太極拳鬆透身心的六個境界

  練太極拳能獲得祛病強身、延年益壽、優化生命、開發智慧等功效,其奧妙就在“鬆”上。下面是小編整理的,歡迎閱讀。

  鬆透身心的六個境界

  鬆開: 對拉拔長意在先

  鬆開就是把身體所有關節鬆開。楊澄甫說:“鬆,要全身筋骨鬆開,不可有絲毫緊張,所謂柔腰百折若無骨,只有筋耳,筋能鬆開,其餘尚有不鬆之理乎!”這說明,鬆透身心的第一層功夫就是鬆開全身的各個主要關節,其目的,就是把身軀、四肢,這些人身體的五根棍子變成“柔若無骨”的狀態。

  基於這樣的認識,有人把太極拳鬆開身體的內容稱之為“九鬆”,其實,具體說,不僅僅是“九鬆”,應至少把手指、手腕、肘、肩、頸、頭部、脊柱、肋、腰、胯、膝、踝、腳趾等部位都鬆開。

  從武學學派來看,雖然都講鬆,但各派還是有一些側重的。作為練太極拳者,鬆腰最為重要。楊澄甫在《太極十要》一文中,把“鬆腰”列為其中的重要一條***第三條***。為幫助練太極拳者鬆開身體,筆者在教拳實踐中,根據太極拳對拉拔長、圓伸一體的原理,結合師傳內容,編了一套比較全面的鬆身法。這套鬆身法可作為抻筋拔骨的養生方法,亦可作為熱身操,在練太極拳架前練一練、熱熱身。這套鬆身法,由鬆手指、肘、肩部開始,先讓上肢實現“大關節蛇形,小關節蛹動”,然後再鬆其他關節。

  鬆散:內外均勻體舒適

  太極拳要求鬆散。鬆散就是從上到下、由裡至外同時放鬆,這樣能不偏不倚,符合太極拳理。太極拳就是調和陰陽,使之歸於中和,中和就是內外均勻舒適,沒有一絲一毫的拘謹、緊張。

  如何做到鬆散,不管是行拳走架還是專項的基本功訓練,都要通過自我暗示的辦法、想象的辦法、周身上下內外沒有任何壓力的辦法來實現。內功太極拳中有一個重要的練法叫“三道圈”,它的目的就是用來練鬆散的。也可以通過“一石激起千層浪”來理解鬆散,這狀態是有向下落的意思又有向外散的狀態。如何理解,可以體驗坐電梯突然下落又有些往外膨脹、飄忽的感覺。著名作家畢淑敏形容鬆散像菸灰下落,當菸灰一抖的時候,菸灰既往下落,又往外散,這個狀態就叫鬆散。

  人如果能實現鬆散,則健康的問題就能得到解決。很多時候,就是因為不鬆散,所以周身會不知不覺形成疾病滋生的環境,比方,形體的拘謹引起氣脈的堵塞;精神的拘謹,會引起心理壓抑。所以說鬆散不僅對練好太極拳有幫助,更關鍵的是讓心理壓力得到緩解。

  鬆沉: 不浮不躁有氣勢

  何為鬆沉,有一個比喻可以說明。比如胳膊往外一伸,別人抬著很費勁,就像一捆衣物被水滲泡之後,抬起時有了很重的感覺,這就是鬆沉,又鬆又沉。

  鬆沉體現在太極拳架演練過程中,則是“心氣下沉”,不浮不躁,很沉穩。在傳統楊式太極拳中,特別講究“掤”勁,打“掤”勁的時候,彷彿一種浩然正氣般的氣勢、威儀、能量往下落的同時又往上充溢、膨脹,這種太極拳的神態、氣質就是鬆沉。

  鬆沉除了反覆“默識揣摩”其間的道理外,在太極拳的教學中,至少有四種辦法幫助學練者體驗鬆沉的真實存在:其一,用胳膊像一灘摻了水的溼泥,把其放置在萬丈深淵***想象***的辦法來幫助初學者體驗鬆沉;其二,兩個胳膊伸到頭頂上方,手心相對,指尖輕輕相接,然後,好像不要兩臂似的,任兩臂自由鬆落下來;其三,通過兩手環抱,手心朝下,圍繞四正四隅一個圈不停地走轉,走的時間越久,越容易讓兩個胳膊往下沉落,但是,還不能讓胳膊下去,還要懸著胳膊;其四,練太極拳的各種動作,不要主動的按照招式去做動作,而是上來下去自動地沉落升降。

  鬆淨: 放鬆身心得自然

  太極拳的鬆淨,至少有兩個境界。第一個境界:安靜的靜;第二境界,乾淨的淨。這是逐漸強化深度的過程,但最終要實現的境界是鬆淨。靜和淨很重要,中國傳統文化都重視。比如儒家文化:敬、靜,先恭敬而後內心寧靜;寧靜以致遠亦是這個境界。《道德經》所言的致虛極,守靜篤,萬物並作,吾以觀其復。道家文化亦有“人能常清淨,天地悉皆歸”。佛家《楞言經》上說到:“淨極光通達,寂照含虛空,卻來觀世間,猶如夢中事。”實際上,這些不同的話語都表明,真正能靜下心了,頭腦裡純淨,人的智慧就獲得開發,就能成就事業。

  靜要達到乾乾淨淨,就是在盤拳走架的過程中,頭腦寧靜祥和,像是一汪清水,清澈透底,了無痕跡。能實現嗎?只有通過天長日久的練太極拳,練著練著,就會逐漸緩解工作上的壓力,生活中的煩惱也就不能干擾自身的情緒了,如此這般,人的性格就會逐漸開朗起來,逐漸的就能抵達不被外物干擾的內心鬆淨的境界了。

  實際上,鬆淨境界是通過太極拳來調整不良情緒,減緩負面心理狀態的一種有效途徑。

  鬆柔: 復歸嬰兒得健康

  鬆柔的錘鍊是讓太極拳習練者實現“復歸於嬰兒”的狀態。它不是讓你倒回到嬰兒時代,而是說,練太極拳者***最少練太極拳的時候***通過太極拳常年的熏習,身體沒有拙力,面板富有彈性。太極拳裡形容抵達這種境界的太極拳高手的手是“美人手”,因為通過運動的方式,促進了血液迴圈,氣血通到人體的末梢神經,這樣,就滋潤了手,使得手部不再幹澀,所以手就變得像少女般的手,很細膩,很柔軟,有光澤。鬆柔如何來理解、來實現呢?向嬰兒學習。第一,身體柔軟如嬰兒,《道德經》講“專氣致柔,能嬰兒乎!”;第二,內心裡像兒童一樣沒有分辨心,內無思慮,精神專注在自己感興趣的事情上;第三,不患得患失,灑掃應對,舉重若輕,甚至練拳的時候,忘記了招式招法,“及吾無身,吾有何患”。

  從兒童和老人的對比可看出鬆柔的重要性。兒童身體鬆柔,猛然間摔了一跤,一般沒有什麼事情;老人一旦不小心摔了一跤,則大都會骨折、摔傷,甚至因之而告別我們。太極拳練出鬆柔境界,就是讓人更健康,從而避免這樣的意外傷害。

  如何實現鬆柔?其一,從理論上明白松柔的重要性;其二,練太極拳時,想象自己就是嬰兒,每一個動作都不要有機械之力;其三,精神放鬆的同時,專注於體現太極拳之理,如“專注一方”地練拳等。

  鬆化: 大浪化之得自由

  鬆化就是大而化之又了無痕跡,這是太極拳練到最後要實現的境界:內外、上下、前後、左右都是一個,而不是兩個。太極拳論所言:“掤、捋、擠、按、採、挒、肘、靠、進步、退步、左顧、右盼、中定”的太極拳十三總勢***太極拳界稱之為八門五步***變成了一個整體。此時,“意氣須轉換得靈,乃有圓活之趣”;“沉而不滯,靜如山嶽,周流不息,動若江河。”總之,太極拳《祕授歌》所提及“全體透空,無形無相”就是這樣的境界。葉大密先生說:“將自己身上九節,節節放鬆,從有形有像,鬆成無形無像。”

  鬆開、鬆散、鬆沉、鬆淨、鬆柔、鬆化,這六個境界,初學太極拳者雖不容易理解,亦做不到,但作為練太極拳過程中不同境界的體現,有所瞭解,還是很有必要的。