太極功夫扇的作用

  太極功夫扇是太極系列的一個新興大眾體育專案,是扇子和太極拳相結合的產物,它揉合了太極拳的動作以及長拳、京劇動作等,使武術動作與歌曲《中國功夫》相結合,構成了快慢相間、剛柔並濟的特色。下面是小編為大家整理的關於:。歡迎閱讀!

  太極功夫扇第一套的作用

  作用***一***

  增加神經系統的靈敏性,練太極扇要「心靜意定」,首先必須令大腦皮層休息***心靜***,將協調全身內外器官機能的任務交由中樞神經系統***意定***執行,從而加強了神經系統的靈敏性。

  作用***二***

  暢通經絡、血管、淋巴及迴圈系統,因練太極扇的時間不會太短,故能像一般的有氧運動一樣,能使血氣執行順暢。

  通過身體各部位的運動,動脈血管得到適量擠壓及放鬆,能使血液加速執行,增加氧氣的供應,也促進了淋巴系統的新陳代謝,加強了個人的抵抗力。練習太極扇就跟現在年輕人練習的鄭多燕減肥舞一樣,讓身體更加的健康。

  作用***三***

  改進柔韌度、肌力及肌耐力,中國功夫太極扇多以慢速走圓及弧行運動為主,配以屈腿半蹲等運動,加上重心交替變換,使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高;再配合多方向及大幅度之活動,能改善各關節的柔韌度。

  作用***四***

  提高心肺功能,練太極扇要保持呼吸自然沉實,透過深、長、細、緩、勻的腹式呼吸方法,增加胸腔的容氣量及遞增了吸氧呼碳的次數,確保氣體能充分交換,相對地提高了各器官的獲氧量。從而訓練和提高了心肺功能。

  作用***五***

  治療慢性消化管道疾病,因運動時各關節、肌肉、骨骼會相互牽引、絞纏、擠壓和舒張,內臟又因腹式呼吸而產生自我按摩的作用。

  加上橫膈膜的上下升降幅度增大,對腸的蠕動有正面的刺激作用;因而練習太極扇對能預防身體的多種疾病,如:神經衰弱、高血壓、心臟病、消化不良、風溼關節炎等。

  太極功夫扇練習的作用,太極扇是一種流動的美,它邁步如貓行,運勁如抽絲,只要持之以恆的練習,一定會在一招一式中獲得身體健康和精神愉悅的雙重收穫。

  太極扇養身

  養肝

  練太極扇時,意境清靜,情緒安寧,以意行氣,內外放鬆,動作輕柔圓活,如春風楊柳,生氣盎然,可使肝氣舒和條達,從而肝體得養,肝血得藏,有助於脾胃消化,不致橫逆克土。

  練拳時以意運氣的腹式呼吸,有助於行氣活血。眼神貫注動作,動作圓活連貫,對養肝明目、舒筋活絡大有好處。

  健脾

  練拳時的腹式呼吸,“氣勢宜鼓盪”,內臟加強蠕動,好比對腸胃等內臟器官進行自我按摩,使三焦氣機通暢,脾胃升降和順,新陳代謝加強,中土運化水谷功能健旺。

  心情舒暢,飲食自然香甜。化源增加,營養充足,肌肉豐滿光澤,四肢強健靈活。脾氣旺盛,營血充盈,統血功能亦必正常。

  補肺

  練太極扇要求氣沉丹田,從而加強了肺主氣的功能,增加了肺活量,有利於肺的肅降。通過吐故納新,能進一步推動氣血在全身的執行,使身體各部都得到營養與活力。

  練拳時使肺的呼吸與皮毛的開合聯絡起來,與動作的開合虛實和起伏轉換結合起來,練拳後面板溫暖或微微出汗,有利於肺氣的宣發和水道的通調,並能充衛固表,不易感冒,使面板潤澤,感覺靈敏。

  固腎

  這樣就加強了兩腎和命門的功能,使腎精充實、陽氣旺盛、行動輕捷、二便調和、骨強齒堅、發澤耳聰。

  太極扇論認為“腰為主宰”,“命意源頭在腰隙”。故練拳時十分重視腎之府——腰的作用,以腰為軸來帶動四肢和全身協調運動,使勁路完整,氣機暢達;要“牽動往來氣貼背”、“中氣貫脊中”。

  還要懸頂、吊襠、提肛、尾閭中正,以加強腎命並調通任督二脈之氣。並且以心為令、氣沉丹田,使心腎相交,水火既濟。這樣就加強了兩腎和命門的功能,使腎精充實、陽氣旺盛、行動輕捷、二便調和、骨強齒堅、發澤耳聰。

  太極扇兩大養生功效

  ***一***太極扇有養生作用,亦稱養生學

  經常練習太極的人會發現,堅持鍛鍊,身體的一些慢性疾病慢慢的消失了。據說很多年前,有人生病到上海的醫院進行治療,醫生就建議病人沒事的時候多練練太極,練太極的治療效果比較顯著。

  山西於1982年成立了楊氏太極扇協會,至今已有23年了。那時會員只有200多人,現在發展到近2萬人,有60多個分會。其中有不少慢性病患者,如半身不隨的、神經衰弱的、心臟不好的、冠心病的、等等。

  通過太極扇活動,病情逐漸消失,體格日益建壯。有些同志不但自己受益,而且希望別人受益,有些慢性病患者,現在成了太極扇協會的老師,是楊氏太極扇協會的骨幹力量。在太極扇開展活動中做了很多工作,為人類造福做出了貢獻。這方面的事例舉不勝舉。

  練楊氏太極扇就象寫功筆楷書一樣,一筆一畫的寫。它講究一招一式,清清楚楚,要求每式要有定勢。所以它的架子出來比較端正,姿勢舒展,再加勁的內涵,練出來它的形象在武術專案中比較優美。

  不僅中國人愛好,許多外國人都說它是“東方舞蹈”,“東方文化的瑰寶”。能強身健體,修心治病,是西方體育無與倫比的。

  ***二***太極扇有陶冶情操的作用

  太極扇的練習過程中要集中注意力,身體處於完全放鬆的的狀態,完全的投入到動作的學習當中。

  太極扇如果現在只侷限於二人搏鬥,就不會發展到今天這麼大的適應面。它隨著時代的發展需要由單純的武術發展為多功能的活動專案。

  參與的人越來越多,老少皆宜,不分性別,不分老幼,不分腦體勞動,它的適應性強。現在很多體力勞動者也參加這項活動,因為它能起到調節的作用。

  一般的勞動是區域性勞動,精神系統沒有得到調節。通過太極扇活動,不論體力勞動還是腦力勞動都能達到體內平衡。

  “平衡”是中國太極扇的精髓,它能使身體內部疏通經絡,促進血液迴圈,和新陳代謝等。楊氏太極扇最顯著的特點就是動作平穩緩和,式式均勻。

  比如心臟病患者,其心臟很脆弱,還有肝炎,都需要新鮮血液,凡是運動都能促進血液迴圈。但是激烈的運動對他們不適宜,接受不了。比如有心臟病的人,不能練武術中的長拳,它的動作比較激烈,勁形於外,一般的人接受不了。

  而練太極扇可以,它的動作緩慢、柔和、均勻。他們都能接受。只要堅持活動鍛鍊效果就明顯。“流水不腐,戶樞不蠢”,意思是流動的水不會臭,經常轉動的門軸不會被蟲蛀,就是這個道理。

  有不少同志有神經衰弱症狀。主要是大腦過度興奮,不能自我抑制,經常失眠,越想睡越睡不著,就越興奮。在醫學上叫植物神經紊亂,失調不平衡。練太極扇能使紊亂的神經協調、平衡。

  因為太極扇要求“靜”,思想集中,精神貫注,排除雜念,只想練拳,思想處於高度集中,另一方面活動增加了體力疲勞,逐漸睡眠就正常了。如果在睡前練上一趟,訊號來的更快。很多同志的神經衰弱就是通過規律性的活動好了的。

  練太極扇不僅神經衰弱能痊癒,對高血壓也起作用。一般高血壓都伴隨著心臟病,屬於迴圈系統。此病大部分由精神因素所致。因為精神、情緒是人的一種心理變化,心情愉快時脈搏、呼吸、血壓、消化液的分泌。

  新陳代謝等都處於平衡、協調狀態。反之,情緒不好,生點氣,馬上血壓就增高。如果能經常保持精神愉快,心胸開闊,情緒穩定,血壓就會正常。

  這種“精神因素”從藥物中難於索取。但在練拳活動中能夠獲得。這種病要求“心靜”,環境“安靜”,同樣練拳也要求“心靜”、“體鬆”,環境“清靜”,二者統一在“靜”中,在“靜”中進行活動。

  思想集中,氣沉丹田,氣沉下去大腦感到清新,一般說靜著順,氣血暢,感覺舒服,反之,氣血上湧,就感到頭昏、心煩,血壓就起變化了。

  如果氣沉丹田,氣血比較舒暢,大腦就很清楚。特別是頭正頸直,身體各部位自然舒展,在心理上始終保持安靜狀態,練拳後就感到很輕鬆愉快、血壓也就穩定了。

  這就希望老年朋友們既要練習,又要練功德,即修心養性,陶冶情操,要心胸開闊,豁達樂觀。美國哲學家斯奧塞有句名言:“生命的潮汐因快樂而升,痛苦而降”。

  做任何一件事情都需要持之以恆,練習太極扇更需要如此,太極是一項比較複雜的運動,有很多值得我們學習研究的地方。

  現在開展的全民健身計劃,所有的人都要參加體育運動,選擇哪項活動,要有正確地認識。根據大部分人的家好,是不習慣那種激烈有刺激的活動專案,如足球,它能牽動億萬人的心絃。

  但參與活動的僅有幾十個人。所以有些活動觀賞可以,親自參與不容易,這就需要考慮,哪項運動適合自己。