練習太極拳易犯的錯誤

  練習太極拳的人,如今越來越多,經常可見晨練的公園,很多人揮舞著太極拳,但是有的時候會發現有的練習者有這樣那樣的錯誤,有哪些呢?下面就和小編一起來看看吧!

  

  ***一***保持中正難

  病例:在習拳過程中,經常發現習拳者身體不中正,東倒西歪,前俯後仰,周身彆扭,初習拳者尤甚。

  防治:首先要做好"四平",即頂平頭正,肩平身正,眼平意正,心平氣正。其次,為了使身體中正安舒,支撐八方,必須做好外三合,即肩與胯合,肘與膝合,手與足合。以摟膝拗步為例,左腳在前成川字步,右肩與左胯合住,右肘與左膝合住,右手與左足合住,右腳在前相反之。外三合就好象木工在豎門窗時,為了不變形,首先打個"X"來固定框架一樣。當然,我們習拳者的外三合,主要是靠意念來實現了。太極拳的中正,並不是絕對保持身體中心與地面垂直,而是保持身體平衡。以"金雞獨立"為例,一定要身體略有傾斜,才能保證身體沉穩,即"斜中寓正"。在行拳過程中,保持身體動態平衡。

  ***二***"鬆"、"懈"無區別

  病例:練拳時精神萎靡,骨節閉合,好象支撐不了自己的身體一樣,頭垂、背彎、胯餘、膝軟,兩手兩臂也是如此,肌肉軟癱一堆。太極拳架鬆懈丟癟、無精打采。雖練拳多年,但是情緒不濃,推手時丟癟頂抗,毛病叢生。以上弊病皆由"鬆"、"懈"不分所致。

  防治:首先要提起精神,注意意領。其次,所有骨節都要啟開,筋要鬆開,肉要沉,腰以上的勁往上,腰以下的勁往下,處處都要走出兩奪之勁來。用意不用力為之鬆,不用意不用力為之懈。所以拳論說,用意不用力,在氣則滯,在意則靈,意氣君來骨肉臣。

  ***三***"開"、"合"分離

  病歷:不少人練拳和推手時,知開不知合,知合不知開,拳勢開則散,合則癟,開合分離,根本談不上連綿不斷。行拳稜角叢生,推手時頂抗丟癟,處處受制。

  防治:開合是一個矛盾的兩個方面,開離不了合,合離不了開,開合同時存在。我們提倡開時注意合而不散,合時注意開而不癟,就是為了防止開合分離。拳論說,開中寓合,閤中寓開是千真萬確的。當你功夫練到一定程度時,你會感開中有開,閤中有合,或者叫一開再開,一合再合,達到開合難分的程度。這是練好太極拳和太極推手的關鍵所在。

  ***四***足下無根

  病歷:盤架推手時,總是頭重腳輕,站立不穩,單腳難以自控,甚至雙腳在地也不穩當。主要表現為虛實變換得不好。前後虛實全靠前倒後移,左右虛實也靠左右搖擺,所以這是造成足下無根的根本原因。

  防治:根治的方法,主要依靠鬆腰落胯,重心下移,自然站立穩當。具體做法:如弓箭步,後足實變前足實時,後足要蹬,前足要撐,鬆腰落胯,在鬆沉中實現重心轉移,虛實變換。用我們的話說,在鬆沉中進退,在進退中鬆沉。這樣既可防止硬腿,又可防止軟腿,足下自然穩當有根。

  ***五***不圓活

  病歷:稜角多,拳架硬梆梆,動作呆滯不受看,沒有太極拳味道。主要原因是沒有承上啟下和抹角所致。

  防治:盤架和推手時,在開完合盡處,用鬆沉勁將上下兩式無間隙的連線起來,同時在開完合盡處劃個小弧,這個小弧叫"抹角"。就好象打籃球接球一樣,要有緩衝地接住並返回。有了承上啟下和抹角,拳架自然鬆柔園活,連綿不斷。顯則象長江大河滔滔不斷,藏則象冰下流水視而不見。有了此勁,不僅拳勢優美,而且在推手化勁中起重要作用。這也是"內家拳"與"外家拳"區別之關鍵所在。

  ***六***轉換不靈,雙重所致

  病歷:雙重是病,其表現為:盤架時邁步遲重,起落不穩,老像重生,難以自控;推手時,攻哪守哪,頂抗有餘,不明化取。雖練拳多年,仍處處受制,皆因雙重所致。

  防治:首先明陰陽之理,劃清自身虛實,邁步輕靈如貓行。虛實的變換主要靠兩腎兩胯來完成。正確地變換虛實,腎應能夠自然出入,腎的出入在推手中能夠取得事半功倍的效果。那麼,腎怎樣才能出入呢?比如說,騎自行車時,一腳鬆沉下蹬,下蹬之腿一邊的腎胯隨之下降為實;另一腳沾粘吸提,胯腎隨之上升為虛;如果雙腳齊蹬則滯,犯了雙重之病。

  ***七***壓肩多,鬆肩少

  病歷:沉肩墜肘,人們往往理解為肩峰往下沉,越沉越好,甚至著意往下沉肩,使肩背緊張,如負重擔,造成板胸不能運化,對推手影響極大。

  防治:關鍵在於弄清肩的結構。肩是由肱骨頭、肩胛骨的關節盂和胸鎖骨構成。壓肩會使肩關節閉合,氣上浮,有憋氣的感覺。要想鬆肩,必須肩關節啟開,鬆筋並向前有攏意,肩背毫無份量,氣因方能暢通。功夫練久了,肩關節自開,肩活胸柔自然能夠運化,才能實現拳論所說"運化在胸"的要求。

  ***八***圓多方少,柔多剛少,勁路不清,來龍去脈模糊

  病歷:盤架時,經常看到將開為方走成大圓,將合為蓄走成小圓。這樣,整套拳只圓無方,不符合太極拳的陰陽之理。結果是拳架不活潑,變化小,缺氣勢,不能引人入勝,蓋由勁路不清,來路不明所致。

  防治:練拳和推手都必須該方則方,該圓則圓,圓盡生方,方盡生圓。方圓相生乃是太極拳陰陽之理。要想走出方圓相生來,在一開一閤中必須具備三個勁。大家都知道,圓是化勁,方是發勁,在方圓之間有個蓄勁。化勁時應鬆襠活腰:蓄勁時應合襠塌腰:發勁時應扣襠擰腰。鬆活釦必須適度,鬆時則散,扣過則滯。鬆活釦恰到好處,且三勁一氣呵成,不能分離間斷方能練出剛柔相濟的太極拳真功夫來。

  ***九***丟癟較多

  病歷:盤架、推手時,常常發現此處有,彼處無;一處有,多處無。凹凸斷續處處可見,拳勢不圓滿,因此在推手時處處受制。

  防治:要學會全面用意,在意的指揮下,周身都要有一定的棚勁,棚勁不能單純理解為向前向上的頂和抗,棚勁是母勁,一切皆由母勁變化而來,棚勁用好,感覺奇妙。用意就是練意,意既能照顧全身,又能突出重點。突出重點又要照顧全面,全面是為了重點,重點是全面的突出表現。這就是太極拳的整體觀念。任何拳勢的變化都應意變在先,意是指揮官,又是先鋒官。無論盤架還是推手,周身始終保持動態平衡,同時又要千變萬化,這就叫"身形不變變在中,變中不變在其中"的理論。如果我們做到這一點,拳勢自然舒展大方,緊湊圓活。舒展而不散,緊湊而不癟。沒有斷續,沒有缺陷,沒有凹凸,功夫久了,就能鬆沉貫通,內外一致,無論行拳還是推手,都會感到奇妙無窮,丟癟之病自然消除。

  ***十***強求開合配呼吸

  病歷:太極拳之呼吸是太極拳愛好者所關心的一件大事,而一些書刊雜誌又各說不一,使得練拳者無所適從。我想談太極拳之呼吸,首先要弄清三大呼吸系統,即胎吸、毛髮呼吸、及口鼻呼吸。這三大呼吸系統,不管你意識到或沒意識到,都在完成與大自然交換氣的任務。三者缺一不可,否則就要影響健康,甚至威脅生命。口鼻呼吸入肺,只有胎吸,氣才能下達氣海,才是真正的深長呼吸。呼吸深長,一般說來,身體健康,壽命長;呼吸越淺,健康越差,壽命越短。通常所說的腹式呼吸或叫丹田呼吸都不準確。準確的說法,我認為應該叫胎吸。方法是用神闕穴進行呼吸,吸時神闕穴***臍輪***帶動肚皮往命門貼,呼時還是用神闕穴帶動肚皮回原處。這樣一收一放,周而復始,任其自然。呼吸時注意防止腹緊,防止憋氣,腹鬆氣騰然。

  有的人練功配氣,硬要一次呼吸完成一次開合,結果有的腹痛,有的胸悶,有的血壓升高,更有甚者每當想練拳但尚未練拳時腹部就痛。後來他們向我說明了情況,我讓他們停止練拳,有的一兩個月病痛消除,最長者達半年之久。實踐證明,太極拳的氣不是配出來的,而是通過長期練功練出來的。吳圖南老前輩完成每個定式要五、六個呼吸,我們練拳每式也要五、六個呼吸才能完成一次開合。然而我們在單式練發勁時,呼吸和開合自然配合起來了。楊班候老前輩發人時,哼哈二氣定輸贏就是有力的見證。

  防治:這裡說的慢,慢而不滯,慢而不停,是初期的練法;這裡說的快,快而不滑,快而不亂,是後期的練法。不管是快還是慢,呼吸都是自然的,毫不勉強。

  太極拳的練習要領

  一、心靜氣和

  中國人言「心」實即現代生理學上之頭「腦」,亦即人身「神經系統」之中樞,司體內一切活動和協調,其大腦司精神活動,亦即是智慧、思想、記憶、意識和行為,小腦司控制協調肌肉群之動作圓滑、平均、正確並維持身體在空間之平衡,因之太極拳運動,在身心並練的要求下,而以心始,屬於無形,心的功能,惟有在靜的狀況下,始能高度發揮,使百骸聽命,動合自然,此為人人經驗所知,不待多釋,欲求心靜,必須先摒除靜念,專心壹志,恭敬練拳,先想到氣,如何使之平和,此要所論之氣系屬廣義之氣,一為去其燥、憤、怨、怒不正之氣,而養浩然之正氣,屬於精神方面為無形,一為呼吸清靜之空氣,屬於動作方面為有形。「以心行氣」,使之平和,氣和則呼吸系統、迴圈系統,內分泌腺,自然在平衡狀態下活動,使人感覺輕鬆舒適,所謂「內固精神,外示安逸」,非心靜氣和莫能表現,故列為首要,屬於內功,從起勢到收勢,始終如此,故經論曰:「動中求靜」、「雖動猶靜」即指此也。

  二、虛領頂勁

  頂勁者,頭宜正直***下顎微收,舌抵上顎,脣輕合***,虛虛領起,以意導神貫於頂也,不可用力,用力則項強,肌肉、神經兩感緊張,不但阻 氣血暢流,且使人有上重下輕之感,必須虛領,始免此病,而使精神提起,腰部壓力減輕,所謂「頂頭懸」是也。

  三、眼神平視

  眼以神為主,眼不旁視,則神不散,故主平視,所謂「目平視前」也,且須顧視左右,所謂「左顧右盼」是也,人之一身運用全在一心,而傳神全在於眼,眼到,則手到,腳到,故眼神之所視,即精神之所注,而威力顯焉,眼神平視,在應敵時,以攝服人眼,而使之不敢逼視為上,其在練習時,則應含光默默,顧視左右時快,不要呆視,視手時則以前手中指為主,總之要「目平視前,光兼四射」,才可稱之曰「活眼」,眼活則手活矣。

  四、含胸拔背

  含胸者,胸略內涵,使氣沉于丹田也,胸忌挺出,也不凹進,挺出則氣擁胸際,上重下輕,腳跟易於浮起,凹進則成駝背,駝背則會使前胸失去脊骨支柱作用,且有害健康。拔背者,兩肩松下前卷,兩肩胛骨不起尖角使背部圓平,氣貼於背也,非駝背也,能含胸,則自能拔背則勁由脊發,所謂胸含則有鬆化之勢,背拔則能領導全身,才能垂直中正,要與二項「虛領頂勁」相配合,自然脊背拔長,中正安舒矣,其要脊背要有上下對拉拔長之意。

  五、沉肩墜肘

  沉肩者,肩不聳上抬高,微微內卷,而鬆沉上降,以為沉氣之助,否則,氣亦隨上,且使臂之運動,不能靈活,而有滯笨之感,墜肘者,使兩肘有往下鬆垂之意,否則肩不能沉,腋不能護,臂有輕浮之病,且患斷勁之弊,故墜肘不僅能護腋,且能用地心吸力,增強中定之求,增強中定之求,佰腋須有一拳空間,否則為夾腋,夾則肩聳,而臂運轉不靈勁透不出,與前三項相配合,周身之勁才能完整,才能透出。肘之下為腕與指,腕要坐,指要伸***舒展******陳家指伸使指肚突出,揚家指自然微曲***握拳宜鬆,庶符合全身悉任自然之旨,又手掌表示前推時,手心微有突意,以為引伸內勁之助,但勿用力。

  六、尾閭中正

  尾閭者,脊骨最下四個至五個脊骨合成之骨也,此處所言應為泛含腰脊骨,即自腰以下至尾椎,要中正不偏,故外形上要求臀部微斂***「在內質上要求提陰蹻」「有語云提肛或縮肛均為誤」「蓋所縮提之部分為會陰部位,非肛門也」***,則尾閭自然中正,與 二、四、五項同時做到,則身體自然中正,自然拔長,腰脊自然鬆活,無腰硬背駝之病,同時重心自然下垂,自能得中定之勢,故曰「中正即中定」尾閭不正,則周身難得中定,蓋中定為十三式之本也。

  七、鬆腰鬆胯

  腰為一身之主宰,胯為承腰之底盤,兩腿之上撐點,在全身上言,腰胯實為其中樞,太極拳主靈活,故腰胯要鬆,能鬆腰胯然後兩足有力,下盤穩固,拙力乃消,體舒而無緊張之病,內勁自然暢通,運動乃可靈活便利,虛實變化乃不拙笨,故曰:命意源頭在腰隙,有不得力處,必須於腰腿求之也。其要訣:首先心理放鬆,次求肌肉神經放鬆,最要為實腿***即支援全身重量之腿***,之膝屈角度,如弓馬步,前膝尖,不能過足尖,

  膝屈不宜小於九十度,足尖微向內扣,如丁虛步,實腿足尖外撇,外角不能小於四十五度,膝曲角大於九十度。

  八、氣沉丹田

  此要所言之氣,係指呼吸之氣,氣之本體無形而有量有質,看不見,摸不著,但其鼓盪時,在空中則生風,在腹中則生熱,吸氣時肺活量增大,肋骨開張,使橫膈膜下降,腹部自然內縮,呼氣時肺活量縮小,肋骨鬆回,橫膈膜上升,腹部自然外放,丹田位於臍下一寸三分,臍下橫通腎臟之間大小腸的部位,適在上軀之下端,以意導氣于丹田,故可使下盤穩實,上盤虛靈,復因呼吸深長細慢,鼓盪橫膈膜動度加強,促使腹部微血管增強血液迴圈多攝氧氣,腹肌增大彈性,可增強發勁源泉,進而增強腸胃懦動,使消化系統流暢,更屬餘事耳。

  九、內外三合:內三合為神與意合,意與氣合,氣與勁合,外三合為肩與胯合,肘與膝合,手與足合,合者合而為一也,內三合其目的在使心志專一,精神集中,與一、三兩要互為關連。外三合其目的在使上下一致,勁力集中,與二、四、五、六、七各要互為關連,兩者相合,不僅可發揮周身一家,一動全動之作用,更可增大地心引力,加強中定之功效。

  十、手隨身動

  身為全身之主幹,臟腑藏於內,為運動之主要部分,亦為避免受損傷之重要部分,故技擊之防守,重在保護主幹,手繫於肩,兩手負保護之重責,身動手隨,乃自然之現象,太極拳以健身為主,衛身為次,身動則無處不動,而健康保焉,在技擊上,凡屬攻擊,無不以對方身軀為主,故身軀之閃避轉化,實為主要之鍛鍊,因之身動則手隨而保護之還擊之,太極半以借力打力巧活為主,身動則軸心轉,使對方力向落空而順擊之,故曰:要「不丟頂」必須手隨身動也。

  十一、步隨身換

  步指腳步而言,上承身軀,下踏實地,為支援全身運動之根,不可亂動、亂換,須以身為主,而身之前進後退,左轉右旋,上升下沉,太端賴腳步為之隨,在盤架而言,步穩要身正,步舉要輕靈,隨身而換,則動為全動,自然完整一氣,在應用而言,步以護身為主,俗語云:「手是兩扇門,全靠步取勝」,例如人攻我左,身欲左閃而足避,故必隨身換步,以卸來勢,而後順勢還擊以取勝,身欲進退,步不隨從,則身必前俯過膝而易失重心,為人所乘,故必須進步,而後可免此病,獲致取勝,所謂「勝在佔半步」,步有多種,何種為宜,則視身勢之動向而換。在空間上長、寬、曲度須以安舒穩實而又靈活為主,在時間上盤架時,動度求慢,藉練耐力,應用時動度求快,期佔先機,此又須注意者也。

  十二、虛實分明

  太極拳以分虛實為第一要義,如全身皆坐在右腿,則右腿為實,左腿為虛;全身皆坐左腿,則左腿為實,右腿為虛。虛實分清楚,而後轉動輕靈,毫不用力,如不能分,則患雙重之病,邁步重滯,自立不穩,而易為人牽動,出手能分虛實,則收發均可收效,人既不易制我,而我反易使人落空,人左重***即發***我即左虛***即鬆化***而我右即發出,人右重***即發***我即右虛***即鬆化***而我奕即發出,通常左腳實則左手虛,右手實,右腿虛,反之奕然,要皆順乎力學,以求變化耳。

  十三、均勻貫串

  太極拳運動,式式勢順,不拗不背,不快不慢,上下相隨,內外相合,綿綿不斷,外式如此,意與內勁奕然,前八項要點做到,則此點已有完整基礎,運動一開始心理上意念上就要決定姿勢運動的快慢速度,故預備動作及起勢非常重要,起快則快,起慢則慢,要求速度均勻,無論出手出足,或收手收足,都要相隨實串,尤其在每一式演完,下式開始之銜接時和處,不不要顯有停滯現象,二要有折迭轉換***即手有折迭,腳有轉換,身有起落旋轉***無處不有曲線、有節奏、有韻律,所謂動之則分靜之則合,由意的引導,使呼叫自然配合,神態安逸,精神內固,動作如行雲流水,不僅在自身感受周身舒適,即使觀者,亦覺有運動美感,斯為均勻貫串之極致,拳經所云:「其根在腳,發於腿,主宰於腰,形於手指,由腳而腿而腰,總須完整一氣」,如是方能上下相隨,所謂一動無有不動,一靜無有不靜,動中求靜,動靜合一,動靜變換不顯痕跡,毋使有缺陷、凹凸、斷續處,自然均勻貫串矣,其要在全身關節先後貫串運動。

  十四、用意不用力

  太極拳經有云:可曰全是用意不用力,故不可曰,太極拳是用意練意的拳,因為意之發動是在於大腦,大腦的組成,非常複雜,我們現在無法確證大腦的那一部分是意的發動體,但事實顯出,意的動是由大腦支配,意能專一,則身心寧靜智慧自出,觸覺反應均甚靈敏,而且意之所到,隱於內者,氣必先到,顯於外者,神態動盪圓融,身軀靈活不滯,也就是意動而後形動,意到氣到,勁亦到,動作才能沉著,久練之後,才能使氣收斂入骨,達到「行氣」最深入的功夫,不用力,是不用拙力,一用拙力則經絡緊張僵硬,氣血停滯轉動不靈,遇人攻擊牽一髮而全身動矣!太極拳之應敵,請求不受力***鬆化***,故練習時,必養成用意不用力之習慣,久之真正之內勁自出,所謂「極柔軟然後能極堅剛」也,太極拳功夫純練高深,臂膊如棉裹鐵,分量極沉,否則,以用力而顯力,則易被引動,此非太極拳所尚,故「用意不用力」為其要點,亦為其特點,其要仍在一「鬆」字。