體育運動黑板報內容

  沒有人會質疑跑步這項運動所帶來的健康,但是還是有很多人對這項體育的細節不是十分的清楚,下面小編為你整理了一些體育運動黑板報資料,希望對你有所幫助!

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  體育運動黑板報相關資料1:跑步太快容易猝死

  跑步是一項非常好的運動,可以動員全身各個器官的參與,達到強身健體的作用,慢跑可以讓心臟得到充分的鍛鍊,增加肺活量,改善身體的素質,但是跑步過快,也未必是好事情,研究發現跑步過快很容易導致猝死。

  這是哥本哈根的科學家研究調查的結果,丹麥的研?a href='//' target='_blank'>咳嗽倍?048名健康的參與者進行調查,其中1098人是健康的跑者,413人身體健康但平常不跑步,追蹤時間長達12年。結果發現,跑步速度最快的參與者比起那些每週慢跑2到3次,也就是將跑步的速度維持在每小時5英里的人,猝死的機率高達9倍。而更重要的是還發現,這些跑步快的人和那些平常不愛運動的人相比,死亡率和他們相當。

  這個研究告訴我們:跑步是一件好事,但是快跑是不利於健康的。有跑馬拉松猝死的年輕人,其實問題就出在快跑上,因為剛開始起步的時候大家都是拼命的往前衝,這樣導致心臟的負荷突然加重,最後可能不堪重負,因為快跑是讓心臟在瞬間就接受巨大的壓力,而人的心臟供血是有一定的規律的,這樣突然的加大壓力,心臟的供血很可能會供應不上而出現問題。

  慢跑是一種讓心臟逐漸加壓的過程,心臟會自動調節配合運動的節奏,這樣對心肌也是一種鍛鍊,可以讓心肌的彈性更好,可以讓血管的彈性更好,可以讓血流的速度更好,而且,慢跑還有利於整個身心的健康,因此,愛好跑步的朋友不要把跑步當成比賽,而是要把跑步當成一種健康的運動,宜慢跑不宜快跑。

  的確有一些關於跑步猝死的報道,都是因為劇烈的跑步也就是快跑,那我們又該如何防止跑步猝死來挽救哪些年輕的生命呢?

  1,跑步前一定要做好身體的熱身訓練,這一點非常重要,熱身運動就是讓心臟和各個器官有一個接受和準備的過程,無論你的身體平時有多麼的健康,這個環節一定不能少。

  2、本來就患有一些慢性病並不利於運動,千萬不要跑步,比如有心臟病,哮喘之類的,或是本身忌熱忌寒等,這些疾病一旦跑步就很容易誘發。

  3、運動前一定要忌口,在運動前切忌吃太多的東西。這樣會加重心臟血液和大腦血液的供應不足,非常容易出問題。

  4、運動後不能喝涼水,運動過後會感覺非常的熱,但是,切忌喝涼水,這也是造成猝死的一個原因。

  5,控制好呼吸頻率,把呼吸頻率和步伐頻率結合起來,讓自己在整個過程中保持正常的呼吸。

  體育運動黑板報相關資料2:跑步是否出汗越多越好

  什麼決定你的出汗量?

  出汗是一種人體自我降溫的過程,夏天天熱的時候,在外面站一會都會出汗。它受每個人體質、環境溫度、健康程度等一系列因素影響。首先汗液取決於汗腺的分泌,而汗腺的數量,不僅有性別差異,還有個體差異。另外出汗多少還取決於體液含量。有些人體液較多,運動時出汗就多;反之出汗就少。最後還要看個人的身體素質,體質強壯的人,即使進行強度較大的運動,也毫不費力,出的汗自然就少;相反體質差的人稍稍活動就會大汗淋漓。

  大量跑步出汗就是“大量排毒”嗎?

  有跑友認為,通過大量運動出汗,可以排出大量毒素,這種說法是沒有科學依據的。出汗其實就是流失水份、鹽和一些電解質而已,雖然可以帶出少量的體內毒素,如乳酸、尿素、氨等廢物,但是體內毒物的排洩主要是腎臟和肝臟來完成的。因此,通過排汗達到“大量排毒”的目的很難。

  運動出汗越多對健康越好嗎?

  運動並不是出汗越多就越好,建議微汗就可以了,適度的運動最重要。如果運動時大量的出汗,會使體液減少,如果不及時補液,可導致血容量下降,心率加快,排汗率下降,散熱能力下降,體溫升高,機體電解質紊亂和酸鹼平衡紊亂,引起脫水,嚴重時甚至導致中暑。

  運動出汗越多,減肥效果越好嗎?

  運動會釋放出大量的熱量,使得人的體溫升高。為了調節體溫,汗液通過蒸騰帶走身體部分熱量。排汗帶走熱量同時帶走了身體的大量水分和一些電解質。出汗前後反映出來的體重差,主要是因為身體失去大量水分而已。

  運動時不出汗是否有問題?

  運動時不出汗容易中暑。很多人往往運動後也不怎麼出汗,但面板表面卻很熱。這是因為體內的汗液無法排出而導致體溫調節失衡。如果該出汗的時候沒有出汗,也可能是身體健康狀況不佳的訊號,建議去醫院做下身體檢查

  運動出汗怎麼補充水分才科學?

  運動後補充水分的原則是:失多少,補多少。來自美國運動醫學會的飲水指南建議如下:

  ***1***運動前補水

  在運動前至少4小時,喝450~600毫升的水或運動飲料。

  在運動前10~15分種,喝200~350毫升的水。

  攝入適量的含鈉飲料、點心有助於機體對水的需求,使機體保持水分。

  ***2***運動中補水

  運動低於1小時,每運動15~ 20分鐘,喝100~200毫升的水。

  運動超過1小時,每運動15~ 20分鐘,喝100~200毫升的運動飲料含5~8%碳水化合物和電解質。同時,每小時飲用量不超過1升。

  ***3***運動後補水

  建議對比運動前後體重和檢查尿液顏色來估計體液流失情況,運動後2小時內及時補充水分。體重每降低500克,喝550~700毫升的溫水或運動飲料。

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