學練陳式太極拳老架二路的四個階段

　　老架二路是陳式太極拳的傳統套路，對於愛好陳式太極拳的人來說，是有必要了解和掌握好的，同時學習老架二路，對於健身及養生也有著良好的功效。下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　簡述

　　一是初學階段，妄零是仔細看老師的示範動作，通過觀看、模仿、思考、記憶動作要領，通過跟練、學練、自練，掌握套路的基本內容，完成從模仿到自己能打出來，並且能夠找到”氣感”。

　　二是熟練階段，在掌握套路動作規範標準的程度後，再經過一段時間的練習，提高動作質量，在瞭解了“氣感”的基礎上，把意念、氣息、肢體、力量等方面連線起來，使自己周身放鬆圓活、動作協調到位、內勁連綿不斷、發力沉實彈抖。

　　三是提高階段，這時意念要引導內氣下沉丹田，在每一個動作的定式時，都要用意把內氣完全收入丹田，呼吸暢胸實腹，提肛扣齒，行黴走勢達到身體中正、沉穩，動作舒展、大氣，神態凝重、曠逸。

　　四是入境階段，這是精、氣，神高度統一，全身肢節完全相合***即內三合、外三合***，行拳走勢隨心所欲，練一套拳宛如唱一首歌，有高有低、有張有弛、有快有慢、有頓有銼，練者心曠神怡，觀者賞心悅目，這才是進入了“化境”。

　　陳式太極拳老架二路的三個學習階段

　　中華武術各門各派無論內外家，總的來說，都有“內練一口氣，外練筋骨皮”之說，區別在於各有側重。而易骨易筋洗髓階段、練精化氣練氣化神練神還虛階段、明勁暗勁化勁階段，則是練習陳式太極拳老架二路的三個主要階段，以下談談筆者對這三個階段的理解和體悟：

　　學習階段一、易骨、易筋、洗髓階段

　　這個階段是習練陳式太極拳老架二路的基礎階段。陳式太極拳老架二路是一項身手放長的運動，陳式太極拳老架二路總論中明確要求，要在行功走架中做到：“虛領頂勁，氣沉丹田，含胸拔背，沉肩墜肘;鬆腰圓襠，開胯曲膝;神聚氣斂，身手放長”。

　　按此要求，日積月累練習，能逐步使身體各個關節和筋脈舒展柔開，進而達到身肢放長和洗髓之目的，以提高肌肉的彈性和增強八面支撐的擁勁。

　　才能做到真正意義上的節節鬆、節節通，斂氣入骨，行氣如九曲珠，無微不至，柔曲百折若無骨;才能在發勁時鬆活彈抖、驚炸點剛、柔韌有餘，為下步練習打下堅實基礎。

　　學習階段二、練精化氣、練氣化神、練神還虛階段

　　陳式太極拳老架二路對內是意氣運動，對外是神氣鼓盪，其理是精滿則氣 足，氣足則神清， 神清則虛空靈動。

　　拳諺雲“心一虛，全體則虛，為虛則靈，靈足以應敵”，而這一切都要通過套路的運動來實現。套路行功走架時，在意念的導引下，虛實、開合、起落、旋轉，腰胸摺疊，配以絞來絞去的多種動作，使丹田之氣得以培元，周流全身，又能在意念中達於梢節。

　　此時習者大有虛空、靈動夢遊般步入仙境之感，而這種感覺正是第二階段練精化氣，練氣化神，練神還虛的具體體現。因此說，打拳不在樣式，而在氣勢，練內家拳必須以練內氣為主，一定要注意火候，火候不到，就不可能產生質的變化。

　　學習階段三、明勁、暗勁、化勁階段

　　習練武術，就必須研練各種武術的勁法，只有這樣才能克敵制勝，成為強者。那麼，什麼是武術的明勁、暗勁、化勁呢?

　　所謂明勁，是指“心一動，通過肌肉和筋脈在瞬間一鬆一緊中所形成的勁”;暗勁，是指“以意領氣，以氣催力，心、意、氣、神、形內外相合所形成的混元之勁”，暗勁既可外顯，又能內斂。

　　化勁是指“在積柔成剛或積剛生柔和剛柔相濟中所形成的一種既沉重，又輕靈敏捷，能沾、粘、連、隨應變萬端之勁”，化勁是武術勁法中的最高境界。

　　在現實中有很多練武之人，沒有練好各種勁法，功夫尚未真正上身，只會打定步拳，打不好活步拳;只會打套路拳，而打不好隨機應變的應用拳，墨守成規，練用嚴重脫節。

　　其中的一個重要原因就是沒有練出周身的整勁及混元勁，所以很多人對傳統武術的實戰性和應手即僕的說法產生了種種質疑，這不足為奇。對於習練武術，不怕你想不到，就怕你練不到。

　　你要真的做到了人無我有，人有我精，人精我妙，達到了四如境界，即體整如鑄、肌肉如一、體如鉛灌、毛髮如戟、周身一家的話，你從心理上，就不懼怕同任何人動手。你不一定是最能打的，但你已達到了武術的高深境界。