練習太極拳中的氣感要如何做
氣感看起來是一個比較玄乎的東西,其實是一種人體的基本感覺。是一種摸不著的東西,只能用感覺去體會、去感受。下面由小編給您介紹練習太極拳中的氣感。歡迎閱讀!
練習太極拳中的氣感
在日常生活中我們也經常會有這種感覺,只不過在練習內家功夫的時候,感覺更為明顯,因為內家功夫比較強調內向性的感受,也有專門的練氣方式。
我們要體驗基本的氣感很簡單,進行一個抱球樁練習很快就會有感覺。全身鬆靜站立,兩臂在胸前環抱。十指自然分開相對,上下中正,內外處於空鬆狀態。
這樣站立一般幾分鐘後,身體就會有微微發熱感覺,兩手、兩臂中間也會有輕微的麻、脹、熱、充實等感覺,這就是通常所說的氣感。
在練太極拳套路中或某個單式肘,如果要領正確,全身就會有這種很充實的氣感,它是周身氣血流動以及內外高度放鬆以後的整體效應。
應該說明的是,太極拳中的氣感,是一種自然的效應,隨著練拳的進展,不同階段會有不同感受,有時還會越來越淡化。對於這些感覺不應過分、刻意去追求,否則就容易走偏差了。
練習太極拳中的氣感方法
氣感看起來是一個比較玄乎的東西,其實是一種人體的基本感覺。是一種摸不著的東西,只能用感覺去體會、去感受。在日常生活中我們也經常會有這種感覺,只不過在練習內家功夫的時候,感覺更為明顯,因為內家功夫比較強調內向性的感受,也有專門的練氣方式。
我們要體驗基本的氣感很簡單,進行一個抱球樁練習很快就會有感覺。全身鬆靜站立,兩臂在胸前環抱。十指自然分開相對,上下中正,內外處於空鬆狀態。
這樣站立一般幾分鐘後,身體就會有微微發熱感覺,兩手、兩臂中間也會有輕微的麻、脹、熱、充實等感覺,這就是通常所說的氣感。
在練太極拳套路中或某個單式肘,如果要領正確,全身就會有這種很充實的氣感,它是周身氣血流動以及內外高度放鬆以後的整體效應。
應該說明的是,太極拳中的氣感,是一種自然的效應,隨著練拳的進展,不同階段會有不同感受,有時還會越來越淡化。對於這些感覺不應過分、刻意去追求,否則就容易走偏差了。
練太極拳要掌握的要領
1、用意不用力。全身肌肉必須放鬆,忌用拙力和拙勁。
2、兩足要虛實分明。太極拳的動作最忌犯雙重、虛實不分的毛病。兩足著地時,身體重心只能支援在左足或右足,不能平均分支在兩足上。一虛一實,便於移動,動作必然靈活。太極拳講的虛實和不能雙重的要求,是說虛能轉變為實,實能轉變為虛。
3、頭要正直。太極拳所謂虛靈頂勁,就是頭頸要自然地正直,不要偏斜,這樣精神才能振作。目要正視上眼皮放鬆,閉口藏舌口不宜張,齒不宜切,要用鼻呼吸。
4、肩須輕鬆。太極拳所謂沉肩垂肘,即要求兩肩輕鬆、兩肘鬆垂,這樣上肢動作即能靈活,且將筋絡引長。如果二肩不鬆,形成聳肩,肺部氣量就會隨之上伸,限於胸式呼吸。氣不能深吸到腹部,則會影響呼吸運動。
5、手要柔軟。伸手忌僵硬,手指要舒展,掌心要充實。太極拳要求半握拳,不宜用力,要鬆柔。握拳若用勁,則肩肘僵硬,不能靈活“運用”。
6、胸略內涵即舒胸,目的在於解除胸間肌肉緊張。既不要縮胸,也不宜挺胸。
7、背略直拔。即要求脊椎端正、背部肌肉自然鬆弛,以有助於涵胸和鬆肩垂肘的動作。
8、腰要端正。練太極拳要求以腰為軸。任何動作都要受腰部的推動而動,腰部必須中正、不偏不倚。
9、臀部要內收。否則,既影響呼吸運動,又致使身體上下形成兩截不易靈活轉動,運動不能完整統一。
10、腿腳靈活。要做到身隨步動、步隨身換、變換靈活、虛實分明。
練太極拳的最終目標是要達到“有力是無力,無力是有力”的境界。若能如此,則全身各處定會放鬆,全身力量定能成為整體,繼而發揮運用。如能長期堅持練習這套太極拳,功夫達到一定程度後,即可建成動力定型動作自動化,那時就可明顯地看到它對人體所起的積極作用――從根本上增強人的體質。
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