初學太極拳的練習方法

  有的人初學太極拳可能會有緊張現象,這些都是正常的,初學太極拳需要注意什麼呢?下面是小編為大家整理的關於:。歡迎閱讀!

  

  動作連貫,柔和纏繞,勁力完整。太極拳要求手、腳、頭、眼神配合一氣,保持上下相隨,節節貫穿,連續圓活,輕鬆自然地做好每一個動作。在每一個動作的轉換過程中不能有停頓和斷續的感覺。似停而非停,在似停的一瞬間,動作表現得極緩,但仍要保持所有的動作能纏繞不斷地進行。

  整個一套太極拳的勁力配合也較講究,自始至終盡力均勻。動作的速度須保持大致相等,不能妄動拙力,要快均快,慢均慢。尤其是初學者開始速度要慢,反覆練熟後,再逐漸加快。

  呼吸配合,意念集中,以意導動。太極拳在準備開始時,首先要調整呼吸,初練時用自然呼吸,循序漸進後用腹式呼吸。練習中呼吸應配合動作。一般呼氣時間稍短,此時動作均在推、展等末段部分;吸氣時間稍長,此時動作處於收、提等動作的開始階段。 保持體位,以身帶臂,自如舒展。起勢後,架式的高低根據練習者的身體條件和掌握程度決定。

  初學者可略高點,熟練後可把身體逐漸放低,越低運動量越大。動作以腰為軸,帶動四肢。腰用力得當,可加強發力,提高發力的速度。腰部須豎直,才能堅強有力。

  動作協調,剛柔相濟,柔中寓剛。一般來說,動作的終點,定勢為“實”,動作的轉變過程為“虛”。實的動作和做動作的部位,用力要求沉著、充實,各動作體現出鬆沉、穩定、有力;虛的動作和做動作的部位,要求輕靈、含蓄。

  太極拳的鍛鍊要點體現在“由鬆入柔,積柔成剛,剛復歸柔,柔剛相濟”。柔與剛始終貫穿在各式太極拳的運動之中,也是練好太極拳的基礎。