練太極拳常見的錯誤及注意事項

  太極拳是在我國廣為流傳的,適合不同年齡段和人群健身的優秀拳種之一,也是我國全民健身運動的首選推廣運動專案之一。下面是小編為大家整理的關於:練太極拳常見的錯誤。歡迎閱讀!

  簡述練太極拳常見的錯誤

  第一是急於學多的動作

  造成動作規格練的不紮實,不到位,你動作做的不充分,勁力沒展開,效果就不充分,克服這一點的關鍵在開始學習時不要急於學動作的數量,要求質量,而且始終僅僅抓住規格這個要點,貫穿於練拳的全過程。

  第二是練拳時心不靜

  太極拳是身心並練的運動,心靜則氣順,前人在說及修養時有話叫“偷得浮生半日閒”,我們在練拳時要偷得半小時閒,拋開一切雜念,專心練拳。太極拳區別於其他運動的特點之一是對性情、心境的陶冶。

  第三是常見錯誤是套路不連貫

  每個動作倒是做得不錯,但動作與動作之間的連續性平滑不夠,太極拳的套路是一個完整的整體,不是一個一個實體的連線,轉折處處理不好,拳的韻味就出不來,你練的也就不舒服。

  所以要細心研究每個式子之間的連帶關係,認真處理好過渡,這樣太極拳就成了一個圓。

  第四個常見錯誤是僵硬

  有的人柔軟性不夠,練拳時硬來硬去,好像長拳慢練。要克服這一點,可以先練一兩個單式,反覆把太極的感覺練出來,在練其他動作。

  第五個常見錯誤,是“軟”

  有的專家稱之為“病態練拳”。太極拳柔和歸柔和,但她畢竟是武術,是“柔中寓剛”,人越練越精神,您別越練越萎靡不振就不對了。所以練太極拳時儘管“靜”。

  儘管“鬆”、“柔”,但“靜中生動”,鬆柔中含張力,精神飽滿,精力充盈的,術語叫精神能“提得起”。

  第六個常見錯誤就是交代不清

  交代不清是練拳者對身體各部分的位置、路線不很明瞭。太極拳走的是圓形,動作在空間上沒有象算術那樣精確地以幾度幾度來定位,那樣就死板了。

  練習太極拳的注意事項

  一是鍛鍊時間

  冬季清晨的空氣清潔度相對差些,因此鍛鍊的最佳時間是日出之後,練拳前最好能排空大小便,喝一點豆漿、牛奶之類的飲料,吃幾片餅乾或其他小點心,但千萬不要吃飽。

  二是鍛鍊場所

  不宜在煤煙瀰漫、空氣汙濁的庭院裡進行健身鍛鍊,應選擇向陽、避風的地方進行鍛鍊***有霧時不宜在室外進行鍛鍊***,如果選擇在室內進行鍛鍊時,要注意通風,保持室內空氣新鮮。練習時,不要邊練拳邊與人交談。

  三是運動強度

  應根據自身的狀況靈活調整運動量,選擇一定的駕勢,做到量力而行。在鍛鍊中慢慢適應,不要急於求成,千萬不要故意用力呼吸來達到所謂的“氣沉丹田”,以免出現頭暈目眩,心跳氣促等現象,影響自然呼吸。

  另外要注意的是在運動前一定要做準備活動,如伸展、彎腰、下蹲等,否則容易引起扭傷、碰傷、骨折等。

  四是不要帶病鍛鍊

  正在咯血、出血的患者更不宜練拳,冬練時若發生心絞痛應立即停止鍛鍊,不要緊張,可坐下或半臥位休息片刻,如疼痛無緩解應及時去醫院檢查。

  運動剛結束,最好不要馬上大量喝水,稍稍休息後,在少量多次的飲用。喝點淡鹽水,有助於保持身體的水鹽平衡,喝些糖水、果汁、有助於儘快補充消耗的能量,促進身體恢復。

  五是運動後不要立即洗熱水澡

  由於運動使肌肉的血管擴張,血流量增加,而內臟的血管相應收縮以維持肌肉的血量,這時洗熱水澡則會使面板肌肉的血流量繼續增加,而內臟尤其是腦部的血量減少,容易出現腦缺血而暈倒。