陳氏太極拳順鸞肘圖解和注意事項

　　隨著人們物質文化生活水平提高,健康已成為人們生活中的頭等大事,實踐證明,習練傳統陳式太極拳能夠十分有效的促進人體健康。下面是小編為專門您整理好的：。

　　1.擦腳合臂

　　重心後移，右腳跟踏實。以左腳跟為軸，左腳尖里扣，身體向右後轉l80***胸向南***，兩腳踏實。隨之兩手慢慢下落，重心移於右腿。接著重心移至左腿並屈膝，右腿屈膝腳跟提起，腳尖著地。右臂漸伸，右手向右慢慢下落，動作不停;左腿屈蹲，右腳提起以腳跟內側貼地面向右剷出。同時上體微右轉，兩臂向下、向內合臂交叉於左胸前，左臂屈肘，前臂橫壓右上臂上，左手立掌至肩前，手心向右下方;右臂向左下直伸，手至左膝上方，手心向左。目視右手。見圖354、圖355。

　　注意事項：兩手合臂後握拳，轉身合臂再擦腳要協調一致。

　　轉身擦腳合臂時採用吸氣。

　　先含胸蓄勁，以蓄待發。

　　2.馬步頂肘

　　兩腿屈蹲沉胯，重心向右腿移動。兩臂均屈肘疊臂合住勁交叉於體前：兩手變拳，拳心向下。接著上體迅

　　速微右轉***胸向南***;兩臂儘量屈肘，以肘尖為力點向兩側後下方發勁頂擊，這時沉胯成馬步。雙目平視右方。見圖356、圖357 。

　　動作要點：在頂肘時，要發力短促，控制兩拳不離胸部;肘要低於肩且斜向下，方能產生反彈頓措勁。

　　注意事項：馬步頂肘時採用呼氣。

　　當對方從我後方將我攔腰抱住，我身體左轉，用雙肘擊對方肋部，將對方打出。