太極拳的練習方法及特點

  太極拳為武術拳種之一,是華夏民族值得驕傲的寶貴文化遺產,那練習太極拳有什麼方法呢?下面就和小編一起來看看吧!

  太極拳的練習方法

  一、 熟練套路,明確姿勢

  所謂“套路”是指太極拳的整套架式。所謂“姿勢”是指每個架式的動作要求。對初學者來說,主要要求需側重於套路的熟練,方位的正確,同時適當注意姿勢的規範。經過一段時間的練習後,套路已達到熟練的地步,那麼就必須側重於姿勢的正確。在求得姿勢的正確以及套路熟練的前提下,才能逐漸產生內氣,發揮太極拳應有的效應。現分二個方面,談談這一階段的練習方法及注意事項。

  1、對初學太極拳的學員來說,心情過往往於火熱,為了追求欲達的目的,心情過於亢奮

  因此,大腦神經往往處於興奮且緊張的狀態,加上陌生的內外環境從而容易導致情態,意識上難以清淨。正因為存在這些不利因素的影響,所以我們要求從練拳開始到拳架結束時,每招每式務必做到思想上的清淨,整套拳架看起來象是做意識體操。只有這樣,才有利於收斂內氣,便利於引起鼓盪。正如《拳譜》所說:“靜養靈根,氣養神”。所謂養根的“根”,就是根本,也就是腎臟。中醫學認為:腎為先天之本,內臟的元陰元陽是人體生命活動的原動力。“靜則養根”也就是說,只有在意識清淨的條件下,才能有助於腎氣的旺盛與收藏,從而使五臟健運。內氣充沛,神得以養。故動作矯健。

  初學拳的學員,不容易做到意識上的平靜,其根本原因大在於大腦對新的事物、條件等各方面因素不相適應,也就是不習慣,只有我們有毅力地堅持下去,持之以恆地練習,那麼經過一段時期以後,就會自然而然地習慣了。

  2、注意身法,初學的學員不能要求太高,也不能操之過急

  這就和寫字一樣,從思想上認識到豎、橫、點、鉤等筆劃,能組成方塊就行。練拳也是這樣,初學者身法上只要求,頭部自然端正,立身中正即可;從步法上,能理解虛步、出步、收步,知道方位。至於不可避免出現的毛病,象挑肩架肘,橫氣填胸,呼吸發喘,手足顫抖等現象,在此階段不宜糾,但必須加於說明。拳式套路的執行方位、角度及順序必須絕對正確,包括手和腳的位置、方向、角度都必須絕對準確,動作姿勢上向柔、順的方面力爭。經過一段時間的訓練後即可熟練套路,這時就可進一步考慮動作要求,從腳到頭,一招一式地糾正,同時要細心揣摩,克服急躁情緒,有表及裡,認真地去理解和精心默識,不可急於求成。

  在動作速度上儘量放慢,以利於揣摩思考動作的正確與否。太極拳動作的準確性,和人體的經絡、骨骼有著密不可分的關係。拳架只有吻合經絡和骨骼的最佳受力點以後,才能算吻合“打拳架也就是站活樁”的說法,才能產生整體的合勁,才能把對方來的力通過準確受力點的動作把力往腳下傳,當力能下傳到腳的時候,就不會感到對方的力可怕了。在求得姿勢正確的情況下,通過認真練習,一段時間以後,就可以通過這一階段而進入第二階段的練習了。

  二、調整身法、周身放鬆

  所謂“身法”是指練拳時對周身各部位的要求。這個要求,是在周身放鬆的條件下,方能做到。所以第二階段的練習,應著重放在放鬆上,為了使骨關節放開,伸筋拔骨,就要有意識地去做一些動作,比如要領裡面的上下對開、手掌外撐等都非常重要。這個階段也可以練習一些發力的動作,如金剛搗碓、掩手肱拳等動作。但要儘量放鬆,不要用拙力即笨力氣。《拳論》講:“一層深一層,層層妙無窮”。我們已經掌握了第一步的姿勢要求,使其達到周身放鬆。現將第二階段容易發生的問題和糾正方法以及具體要求簡述如下。要容易出現的問題,是以立身不正、橫氣填胸、挑肩架肘等現象為主。

  其產生的根本原因有兩個:

  一是對“放鬆”這個詞含義理解不夠,無法朝著“放鬆”這個目標去努力、去爭取;

  二是腿部的支撐力不足,使身體難以放鬆。

  《太極拳論》中說,身體必以端正為本,放鬆以周身自然為妙。也就是說套路架式的練習,身法上要以立身中正為根本。所以說的“端正”也有兩種含義:一是指導軀幹四肢及頭的位置中正,即身體不偏不倚之意;另一種是指身體在有意歪斜的情況下,保持著力學負重點的相對平衡。如開步時的上行下進動作其實就是上下對開,足以說明了這一點。所謂“放鬆”,就是說在腿的支撐下,全身各部自然協調地松下,這樣才有利於氣的下沉。

  初學時由於這些問題沒有能夠理解或加以注意,加上功力淺薄,所以不可避免地發生上述問題。糾正的辦法除了教練不斷的給於調整、檢驗,自己也要用心去悟,認真地去理解立身中正、周身放鬆的內在含意。同時根據自己的身體素質,堅持練習下去,經過一段時間的鍛鍊,腿步力量逐漸增長,身體也會慢慢地放鬆,從而可使胸部、背部、肋部及膈肌下沉,這樣體內的氣機升降協調,呼吸自然,肺活量增強,諸如橫氣填胸等問題也就會自然消除。

  練拳時需保持立身中正,不偏不倚,在胯關節放鬆的情況下,曲膝、園襠內撐外包、肩關節自然下沉。練拳時不但要留意姿勢上的調整,還須注意手一定要領起,不可軟散無力。通過這一段時間的練習,身法上得到調整,姿勢基本正確,並隨著練習質量的提高,逐漸引動內氣,也就是要開始以外形催內氣的過程了。這個時期雖然感到有內氣活動,但時有時無,如“無源之水,斷薪注:薪即柴也之煙,渺渺乎而不連”。外形上不能圓滿順隨,表現為斷勁頂勁,外剛內空,在技擊上,則表現為全身有勁,但力不從心,頭重腳輕,使用不上,故稱“一陰九陽根頭棍。

  太極拳的特點

  一 輕鬆柔和

  太極拳的架式比較平穩舒展,動作要求不僵不拘,符合人體的生理習慣,沒有忽起忽落的明顯變化和激烈的跳躍動作。

  所以,練習一兩遍太極拳以後,會感到身上微微出汗,但不會出現氣喘等現象,給人以輕鬆愉快的感覺。由於太極拳具有這個特點,所以,不同年齡、性別和體質的人都可從事太極拳練習。

  二 連貫均勻

  整套太極拳的動作,從“起勢”到“收勢”,不論動作的虛實變化和姿勢的過渡轉換,都是緊密銜接、前後連貫,看不出有什麼明顯停頓的地方。整套動作演練起來,速度均勻,前後連貫,好像行雲流水,連綿不斷。

  三 圓活自然

  四 協調完整

  太極拳不論是整個套路,還是單個動作的姿勢,都要求上下相隨,內意念、呼吸外軀幹、四肢動作一體,身體各部分之間要密切配合。

  在練習過程中,要以腰為軸,上肢和下肢動作都由軀幹來帶動,並且互相呼應,切忌上下脫節或此動彼不動、呆滯等現象。