太極拳養生功法

  太極拳運動自出現至今,已經有數百年的歷史,深受人們喜愛。下面是小編為大家整理的關於:。歡迎閱讀!

  介紹

  練拳

  動以入門,入門先練拳。練身正、體鬆、氣勻、意專。節節貫串活關節,變著轉接是關鍵。練養生太極拳動靜相修,拳功並練,通過練拳明拳術招法,練形、意、息、鬆、氣、勁、神的太極功夫。

  練意

  有為以始,無為以成。練拳先要練意。形體、動作、呼吸、 鬆身、行氣、使勁,全憑心意用功夫。法具於心,心使意動而成招,招法精明全在意。

  鍛鍊用意指揮形體動作、放鬆、呼吸、氣血執行、周身協調、動作、放鬆、呼吸、內氣、勁力協調一致的能力,鍛鍊中樞神經—腦***傳統養生說的“心”***對人體器官、系統的綜合指揮、協調能力,稱之謂“意力”,即傳統養生功法說的“心力”。

  練鬆

  放鬆是練氣、練勁、練神的基礎。養生太極拳採用隨息放鬆法。

  隨息法是鍛鍊順應能力的一種功法。通過隨息放鬆練到順應生理節律、通體鬆透,方能身心鬆舒,氣血順暢,於是可以得氣***有氣感***,可以入道,進階練氣、更向上進。

  隨息放鬆是鍛鍊逆腹式呼吸、拳勢呼吸的過渡功法。

  呼吸

  養生太極拳採用逆腹式的拳勢呼吸。這是經過鍛鍊後養成的符合生理節律的自然呼吸方式,是與拳勢動作、內氣、勁力、協調一致的呼吸方式。

  在這種呼吸方式時,形體動作的開合虛實、呼吸的出入、內氣的升降開合、勁力的蓄髮出入,各循陰陽,相互協調一致,我們稱之謂陰陽相合。逆腹式的拳勢呼吸是丹田真氣於招式勁力而發揮效率的必要保證。

  練氣

  養生太極拳練拳練氣和靜功練氣,動靜相修,得氣快、顯效迅速。功法有聚氣養氣——練丹田氣,意氣升降——氣通任督,升降開合——行氣通經。這是療疾健身和功夫性鍛鍊的太極修煉基礎功夫。

  意氣合力

  養生太極拳練拳、息、鬆、氣合一意,練到意力足,氣力自生。氣力用於內以運氣血,是為陰陽自和之能力——療疾健身的功力。氣力用於外以運身手,是為拳勢招式之勁力——技擊應用的功力。

  以上為太極內功的第一層***初級***功夫,療疾健身、拳術功夫之基礎。

  太極拳的特點

  ***一*** 輕鬆柔和

  太極拳的架式比較平穩舒展,動作要求不僵不拘,符合人體的生理習慣,沒有忽起忽落的明顯變化和激烈的跳躍動作。

  所以,練習一兩遍太極拳以後,會感到身上微微出汗,但不會出現氣喘等現象,給人以輕鬆愉快的感覺。由於太極拳具有這個特點,所以,不同年齡、性別和體質的人都可從事太極拳練習。

  ***二*** 連貫均勻

  整套太極拳的動作,從“起勢”到“收勢”,不論動作的虛實變化和姿勢的過渡轉換,都是緊密銜接、前後連貫,看不出有什麼明顯停頓的地方。整套動作演練起來,速度均勻,前後連貫,好像行雲流水,連綿不斷。

  ***三*** 圓活自然

  ***四*** 協調完整

  太極拳不論是整個套路,還是單個動作的姿勢,都要求上下相隨,內***意念、呼吸***外***軀幹、四肢動作***一體,身體各部分之間要密切配合。

  在練習過程中,要以腰為軸,上肢和下肢動作都由軀幹來帶動,並且互相呼應,切忌上下脫節或此動彼不動、呆滯等現象。

  太極修煉

  功夫至此,則可更上一層:煉神氣-修太極。功法有:攝心止念,斂神聚氣,守中抱一,神氣和合,太極運轉循序漸進,逐級升登,以證太極、金丹大道。

  練太極拳益於骨骼增長

  1.對骨髂的作用

  堅持練“基本的擺動”和套路,可使脊柱和各關節強韌和靈活,矯正它們的姿態,因此有助於防治頸椎病、關節炎、脊柱異常、神經痛等病,還能給骨髂施加適度的物理刺激,使骨髂逐漸增強。

  至於太極拳是否能直接加強骨髂的血液迴圈,雖然尚不清楚,但肯定說它有助於使植物神經功能穩定,內分泌腺功能增強,新陳代謝順暢,從而使骨骼的血液迴圈旺盛,複合礦物質供應增多,使骨骼本身得到增強。

  2.對肌肉的作用

  消除僵勁,能使所有肌群和關節參加活動,因而各肌肉單位的負擔就減輕了。另外,支配肌肉的神經緊張性減小,使血液迴圈更為良好,肌肉的營養和氧的供應更為充分,因此有助於防止病態肥胖,防止肌纖維減少和萎縮,保持肌肉的彈性。

  3.鍛鍊效果舉例

  堅持練太極拳,主要有了下列效果:多年的肩周炎和頭痛病好了;食慾旺盛,步履輕捷;睡眠時間減少但並不感到疲勞;動作靈敏,精力充沛;對生活充滿信心,富於創造性;情緒穩定、性情溫和,做事有主見,等等。