和左腿肌肉應放鬆,自然。

  10、腳走弧形

  左腳提起不要直向前邁,應略近〔不是靠攏〕右腳踝旁前伸,呈弧線狀,但也不要做作,使弧度太大。

  11、輕輕出步

  右膝微屈,以最小的力使左腳前伸,輕起輕落又是邁太極步的法則之一。

  12、斂臀

  左腳前伸時應斂臀,切切不可突臀或扭臀,以影響身法中正。

  13、鬆胯

  左腳前伸時應與腰胯左轉同時開始。左胯鬆開,使胯關節周圍較緊的韌帶鬆弛,腿膝則靈活,邁步會輕靈:另外,鬆胯後又可使邁步開闊,以確保左弓步兩腳的橫向距離。

  14、實腿送虛腿

  右腿坐實,重心穩定,當左腳前邁時,右腿微微下蹲〔當然不能太過,以免造成起伏〕送左腳軟著地。

  15、腳趾引領

  出左腿時,宜用腳趾端將腿領出去,有拉長動作的意念,而不是向前跨出去。

  16、邊伸邊落

  左腳前邁時,應邊伸邊落,當左腳伸直〔非挺直〕時,腳跟正好著地,切莫在空中伸直後再慢慢著地。

  練太極拳的基本動作要求

  1、頭正:虛領頂頸、兩目內視、鼻尖對肚臍、兩耳下垂、閉口捲舌。

  2、身直:直腰擴帶、虛胸實腹、尾閭下垂、背拔胸舒。

  3、腳平:腳平屈膝、鬆胯圓襠***四平:腳平、胯平、肩平、兩耳平***

  4、手長:沉肩墜肘、兩臂鬆展、兩弘弧圓、提腕沉指根空手心,中指與曲池成一線。

  5、運動***行拳***技術要求:頭身一體腰先動,腳板平吸三鼎重,肩胯肘膝兩四分兩兩兩兩合,梢中根身節節通。

  6、練功四步走:收心定意。舒展筋骨。協調平衡。修身養性。

  7、練成四層勁:第一繃勁。第二整體勁。第三纏絲勁。第四化勁。

  8、陰陽要平衡、虛實要分清:要虛中有實,實中有虛。剛柔相濟,動靜相兼。

  練太極拳的基本步驟

  1、靜坐

  上身要求如靜立,下身要求坐在與小腿等高的椅子、屁股只坐三寸、兩腳板與肩同寬平置地面。要天天練,要有內向思維和良性思維及立體思維***形象思維***,使自己坐後渾身愜意。口訣是:一球充滿二極***百會與尾閭***抻。

  2、晃海

  尾閭固定,上身直立不變地搖晃,內臟放鬆、過飢過飽不練。

  3、站樁***靜立***

  面陰背陽,類似立正姿勢,兩腳跟併攏、兩腳尖分開***距離以大趾高骨處為本人一拳寬***、腳板四周均勻著地腳心空吸、重心在兩腳心連線中點上。膝蓋微曲對大趾根。尾閭垂對足跟。掖胯斂臀、鬆腰豎脊、虛領頂頸***要使脊椎骨節節鬆開***。鬆肩垂肘、舒胸開掖。兩臂自然下垂、小指對褲縫、指根鬆、手心開、兩中指尖通過重心意對。頭正項直鼻對臍,雙眼皮下鬆內視、臉部肌肉全部放鬆、牙齒微著、舌尖輕抵上顎舌根鬆。氣沉小腹、呼吸自然。一般站15-30分鐘,如愜意可延長。濟生稱此“為基本健康的路線”。要天天練,要練1-3個月,使己有了一種內抻勁即內勁方可練拳。口訣是:圓錐抻滿天地通。

  4、行步***貓步或叫趟泥步***

  口訣是:三足鼎立下盤重。要天天練。

  5、學六大架勢

  大捋。攬雀尾。摟膝拗步。倒攆猴。雲劈手。野馬分鬃

  6、學九式太極

  先定步學上身動作。再學下肢動作***上肢不動***。最後合成。


猜你喜歡: