練習瑜伽治療抑鬱症有用嗎

　　瑜伽可以治療抑鬱症嗎?瑜伽是一種較為簡單易學的健身運動，對身心有好處，對緩解抑鬱症有一定作用的。下面就是小編給大家整理的瑜伽治療抑鬱症介紹，希望對你有用!

　　瑜伽可以治療抑鬱症嗎

　　瑜伽對於減輕抑鬱症症狀是有很大的好處的,這對於公眾健康很有好處。

　　世界衛生組織報告表明,精神病佔到世界疾病總量的15%。而其中抑鬱和焦慮症都和GABA含量過低有關。目前,這些疾病可以通過提高GABA的藥物得到有效的治療。

　　利用核磁共振成像技術,科學家比較了練習瑜伽前後的GABA含量變化情況,同時還分析了沒有練習瑜伽,但是閱讀一小時的情況。結果表明,在參與瑜伽的小組中,GABA含量提高了27%,但是在參與閱讀的小組中沒有變化。

　　根據這一研究結果,瑜伽可以減輕包括抑鬱、焦慮和癲癇在內的症狀。文章主要作者,BUSM的精神病學及神經學助理教授Chris Streeter表示:“我們的結果清楚的表明,練習瑜伽之後,人們的大腦中GABA的含量得到了提高。”

　　大部分的瑜伽練習需要6個月來展現其完全的效果。因此,持續的堅持6個月可以幫助你擺脫抑鬱困擾,同時轉化自身意識的能力,可以完全康復。

　　練習瑜伽緩解抑鬱症方法

　　2.1、側三角式

　　Step1 站立,雙手放在身體兩側。

　　Step2 右腳向側跨出一大步,雙手向兩側平舉,手臂與肩膀平行,身體面向正面。

　　Step3 注意:向右彎曲我們的上身。

　　雙手保持一直線,用右手觸碰右腳尖,雙腿膝蓋伸直,頭部向上看。

　　Step4 繼續伸展,左手臂向右側延伸,頭部保持向上看。

　　Step5 停頓5-10秒後,然後慢慢回到原位。

　　換另一邊重複該動作。

　　2.2、半月式

　　Step1 站立,雙手放在身體兩側。

　　Step2 右腳向側跨出一大步,雙手向兩側平舉,手臂與肩膀平行,身體面向正面。

　　Step3 彎曲右膝蓋呈右側弓步,右手伸直觸碰右腳掌後地面,左手向右斜上方伸直,與左腳成一直線,頭部向上看。

　　Step4 停頓5-10秒後,慢慢回到原位,向另一側重複動作。

　　向另一側重複動作。

　　2.3、駱駝式

　　Step1 跪坐在地板上,雙手放在身體兩側。

　　Step2 立起上半身,與地面呈垂直狀態。

　　Step3 上半身慢慢向後仰,用雙手觸碰腳底板。

　　女生練習瑜伽的好處

　　第一：安撫情緒，可以馴悍。

　　瑜伽館的老師們總是說先生們都願意花錢讓太太練瑜伽，因為改變了火爆脾氣。

　　而美國舊金山監獄，在1997年，對暴力上癮者利用瑜伽和戲劇治療，幫助他們冷靜下來，從而幫助他們找到自己具有侵略性的原因。

　　多做深呼吸，自然就學會放鬆，瑜伽不是單純的扭麻花，競技動作的難度，而是在一呼一吸找到你的寧靜。

　　第二：變身美麗，更加專一。

　　瑜伽最重要的是放鬆、平衡、獲得寧靜。每次練習的時候，老師讓我們始終微笑，關注身體，讓身體、心靈在一呼一吸中吸進純淨，吐出毒素。老師最愛說，是身體在做動作，不是臉在做動作。想想看，鬆了眉頭，心臟就舒展了，身體就放鬆了，經常笑的人自然美麗，經常笑的人一定知足，心無旁騖。

　　第三：增進健康，延年益壽。

　　有朋友說體驗瑜伽後，感覺瑜伽就是和自己身體過不去，盡是一些看似簡單，實際好難的動作。的確，因為我們普通人太缺乏鍛鍊了，動動胳膊動動腿都會很難受。而且我們對身體只是使用，玩命地使用，***熬夜工作熬夜玩***，對身體不懂保養。但只要你練習，你會發現痛過之後是輕鬆，是舒展，是欣快感。練習瑜伽，不僅運動肌肉，更可以刺激人體的各個腺體。學會呼吸，更是可以延年益壽。

　　第四：挺直脊椎，增加自信挺。

　　直了脊椎，才能揚眉吐氣地做人。瑜伽的練習中，老師總是強調這點。瑜伽能夠增強自信的原因是：任何年齡，任何職業，只要是地球人都可以練，當然有些動作對於罹犯某種疾病的人是禁忌。但瑜伽動作很多，只要你堅持，一天做點，帶著愉悅的心情去做，你一定會發現，也許你別的事情做不好，但瑜伽只要堅持，就會有進步。

　　禁忌是：

　　如果從未接受過正規訓練，最好不要隨便在家裡DIY瑜伽，容易受傷，且效果欠佳。不妨先去學習，得要領後再DIY也不遲。

　　想學好瑜珈，應該求助於專業的老師。好的老師應該清楚解釋自己所屬的派別和理念，如果說話奧妙難懂，過度強調神奇的效果，可能有詐，最好提高警覺。