怎樣走好太極拳的內勁

  想要走好太極拳的內勁,就要先明瞭太極拳走勁的方法、然後掌握內勁的走勁途徑及規律,再加以細心揣摩,刻苦練習,最終每一個練習者都會有所收穫,“久練自化,熟極自神”。下面由小編給您介紹:。歡迎閱讀!

  

  太極拳有三重境界:

  一、走架***像體操一樣活動頭項軀幹四肢,可用於保健***;

  二、走勁***走架的同時貫穿內力,能各個力點爆發,可用於擊技***;

  三、內勁帶動外形***太極拳的形、意、氣、力的完美融合,養生可延年益壽,搏擊可一招制敵***。

  第一重境界,大部分練習者刻苦規範練習一段時間一般能做好;第二重境界有點深度,練習者通常夢寐以求卻又難得要領。

  那麼,怎麼才能走好太極拳的內勁呢?

  《拳論》講:內不動外不發,腰不動手不發;以意領氣,以氣催身;以腰為軸節節貫穿;走氣在意而不在氣;內走弧線外走螺旋等等,這些都點明瞭太極拳內勁的基本走法及走向。對於初練者來說,這種說法有點籠統,練習時理解容易掌握難。其實,太極拳的走勁是太極拳功夫的一種,它並非一朝一夕,一蹴而就的,而是一個需要持續磨練的過程!具體地說,可以從以下幾個方面著手練習:



 

  ***一***練鬆柔。1、多練樁功。做到虛領頂勁、心氣下降、屈膝鬆胯、氣沉丹田、周身放鬆,增強腿部的支撐力。2、練拳多走低架***初學者從高架練起***,進一步提高下肢的支撐力。拳言道:拳走低勢以固根。當練到下盤穩如磐石,上身如風吹楊柳時,說明你已經做到周身放鬆,肢體柔和了。

  ***二***練採氣。鬆柔練到位後,要進行採氣的練習。1、在早晨,當太陽徐徐升起,陽氣上升之時,面對太陽,開步,同時兩手抓握走下弧吸氣,過丹田旋轉,然後兩手向前方棚出,兩手過身體中線時呼氣,即為採清氣呼濁氣。左開步或右開步都可以練習,每次都要讓內氣通過丹田。2、練習走周天。重點練習走小週天,每次內氣順督脈上升,順任脈下降時都要過丹田,並在丹田處停留片刻再讓氣繼續前行。通過不斷地鬆沉、氣歸丹田的練習,做到周天開合能夠自如,小腹達到充實、內氣能夠鼓盪。

  ***三***練習運氣。當丹田中有了內氣後,讓丹田氣能左右順逆旋轉、前後正反旋轉、側方位正反旋轉,一直練到能夠在意念的帶動下運轉自如。

  ***四***上述三方面都做到位後,就可以開始練習以意領氣,以氣催身,練習意、氣、力的統一,即意到氣到力到。以陳式太極拳舉例說明:

  比如懶扎衣:金剛搗碓之後,此時內氣到達湧泉穴。第一動,意念引領內氣到達丹田,再領丹田之氣吸氣左旋,外形上就是身體左轉,右手左上方穿掌;意念繼續引丹田之氣,吸氣,身體右轉,右手過身體中線後呼氣,丹田在意念的引導下連續旋轉一圈,回于丹田,同時內勁灌於右手掌至右手中指;反映在外形上就是左手逆時針,右手順時針,當丹田氣再沉到位時,身型上正好是下開上合,這就是以意領氣,以氣催身,內外呼吸配合,外走弧線內走螺旋。第二動,意念引領丹田之氣左旋上升同時吸氣,氣過身體中線後呼氣,丹田氣在意念得帶動下繼續向前走,到背到肩到肘到手。反映在外形上就是右手左上方穿掌,同時鬆左胯身體左轉右移重心,右手翻掌,身體右轉,以身帶手向右開;向右開時,內氣旋過身體中線即呼氣,意念此時已在右手中指而不在氣。此勢開右手鬆左胯時,內外勁都向右手催進,意氣力是統一的,內外勁是相合的。

  再如單鞭第一動,兩手在身體右前方纏繞,此纏繞方式有很多種,有丹田走側立圓,反映在手形上立圓的纏法;也有丹田走平圓,反映在手形上平圓的纏法。都是典型的內走弧線外走螺旋的表現形式,也是以意領氣,以內帶外,先內而後外的表現。

  再如上步七星兩手在胸前的纏法:左手衝拳後兩手交叉,此時周身放鬆,意念領著丹田按前後順時針方向旋轉,反映在身體的外形上也是胸腰摺疊,纏手的路徑也是前後立轉,立轉一圈後發力***也可以不發力***至掌的外緣及掌跟;意念導氣上就是帶動丹田立圓順轉一圈的同時,把內勁走到手掌的小魚際及掌跟;呼吸上表現的就是呼-吸-呼。體現出太極拳的內走弧線外走螺旋,與呼吸配合,也體現出了意氣力統一,等等。所有太極拳內勁走法皆如此。

  另外,在練習太極炮錘時,同樣也要遵循這種走內勁的方法。這時也許有的練習者會質疑,不是有許多太極大師在談到打炮錘時說過“不要過多的考慮內氣”,這句話嗎?這裡先說明一點,這句話跟打太極拳炮錘需要內力帶動不是相悖的,因為那些太極前輩早已指出,要練好太極炮錘首先要練好例如老架一路、太極拳精要十八式等這些基本拳,***這些緩慢的基本拳,練好是要下大功夫的,也就是說從這些基本拳中必須搞清走勁的方法,練好走勁,身法上達到周身相隨,鬆柔有度,並且呼吸與動作得相互配合好***基於這種前提,才有了“練炮錘不要過多的考慮內氣”這樣的說法,當功夫已達爐火純青,練炮錘時內勁就會產生自然的“旋慣力”。對此,習練者要有正確的理解。